Trening bedre: Ekspert tips for treningsopplæring.

I to uker svarte personlig trener Marco Santoro spørsmål fra våre Bfriends-brukere om trening: Er utholdenhetstrening et must? Hvordan unngår jeg feil i utførelsen av øvelsen? Kan jeg støtte treningens suksess gjennom kostholdet mitt? Hvordan bygger jeg konsekvent muskel og med hvilke vekter trener jeg? Vi publiserer her, delvis forkortet, de mest interessante spørsmålene og svarene til treningsekspert Marco Santoro. Hele tråden finner du i vårt Bfriends forum.

Hvordan optimaliserer jeg intensiteten og frekvensen av utholdenhetstrening?

skogbrann 40, trener regelmessig, skriver: "Hva er tiden som trengs for å få størst mulig nytte av treningen? Foretrekker fire til fem timer i uken for høyere intensitet eller lengre stille stillinger? En hviledag? Varighet er effektiv i kjernestabiliseringsopplæring?

Marco Santoro "For å forbedre utholdenheten er lange treningsøkter selvsagt nyttige, fordi det handler om å holde en last så lenge som mulig. Men en kort og intens trening har flere andre fordeler: positiv innflytelse på styrke, styrkeutholdenhet, fart, koordinering, figur etc. og dermed også mye høyere fordel generelt.

Med mindre du forbereder en utholdenhet (maraton, triathlon, etc.) konkurranse, bør du holde trening mye mer kompakt i fremtiden. På grunn av den resulterende høyere intensiteten trenger kroppen din lengre treningsbrudd.

14-dagers skrogtrening er definitivt ikke nok. Som et rent forebyggende tiltak vil man anbefale en eller to ganger i uken (ca. 30 minutter). Hvis det allerede er problemer med ryggen, øk til to til tre ganger i uka.



Hvilken trening fører til en fastere figur?

Smile01 spør: "Min uke har sett på dette i omtrent fire år: Mandag en time kraft yoga, en times sparkkraft og en times kraft yoga, en times kraft yoga, en time yoga torsdag (stille kurs), en lørdag Timen på aerobic og en times kraftyoga, men jeg har fortsatt mage, hofteputer og lår og overarmer kan også være mindre humpete, biceps, triceps, og også bukemuskulaturene (tverr / skrå / rett) er en del av treningen. Hva kan jeg optimalisere å få en fastere kropp?

Marco Santoro Svar: Sportprogrammet ditt er allerede svært omfattende, men du bør vurdere om det ikke er optimalt. Prøv å utveksle noen yogaklasser for kraftklasser (som kickfit) og styrketrening. Kroppen trenger nye stimuli, nye grenser, nye utfordringer etter fire år.

For å få en atletisk figur må du også trene atletisk. Du har den beste effekten når trening eller øvelser er så utmattende at du vil slutte. Hastighetstrening er ditt søkeord.



Hvordan forbedrer jeg loppetreningen min?

BieneTine spør: Siden april i år jogger jeg, vanligvis to eller tre ganger i uka, jeg sykler også og går til Power Plate (omtrent to ganger i uken). Når jeg jogger, har jeg følelsen av at jeg ikke går framover. Jeg kan ikke gjøre mer enn 30 minutter og jeg går veldig sakte. Hvordan kan jeg oppnå mer?

Marco Santoro Svar: Det kan være at treningen din er for subtil, jeg. E. du må presse grensene dine for å forbedre ytelsen din. Mitt råd: Kjør 5 minutter lenger hver uke (maks 60 minutter).

En annen mulighet kan være at du allerede er i overtraining, og ytelsen din stagnerer eller avtar. Tegn er u.a. Tretthet, tretthet, idrettsskader etc.

For å gi deg den nøyaktige grunnen, ville jeg trenge å vite mer om deg. Kroppsdataene dine, hverdagen, teknikken og intensiteten din, kostholdet ditt, etc. er avgjørende.



Hvordan "normal" er ømme muskler?

HexeVersteckse spør: Jeg går til studio mellom en til tre ganger i uken og trener på enhetene. Hvis jeg starter en ny enhet eller har en uke uten trening, får jeg ømme muskler. Selv om jeg ikke har lyst til å trene mens jeg trener.

Ingenting mot de ømme musklene, for meg betyr det: "Du har gjort noe" - Jeg vet bare mange mennesker som ikke kjenner ømme muskler i det hele tatt. På den annen side får jeg ømme muskler med en liten, men uvanlig muskelbelastning? Er dette "i det normale området"?

Marco Santoro Svar: Selv om ømme muskler er idrettsskader, er de ikke kritiske. Kroppen reagerer kun på nye øvelser med ømme muskler. Ny er en øvelse, men også når den siste av denne arten er over en uke siden.

"Borderline" alltid i forbindelse med "vanlig". Hvis du føler at du får uforholdsmessig ømme muskler til tross for regelmessigheten av øvelsene dine, så vil jeg gå til en lege som sjekker kroppen din for næringsdefekter med blodtall.

Hvordan kombinerer jeg Power Plate med styrketrening?

mysterium spør: "... Jeg hadde prøvd Power Plate for to år siden, og fant at muskelspenningen føles helt annerledes og fører til mer toning og magert muskel enn den klassiske styrketreningen, og selvsagt sparer det mye tid, bare 15 Minutter for et program som ville ta meg minst en time på klassisk kraftutstyr.

Ulempen er bare at jeg mangler følelsen av innsats under trening. Vanskelig å forklare, men jeg savner den klassiske enheten trening. På Power-Plate har jeg ikke den tilfredsstillende følelsen av å ha gjort noe ... Derfor vil jeg gjerne gjøre begge deler. Imidlertid kommer jeg realistisk bare til sporten tre ganger i uken, noen ganger bare to ganger.

Hvilken rekkefølge gir mer mening med 3 treningsøkter per uke? Styrketrening - PowerPlate - Styrketrening eller PowerPlate - Styrketrening - PowerPlate?

Marco Santoro Svar: Bytt ut en 15-minutters treningsøkt på Power Plate med en 60-minutters treningsøkt i utstyrsområdet er ikke på samme måte det samme. To ganger i uken er 10 minutter på Power Plate et godt akkompagnement til utstyrsopplæring.

Pass på intensiteten på Power Plate. Etter trening føler du at du fortsatt er i form, men musklene dine har vært innad på grunn av vibrasjonen av en veldig høy stimulans. Det klassiske styringsprogrammet bør ikke gå glipp av.

BLI EN DRIBLE EKSPERT! (Mars 2024).



Marco Santoro, Expert Tips, Plate, Thriathlon