For varmt? Så du sover godt selv om sommernetter
1. tett skottene
Hold soverommet ditt så kult som mulig ved å holde vinduene, gardinene eller persiennene stengt om dagen - selv om solen ikke skinner direkte inn i rommet. En solkrem utenfor vinduet holder rommet mye kjøligere enn gardiner eller en slat rullegardin. Bare om kvelden bør du åpne alle vinduer og ventilere rommet med trekk.
2. Bruk frisk frisk luft
Hvis du ikke bor på hovedgaten, la vinduene til soverommet være åpne over natten (ikke bare vippet). Frisk luft og et forsiktig utkast kan gjøre underverk. Hvis du også åpner døren, kan luften sirkulere. Selv en vifte kan være hyggelig - i hvert fall hvis du ikke har noe imot det humming av enheten. Hvis det gjør det, ta Ohropax. Pass på at verken vinduer eller vifter forårsaker utkast, ellers kan du få en sommerkjøl eller en stiv nakke.
Video: Så du sover bedre med vinduet åpent:
3. Velg lette stoffer
Dekk tepper og puter om sommeren med jersey, percale, renforce eller seersucker sengetøy - disse materialene er lette, pustende og har en klimaregulerende effekt. Lin eller naturlig silke har også en kjøleeffekt. Alternativt kan du helt uten dyne og dekke deg selv med dynedekselet. Et lett teppe anbefales som det beskytter deg mot utkast.
4. vei med fuktighet
Noen sverger ved å sette pyjamasene i kjøleskapet om dagen. Den hyggelige effekten varer imidlertid ikke lenge, stoffet er raskt klamret og ubehagelig på huden. Bedre: Tilgang til funksjonelt undertøy, det sprer fuktighet og varme bort fra kroppen. Mindre anbefaling er bomull, fordi svetten suger i det - og i det minste produserer vi omtrent en halv liter av det om natten.
5. Varm dusj ønskes
Dusj før du legger deg til sengs - men ikke kaldt, fordi du da trekker blodårene og varmen kan transporteres verre fra kroppen. Den mest effektive er en byttedusj: første kule, så varm. Ikke tørk helt etterpå, men legg en behagelig, kald fuktighetsfilm på huden. Også bra: En kjøle kroppslotion, f.eks. med sitrus eller mynteolje.
6. Rekonstruer varmtvannsflasken
Sett varmt vannflasken i kjøleskapet: sett det i kjøleskapet (ikke i fryseren) med vann om dagen og ta det til sengs om kvelden. Kjøler komfortabelt på nakken, mellom føttene eller hvor du trenger mest avkjøling.
7. Trene seg smart
Trening (helst utholdenhetssporter) er på kveldstidene sunnere enn i middagsvarmen, men du bør ikke trene for sent. En, bedre to timer bør være mellom trening og sengetid, slik at kroppen har nok tid til å hvile.
8. Hold deg edru
Husk å drikke nok om dagen - helst vann eller usøtet te. Hvis du derimot tømmer et stort glass vann like før du går i dvale, vil du sannsynligvis snart våkne opp igjen fra boblepresset. Du bør avstå fra alkohol så mye som mulig, fordi det også øker vannlating og sikrer en grunne søvn.
9. Unngå nikotin
Røyker din siste sigarett en til to timer før sengetid. Nikotin stimulerer og smaler fartøyene, noe som gjør kroppen mindre i stand til å frigjøre varmen.
10. Spis lett
Varmet stresser likevel kroppen - så ikke gi tarmene dine noen sente, tunge måltider, men spis litt lett fordøyelig om kvelden. Bananer, søte snacks som vafler eller honningmelk og grønt salat inneholder stoffer som har en beroligende effekt på nervesystemet.
Ta nok magnesium til deg, mineralet slapper av muskler og nerver. Det daglige kravet er 300-400 mg. Sour kirsebær juice inneholder hormonet melatonin og er derfor sagt å gi bedre søvn. Alminner og kanel fremmer også produksjonen av søvnhormon melatonin. Forresten danner det motsatte syrer som agurker eller sitrusfrukter. Unngå dette så vel som salt, for om natten blir du ikke bare tørst, men også det økte natriuminnholdet i blodet gjør det vanskelig å sove gjennom.
11. Unngå sola
Avhengig av hvor sensitiv du skal lyse, kan det være fornuftig å mørke soverommet over natten slik at de første lysstrålene ikke gjør deg våken.
12. Stå opp i stedet for å rulle rundt for alltid
Allerede en halv time i sengen og fortsatt våken? Ikke stirrer i taket, men stå opp og takle noe annet som ikke belaster deg - som å lytte til myk musikk eller bla gjennom et blad.Går bare til sengs når tretthet setter inn igjen.
13. Hold deg rolig
Ikke bli opprørt hvis det ikke fungerer umiddelbart med å sovne. Om sommeren trenger vi omtrent en time mindre søvn uansett enn om vinteren, da kroppen vår hemmer produksjonen av søvnhormonet melatonin på lange og lysintensive dager. Mye viktigere enn søvnvarigheten er søvnkvaliteten.
14. Hold deg unna sovepiller
Sovepiller forvirrer ofte normale søvnfaser og kan være vanedannende fordi kroppen raskt blir vant til det. Ta dem bare i eksepsjonelle situasjoner og selv da bare midlertidig.
15. Gentle søvnhjelpemidler
Hvis du ikke vil gå og sove til tross for å ha en lett middag, prøv en urtete. Beroligende ekstrakter inkluderer sitronbalsam, valerian, humle, lavendel eller lidenskapsblomst. Bach blomst dråper kan også hjelpe. Mange har stått på essensen av blomstring av vilt voksende planter og trær for å kompensere for mental nød i flere tiår.
16. Si farvel til dagen
Vi tar ofte (selv ubevisst) hverdagens stress hjemme hos oss. Her kan et ritual bidra til å signalere til kroppen at det nå er på tide å stenge seg. Enten fotbad, kvelds tur eller neste kapittel i romanen - velg noe som slapper av deg. Like viktig for en god natt er en vanlig søvnrutine. Så prøv å gå til sengs på lignende tidspunkter og stå opp.
