Hva riktig pust kan gjøre
Plutselig er det bare smerte. På ryggen, på nakken, i skuldrene. Samtidig strøk jeg bare og lolled mye. Og - som de andre ti kvinnene i pustekurset - med rolige, flytende bevegelser slipper luften med en "Huuuh" ut av munnen. "Sitt ned på avføringen", råder vår lærer Helga Dzuck-Böcker, "så snart du føler at du sitter i beinene dine i baken, legger bekkenet seg litt, og kroppen rager opp av seg selv." Høyre. Luften flyter automatisk inn i underlivet, brystområdet utvides. Føles bra. Men spenningen i ryggen er fortsatt der, så intens som ellers neppe. Å være bevisst på pusten gjør at du er følsom overfor mentale og fysiske prosesser som vi ofte ikke føler i hverdagen, sier luftveiene. Trener vi ikke å puste uansett? Det er riktig: nyfødte tar opp ca 50 ganger i minuttet, barn opptil 35 ganger og voksne minst 15 ganger og mer. Gjør mer enn 20 000 puste om dagen, slik at vi kan lade minst 10000 liter luft og dermed energi. Og dette skjer som hjerteslag uten vårt bevisste intervensjon, selv når du sover eller under generell anestesi. Inhalere - puster ut - hvile. Slik løper den naturlige pustrytmen. Når du inhalerer, bukker magen utover, flankene vokser, og når du puster ut, kolliderer de forsiktig igjen. Som en bølge strømmer luften uhindret gjennom hele kroppen.
Den rette pusten går tapt over tid
Babyer puster uten å ha øvd på det. Men når du vokser opp, blir din tilgang til naturlig pust gradvis tapt. Årsaken: Åndedrett gir oss ikke bare luft. Det reagerer også direkte på erfaringer og følelser og lagrer alt som skjer med oss. Og selv det vanlige hverdagen i dag har så høy hastighet, ofte så mye rush og stress, at vi ufrivillig slutter å puste eller grunne pusten. Erfarne respiratoriske lærere og terapeuter raskt gjenkjenne hvordan en person føler seg akkurat nå - ved å puste. Det indikerer om noen er spent eller avslappet, internt nær eller langt.
For eksempel har de som har opplevd mye angst, en tendens til å holde pusten og puste høyt i brystet i stedet for i magen. Også press for å utføre, stress, tette klær, en kontinuerlig trukket mage eller sitte i timevis foran datamaskinen påvirker pusten: Den blir flat, raskt, uregelmessig. Godt er det ikke: Når den innåndede luften bare når brystet, blir hovedpiratormuskelen, membranen, konstant underutfordret. Normalt puster kontrakter rytmisk og kraftig slik at lungene kan uttømme volumet. Samtidig masserer diafragma de indre organene gjennom bevegelsene og stimulerer dermed blodsirkulasjonen. Hvis alt annet feiler, reagerer organismen. Du sliter raskere, sover verre, blir mer utsatt for ryggsmerter eller migrene. Og sist men ikke minst, stemmer stemmen: mange kommer til pusten og vokalterapi, fordi de er stadig hesse.
Hvordan puster du riktig? Det er best å puste både i brystet og i magen. Da er alle respiratoriske muskler like involvert og lungene er optimal ventilert. Effekten: Pusten strømmer fritt, vi føler oss godt, tenker tydeligere, har et godt humør, er friskere og mer effektive. Jeg ønsker å puste fritt i pustekurset. Kom og la pusten og vente til den kommer tilbake av seg selv. Gjør ingenting. Ikke så lett å implementere denne kjernen i doktrinen om "Åndbar pust" etter Ilse Middendorf. Så snart jeg la pusten inn, kommer han ut av rytmen. Jeg puster inn raskere enn ute, i brystet over luften. Ufrivillig påminnelser kommer: det var ofte slik når jeg var spent eller bør snakke i større runder. Da løp pusten min tynn og stemmen min hørtes høy og presset.
