Vitaminmangel: 5 tilfeller som du ser i ansiktet
Hovne øyne
Alle vet hovne øyne? For eksempel, etter å ha gråt eller sovet lenge. Av og til har hovne øyne helt normal. Men hvis du utvikler seg til en permanent tilstand, bør det få deg til å tenke. Fordi hovne øyne kan være et tegn på jodmangel. For å motvirke dette, er det logisk tilrådelig å stole mer på jodholdige matvarer.
Hva hjelper?
- Meieriprodukter (yoghurt, mozzarella, melk, etc.)
- tyttebær,
- tang
- sjømat
Blek hud
Selv blek hud er ikke nødvendigvis et øyeblikkelig tegn på vitaminmangel. Å ha en "blek" dag på grunn av en dårlig natt er vanligvis ikke et problem. Akkurat som hovne øyne Men blekkhet kan også vise en vitaminmangel, hvis hun utfører regelmessig.
En vitamin B12-mangel er en mer vanlig årsak. Selvfølgelig kan egnede matvarer også bidra til å forhindre dette. Enten du har vitamin B12-mangel, kan en enkel blodprøve klargjøre legen.
Hva hjelper?
- storfekjøtt
- Cottage cheese,
- leveren
- østers
- Fisk som sild, makrell eller ørret
Tørt hår
Du vasker håret ditt med den beste sjampoen, behandler den regelmessig med kurer og fortsatt er de tørre og fisselig? Dette kan skyldes biotinmangel. Dette manifesterer seg hovedsakelig i form av tørt hår og sprø negler. Og selv i dette tilfellet kan riktig næring hjelpe. Men vær forsiktig: Biotin er et vannløselig vitamin, så du bør ikke lage grønnsaker i for mye vann.
Hva hjelper?
- egg
- tomater
- Pulser (som erter eller soyabønner)
- havregrøt
Bleke lepper
Bleg hud og spesielt bleke lepper kan indikere jernmangel. Det kan ta litt tid før jernmangel oppstår. Først, kroppen bruker alle reserver, først da de første symptomene virker som en blek hudfarge.
Selv med denne vitaminmangel, anbefales en endring i kostholdet. Spesielt inneholder kjøtt som svinelever en masse jern. Men det er også nok jernrike grønnsaker, så selv grønnsaker får pengene sine.
Hva hjelper?
- liverwurst,
- Corned beef,
- østers
- linser
- kantareller
- hvite bønner
Følsomme tannkjøtt
Raskt blødende tannkjøtt eller løse tenner viser også vitaminmangel, mer spesifikt vitamin C-mangel. Vitamin C er avgjørende for å bygge og vedlikeholde bindevev, fordi det bidrar til kollagendannelse. Men ikke bare det? Vitamin C er et vitalt vitamin som styrker immunforsvaret og at kroppen vår ikke kan produsere av seg selv.
Så det er enda viktigere å ta ascorbinsyre, da vitamin C også kalles gjennom mat. Spesielt sitrusfrukter sies å ha høyt C-vitamininnhold. Imidlertid er det mange andre matvarer som inneholder betydelig mer vitamin C.
Hva hjelper?
- Kål (brokkoli, brusselspirer, kale, etc.)
- spinat
- rips
- paprika
Trenger jeg vitamintilskudd?
I utgangspunktet kan vi gi et sunt og variert kosthold nok med vitaminer og mineraler? Derfor er en tilførsel av vitamintilskudd faktisk unødvendig. Hvis det er en sterk vitaminmangel, kan det avgjøres i samråd med legen, men hvis tilskudd med vitamintilskudd er fornuftig.
ABC av vitaminer? en kort oversikt over en vitaminmangel og dens konsekvenser
Vitamin A
Det fettløselige vitamin A er bl.a. viktig for den visuelle prosessen, veksten og slimhinnene. En mangel kan derfor forårsake tørr hud, nattblindhet, sløret syn eller luftveisinfeksjon lede.
B-vitaminer
I gruppen av B-vitaminer er en rekke vitaminer oppsummert. Alle disse vitaminene må kontinuerlig tilføres kroppen gjennom mat, da de ikke kan lagre dem permanent. Konsekvensene av mangelsymptomer er like varierte som B-vitaminene selv. Fra tap av appetitt til nervøsitet til tretthet, kan alt skje. For å unngå slike symptomer, er det nyttig å være oppmerksom på et balansert kosthold.
Forresten spiller den såkalte folsyre (vitamin B9) en spesiell rolle i vitaminmangel. Det er involvert i ulike metabolske prosesser i kroppen, en mangel kan føre blant annet til anemi. Gravide kvinner og kvinner som vil ha barn, anbefales å ta økt dose, da mangel på folsyre kan føre til misdannelser i barnet.
Vitamin C
Som nevnt ovenfor trenger kroppen askorbinsyre til dannelse av bindevev og brusk. Også for absorpsjon av jern er vitamin C uunnværlig. I tillegg helbreder sår eller brudd mye langsommere hvis vi har for lite vitamin C i oss. Også et symptom på vitaminmangel: lacerated corners of the mouth.
Vitamin D
Vitamin D er det eneste vitamin som kroppen vår kan produsere av seg selv ? ved hjelp av sollys. For at vi ikke engang trenger midsommere, kan også dagslys om vinteren stimulere produksjonen.
En vitaminmangel kan føre til at tarmen ikke lenger kan absorbere noen vitale stoffer. I tillegg er muskel svakhet eller ledd- og bensmerte symptomer som kan skyldes mangel. Hos spedbarn fører en mangel på vitamin også til rickets. En rickets kan skade beinstrukturen og sikrer dermed for eksempel et mykt hode i barnet.
Vitamin E
Mangel på vitamin E, også kjent som tokoferoler, kan redusere kapasiteten og fruktbarheten samt føre til økt nervøsitet. Cellbeskyttelsesvitaminet beskytter også kroppens celler mot skadelige påvirkninger, og det er derfor det brukes i økende grad i hudkrem. Men også matvarer som nøtter og vegetabilske oljer inneholder vitamin E.
Videotipp: Sunn og vakker: Du bør ikke gjøre uten disse vitaminene!
