Tren bedre med Ayurveda
Hennes kondisjonstype: Kapha
Merk: Du kjenner ikke til Ayurveda-kondisjonstypen din ennå? Så raskt gjør Ayurveda-testen
I idrett tenker Kapha-kvinnen først på en rolig sykkeltur. Hvis mulig med mange piknik-pauser ... Hvis denne Dosha oppveier deg, er du sannsynligvis en kjenner som er balansert og spenstig, både fysisk og mentalt. Du kan vinne medaljer der nervestyrke og koordinering av kropp og sinn kreves: for golf, seiling, surfing eller bueskyting. Selv yogaøvelser som krever styrke er enkle for deg. Svakheten ved Kapha-konstitusjonen er mangel på fart og energi. Kvinner med denne dosha har en tendens til å være overvektige.
Treningsformelen fra Ayurveda: Kapha kvinner trenger en klassisk trening med fettforbrenner. Dette stimulerer lipidmetabolismen deres og kompenserer for tendensen til ubevegelse. Risikoen for overbelastning med sport er liten sammenlignet med Vata eller Pitta.
En veldig passende Kapha-trening er å hoppe over tau: Dette får deg ikke bare til å svette mye, det fremmer også smidighet og letthet - elementene som mangler i denne Dosha. Mens du løper, går eller sykler, kan du trene rolig opp til den andreobiske terskelen (hvordan du finner din optimale puls, les her).
tips: Nybegynnere med høy Kapha-andel trenger ofte ekstra motivasjon - ordne med å trene sammen med andre, eller øve med en gruppe i klubben.
Rope-hoppøvelser
Slik fungerer det: I stedet for hampetau som tidligere, er det i dag hurtigtau laget av polyuretanplast (fra ca. 7 euro i sportsbutikken). Viktig: Svingebevegelsen skal komme fra håndleddet, ikke fra armene. Hoppehøyden skal være så høy at tauet passer under føttene, så maks. 2 tommer over bakken. Hvis du gjør det grunnleggende hoppet i begynnelsen, er oppvarmingsprogrammet inkludert.
Basic Jump - det grunnleggende hoppet: Hold føttene lukket og bøy armene mot kroppen. Hold tauet løst i begge hender. Trekk tauet gjennom føttene dine for hvert sekundstopp, etter 2 minutter for hvert hopp. Hopp i totalt 4 minutter.
Cross Jump - cross jump: Hopp litt høyere med hvert femte eller tiende hopp, og kryss armene foran kroppen din når du drar tauet gjennom. 2 til 3 minutter lang.
Single Hop - hopp med ett ben: Ankelen opp det ene beinet og hopp på det andre beinet i omtrent 3 til 4 minutter. Trekk gjennom tauet enten under hvert sekund eller hvert skritt under foten. Bytt deretter ankelbenet.
Høyhopp - høydehoppet: Hopp litt høyere hvert tredje til femte hopp og sving tauet to ganger under føttene. Ca 2 til 3 minutter lang.
kjører tips
Slik fungerer det: Hvis du ikke løper 30 minutter om gangen, er det best å starte med å veksle mellom gå- og joggeintervaller og forkorte gangfasene fra uke til uke (det vil si at du begynner å tempo i stedet for 30 minutter) løpe, jogge 6 ganger i 3 minutter og gå 1 minutt i mellom, gå 5 ganger 4 minutter i løpet av neste uke, gå 1 minutt i mellom, gå 4 ganger 6 minutter i uke fire, 1 minutt i mellom, og så videre) , På den måten vil du etter en tid kunne gå 30 minutter i strekk.
Også viktig for nybegynnere: Joggtempoet er i utgangspunktet ikke raskere enn den raske turen. Å pese, tunge ben eller sidelengs indikerer at du reiser for fort.
Pusteøvelsen
Øker aktivitetsnivået før idretten, gir energi. Slik fungerer det: Trening mens du sitter eller står. Skulderbelte, nakke, ansikt er avslappet, pusten flyter fritt. Gjenta øvelsen tre til fem ganger etter behov. Gå inn i to faser: Den første fasen er kort (teller til en) og involverer mage- og underribben. Stopp et øyeblikk.
Uten å puste inn imellom, fortsett å inhalere en gang (telle til fire) mens du strekker det øvre ribbeholderen. Tipp leppene, og pust ut i to faser. Tøm først det øvre ribbene, deretter stram de øvre magemusklene. Stopp et øyeblikk. Fortsett å puste (telle til fire) og stram magemusklene mer intenst. Trekk magen innover.