Den "Pustende Breath" er ikke en teknikk. Det handler om å oppleve det normalt ubevisste, ufrivillige pusten, føle det uten å ønske å forandre det. Spesielt hvilepasen etter utånding - den virkelige hemmeligheten når du puster - vises ikke hos de fleste. "Hvis vi kan tillate pusterom igjen, kommer den mentale og fysiske balansen tilbake," sier Helga Dzuck-Böcker. Så jeg la luften ut og sette hånden min mellom ribber og navle. Føler hvordan bukvegget løfter og senker i den såkalte tidevannspusten. De rytmiske bevegelsene har en avslappende effekt. Liker å sitte ved sjøen og se på bølgene. Det blir stille og fredelig i meg. Øvelser var allerede kjent i det gamle Kina, Egypt og India for å bringe ro og flytende pust og dermed harmoni med seg selv og miljøet. Åndedrag ble betraktet som en gateway til sjelen og en kongelig vei til bevissthet.I begynnelsen av forrige århundre - lenge før østlige læresetninger som Qi Gong eller Yoga boomed i Europa - ble denne helbredende effekten av pusten også oppdaget i Tyskland. Fremfor alt har Ilse Middendorfs doktrin om "Breathable Breath" blitt populær.
Den rette pusten bringer også tilbake mental balansen
Å gi slipp på, å vente, å ta hvile: Mange har glemt dette, puster og hverdagen. Et høyhastighetsliv og følelsen av å måtte gjøre mer og mer i stadig kortere perioder stifter pusten. "Spesielt i bedrifter øker trykket enormt," sier Veronika Langguth, respiratorisk terapeut og kommunikasjonstrener fra Lohmar i nærheten av Köln. I sine seminarer lærer hun ledere og ledere hvordan de kan bruke pusten for å få mer hvile i sin utmattende jobb. Typisk for aktive, prestasjonsorienterte "doers": De trekker luften kraftig og klemmer ut igjen. "Mange undertrykker impulser som å gjenkjenne, sukke, stønne og strekke fordi de er frynst i det såkalte gode samfunnet, sier Langguth. For ille - gy og lolling, for eksempel, slapp av, gjør pusten bra - og så kan du fokusere på samtalen eller på jobben sin igjen bedre. Hvis du vil puste riktig igjen, trenger du tålmodighet. For det som har krypt i årevis, kan sjelden rettes fra et øyeblikk til det neste. Men alle kan lære - når som helst, midt i hverdagen. Det tar ingen ekstra tid, ingen avtaler, for å gjøre pusten oppmerksom. Det er nok å gå innimellom for et øyeblikk: Hvordan er det for eksempel når jeg legger en bok på hyllen? Holder jeg pusten, eller puster jeg ut ufrivillig når ribbenene løfter, og dermed støtter bevegelsen? Hvis du legger den andre hånden på ryggen eller på siden av nyrene, føler du umiddelbart forskjellen.
"Hva har du følt, hvordan har du det nå?", Vil Helga Dzuck-Böcker vite på slutten av klassen. I tankene mine er det opprettet et hus med mange rom, hvor frisk luft strømmer fra alle sider. Min rygg føles sterkere, som om det er en usynlig pute som støtter ham og som han kan kle seg til. Smerten er borte Og hvor kom den slakkhet jeg kom med fra? Jeg føler meg oppdatert, som etter en lang søvn. Lys våken. Og en eller annen måte hjemme i kroppen min. Åndedrett hjelper.
Ilse Middendorf: "Hastighet er ikke alt"
Grunnleggeren av denne doktrinen, Ilse Middendorf, forklarer hvordan "Åndbar pust" også hjelper oss i vårt arbeidsliv
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Hvor lang tid tar det å lære "Breathable Breath"?
Ilse Midendorf: Noen trenger noen timer, andre år. Nykommere sier: "Strekk hendene dine." Da innser de at de inhalerer ufrivillig med strekkbevegelsen og pustes ut på utgivelsen. Det er pusten som står på spill. Når jeg samler meg selv til et punkt i kroppen min, oppfatter jeg at jeg puster ...
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: og la pusten komme som du kaller det.
Ilse Midendorf: Ja. Når jeg venter på at pusten kommer av seg selv, har den en original kraft. Så gjør han meg inni. Og ut av denne storheten kommer utandningen, så resten.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Hvorfor er hvile etter utånding viktig?
