For mye perfeksjonisme: hjelp fra eksperter

Diana Wild, sekretær, 37, fra Hamburg

Utgangssituasjonen

Diana jobber veldig engasjert og glad på et ingeniørkontor. Hun elsker jobben sin, hun er tross alt en talentfull arrangør - en styrke hun kan gjøre godt som sekretær. Men hun organiserer også alt privat, dikterer hva som må gjøres når, slik at alt går etter planen. Hvis venninnen, som også bestemmer fra tarmen, har en spontan idé i helgen, synes hun det er vanskelig å bli involvert. Hun sier: "Jeg føler at jeg må tenke og forberede meg på det. Jeg kan ikke bare gi ting som turer til meg, men vil ha alt under kontroll."

Hun lykkes heller ikke med å slå av: "Hele tiden tenker jeg hva som er igjen å gjøre - ta vare på bolig, fullføre kontorprosjektet, skaffe en gave til kjæresten min eller ta tøyet og heng det opp." Til slutt fungerer alt slik Diana trodde det ville gjort, "men det er så mye energi i det at jeg er veldig sliten og trøtt, jeg vil gjerne la meg drive ut i dagen."

Sakkyndig råd fra psykologen

Katrin Raschke, løsningsorientert korttidsterapeut, Hamburg * Dianas organisasjonstalent gir henne trygghet. Hun setter seg også under press. Den løsningsorienterte terapien forutsetter at enhver person har individuelle, gode grunner for oppførselen sin. Etterpå hjelper forskning med å bedre forstå, verdsette og om nødvendig endre atferd.

Og så blir det klart hvilke løsninger vi trenger: Diana kan for eksempel finne ut hva som gir henne den nødvendige tryggheten i kjøringen. Søk etter unntak hjelper også: Når klarer Diana å bli revet med, hva er annerledes i disse situasjonene? Poenget er å utvide perspektivet og føle at hun får lov til å organisere seg, samt å slippe seg løs - og at hun kan velge. Dermed beholder hun kontrollen, øker handlingsrommet sitt og føler seg så mye friere.

www.slkt.de

Ekspertråd fra musikeren

Monika Röttger, korleder, tale- og stemmelærer, Hamburg * Diana har en god sans for rytme og stemme. Når hun er åpen og blir involvert i nye lydverdener, vil hun lære: Sang er en fantastisk måte å avbryte strømmen av hverdagstanker og å være dypt avslappet. Å synge er et klingende pust - å komme til en sang gjennom tale har vist seg å være veldig vellykket i praksis.

Slik fungerer det: I en posisjon der pusten kjennes godt i bukhulen og brysthulen, pust ut til "F, F, F". La inhaleringen komme tilbake og snakke ord som begynner med F som fisk, foto, fluer og lignende. Ett ord per pust. Deretter synger du disse ordene og improviserer fritt. Syng deretter en sang som bare dukker opp, uansett om hitlåt, barnehage rim eller poplåt. Føl hvordan spenningen gir vei.

www.singkreise.de

Ekspertrådgiver for Qi Gong-eksperten

Susanne Preiss, trener for stressmestring og Qi-Gong, Hamburg * Diana mener at hun alltid må jobbe perfekt. Det hun synes er positivt i jobben, legger en belastning for henne i privat sektor. Dette presset for å være permanent ansvarlig varer ikke lenge. Hos Diana er reservene oppbrukt. Hun kan ikke hvile, nakke-, skulder- og ryggsmerter plager henne.

Med en meditativ yin-yang-regulerende øvelse, lærer Diana å raskt slå seg av og hvile internt. Med hverdagsøvelser fra Qi-Gong lærer hun å strekke seg og strekke seg regelmessig, for å bli mer fleksibel og motvirke ryggproblemer. Den meditative pusteøvelsen er ganske enkel: hender på magen, puste. Magen reiser seg og synker ved utpust. Hold pusten. Hvordan føler han seg? Hvor skal han? Ikke forleng pustefasene, bare kjenn. A - overgang - av - kort pause.

www.shenzai.com

... og det var det den gjorde

Etter en uke

Wow, det var mange impulser! Det startet ikke bra. Siden jeg ønsket å være spontan etter å ha tenkt på det lenge, kansellerte jeg min venn til fordel for en sangdato, og da brøt bilen min sammen. Så jeg hadde ingen venner eller sang - så jeg dedikerte meg til selvangivelsen.

Fra min avtale med psykologen ble jeg ekstremt positivt overrasket. Den øyeåpnende opplevelsen for meg var hennes uttalelse om at ingen er slik han er uten grunn. Det er godt å endelig vite hvorfor jeg reagerer slik jeg reagerer: Topptyngden min gir meg trygghet og trygghet og er samtidig et bolverk mot frykt og smerte - hvis jeg ikke åpner meg, kan jeg ikke bli skadet heller. Det er veldig befriende å endelig vurdere "problemet" mitt fra den gode siden. Også retardasjonsdatoen min var fantastisk! De første qigongøvelsene hjalp meg til å føle seg åndelig fri og avslappet - bare ved holdningen. Og: sang forskjønner hverdagen min. Fra tid til annen å synge en sang i bilen eller hjemme gjør det lettere å vaske eller stryke.

Etter en måned

Lyshet, frihet og lykke. Det følte jeg da jeg sang med kropp og sjel med Monika Röttger. Fra henne lærte jeg hva et sovende potensial jeg har i mezzosopranen og hvor gøy det kan gjøres med lydøvelser og kanoner. Jeg var helt med meg, åpen, avslappet og opptatt av sang. Og best av alt: Jeg kunne ta den følelsen med meg. Spontant var jeg umiddelbart etterpå sammen med venninnen min på en byfestival i området. Gorgeous!

Imellom har imidlertid alt blitt litt mye for meg, tenkte jeg, jeg kan ikke gjøre dette: Jeg var helt ødelagt og skulle bremse. Bare ideen har stresset meg, og jeg var redd for å sovne ved den guidede avslapningen. Men bekymringen var grunnløs: Breath Meditation har dypt avslappet meg i løpet av femten minutter. Hodet mitt var helt fritt. Jeg gjør også denne pusteøvelsen ved sengetid, og jeg strekker og strekker meg på kontoret, som slapper av kroppen og tankene mine samtidig.

Først tenkte jeg at den hodestyrte må forsvinne helt. Nå vet jeg: Jeg har råd både til forholdet og følelsen! Takket være den kortvarige terapien har min grå, alt-dominerende grunn blitt fargerik og kan noen ganger skyves vekk. Jeg er ikke så stiv og jobber fra planen min, men kan ofte være mer avslappet og noen ganger tillate meg på kontoret å være glad for en privat begivenhet.

Min største suksess: Når jeg er hjemme, kan jeg nå gi slipp - strippe skjoldet mitt. Jeg er trygg for meg og vennen min. Alt dette tar selvfølgelig fortsatt tid, men bare disse tydelig formulerte tankene gir en helt ny selvtillit. Livet mitt vil ikke være så grått lenger, det blir mer fargerikt fra nå av. Det vil jeg tillate!

ChroniquesDuVasteMonde.com: Alle emner på et øyeblikk