Ilse Midendorf: I denne fasen slipper jeg, jeg slipper ut noe og gir noe større. Noen sier Gud, andre Buddha, for meg er det det umennelige. Dette er kreative øyeblikk der jeg kan motta noe: selvtillit, livets glede, inspirasjon, selvtillit.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: I dag handler det imidlertid om å gjøre, ikke la.
Ilse Midendorf: Før vi gjør noe, bør vi vite hva vi egentlig vil ha og hvor grensene våre er. Pusten hjelper. Når de tre enhetene av Inhale, Exhale, Rest er balansert i deres kvalitet, og i deres tid oppstår en rytme som beroliger og opprettholder meg. Pusten skaper en balanse i meg. Derfor kommer jeg til løsninger og nye ideer.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Hvorfor har bedrifter ennå ikke oppdaget "Breathable Breath"?
Ilse Midendorf: Fordi man fortsatt tror, vil det bare avhenge av rask tenkning og høy arbeidshastighet. Og fordi alle er redde: Hvis jeg tillater mer av min innadvendte side, savner jeg bitt, og jeg er ikke så vellykket lenger.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Er ikke denne frykten begrunnet?
Ilse Midendorf: Det motsatte er tilfellet: de ville bli mer suveren, har mindre stress og bedre livskvalitet - og kan til og med være mer vellykkede. Mitt eget liv var fullt av arbeid, og jeg tjente også mye penger uten å spørre eller kjempe for det. Ting kom akkurat til meg, som pusten.
Pusten er livstemaet til Ilse Middendorf. Så tidlig som på 1920-tallet begynte den trente gymneren å utvikle hennes "Pustende Breath" - og ble verdensberømt for henne.I 1965 grunnla hun sitt eget institutt i Berlin og lærte som professor ved Universitetet for musikk og scenekunst. I en alder av 96 ga hun foredrag, kurs og undersøkelse av pusten. Ilse Middendorf døde i mai 2009.
Øvelser å prøve: riktig puste
Vinn bred Lukkede hender bak hodet, flytt albuene litt bakover og la dem sprette fremover igjen.
Fyll plass Når du puster inn, strekker du armene diagonalt oppover. Når du puster ut hendene, bøy du overkroppen.
Stimulere pusten Stå fast på bakken med begge føttene. Armer og hender svinger vekselvis til venstre og høyre.
Føl bevegelsen Plasser høyre hånd på de øvre ribbenene under venstre krageben. Etter en stund skiftes hender og sider.
Det er bra for pusten
sang: Ikke bare får du det bra, det støtter også den naturlige pustrytmen. Hyggelig bivirkning: Stemmen er fullere og mer bærekraftig.
ler: En av de beste ufrivillige puste- og vokaløvelsene. Slapper av og holder membranen elastisk. Gni, sukk: Den dype innånding og langsom utånding gir spenning og forsyner blodet med ekstra oksygen.
sport: Utholdenhetssporter som fotturer, jogging, sykling, svømming eller inline skating oppfordrer dyp pusting.
Førersete: Når du sitter, la hodet og overkroppen henge mellom lårene dine - dette sikrer dyp avslapning og beroligende pusten. Åndedrettsrytmen kommer, spesielt i stress, tilbake i balanse.
Riktig pust: Mer informasjon
Prof. Ilse Middendorf, Institutt for åndedrettsvern, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlin, Tlf. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (det er også adresser til respiratorisk terapeut) Helga Dzuck- Böcker, respiratorisk terapeut til Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, tlf. 040/422 96 82 Veronika Langguth, AWK senter for kroppsbevisst kommunikasjon og personlighetsutvikling, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (nær Köln), tlf. 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Respiratory Terapeut (inn) s: Beam Professional Association of Respiratory Therapists / Pedagogues of the Experiented Breath, ifølge prof. Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de
For å lese mer: Ilse Middendorf: Den pustende pusten? En pusteleksjon med to CDer, 30 Euro, Junfermann Doris Iding: "Den helbredende kraften av bevisst pust", 8,90 euro, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, "puster rett?", 6,90 euro, Goldmann Verlag
