Hva å gjøre med ryggsmerter? De beste tipsene

At tyskerne sitter for mye er ingen hemmelighet. Derfor er det ikke overraskende Ryggsmerter er en av de vanligste sykdommene i dette landet ? fordi disse vanligvis skyldes mangel på bevegelse i dag. Men hva skal jeg gjøre med ryggsmerter?

Hva å gjøre med ryggsmerter?

Ryggsmerter behandles vanligvis basert på årsaken og om de er akutte eller kroniske. For akutt ryggsmerter kan dette tipset hjelpe:

trinn posisjonering

Mot akutt, alvorlig smerte hjelper ofte den såkalte scenelagringen. Du legger deg forsiktig på gulvet eller på en yoga matta, bøy bena og legg kalvene dine horisontalt på en stol, sofa eller lignende. Knærne skal være 90 grader og nedre ryggen skal være helt på bakken. Pust dypt inn og ut og hold maksimalt to til fem minutter. Rull deg til siden og stå opp over siden.

Hvorfor hjelper det?

På grunn av trinnet bærer, er akutte ryggsmerter lindretSom ryggraden slapper av og de intervertebrale skivene er lettet. Hvis øvelsen utføres for noen dager om dagen, kan det bidra til å lindre spenningen og motvirke en hul tilbake.

men: Trinnbæreren er ikke en behandling for permanent smerte! Fordi det er en stilling som kanskje forverrer utløseren av ubehag. Du bør ikke gjøre det i mer enn noen dager uten å snakke med en lege.

De beste tipsene mot kronisk og akutt ryggsmerter

Men det er andre måter å behandle akutt ryggsmerter på:

Trening / tilbaketrening

Mens sengelast var den første behandlingen av valg i det siste, anbefaler leger i dag å bruke den til å behandle kroniske og akutte ryggsmerter. Det kan hende absurd, tross alt, har du smerte. Men de intervertebrale diskene trenger trening, å jobbe. Selvfølgelig betyr det ikke at vi må jogge gjennom parken til tross for ryggsmerter. Men det er for eksempel i ryggen skolet målrettet tilbaketrening, som rygmuskulaturen styrkes.

ergoterapi

I ergoterapi lærer du hvordan du skal takle ryggsmerter i hverdagen.

Progressiv muskelavslapping

I progressiv muskelavsla i henhold til amerikansk lege Edmund Jacobsen, er enkelte muskelgrupper anstrenget fra hode til tå etter hverandre som en øvelse. Etter noen sekunder frigjør du spenningen og føler den oppløste tilstanden en stund. Gjennom trening skal vi bli oppmerksomme på forskjellen mellom muskelspenning og avslapping igjen ? Dette hjelper også med ryggsmerter.

varme applikasjoner

Spesielt med en liten ryggsmerter mange sufferers føler varme som gunstig, For eksempel, i form av en varmepute eller bare ved en varmtvannsflaske på det smertefulle området. Spenninger kan løses lettere.

akupunktur

I tradisjonell kinesisk medisin, som akupunktur innebærer, antas det at blokkeringer i livsenergien Chi forårsaker smerte. Akupunktur kan lindre ubehag når det oppstår på grunn av stramme muskler. Imidlertid er deres effekt mot kronisk ryggsmerte bare delvis bevist.

smertestillende

Ved alvorlig smerte kan legen om nødvendig Prescribe medisiner som enten er anti-inflammatoriske eller generelt hjelper mot smerte. Inntaket bør bare skje etter medisinsk instruksjon? spesielt med antiinflammatoriske legemidler, kan uønskede bivirkninger oppstå ved langvarig bruk.

massasje

En profesjonell massasje utgivelser blokkerer og lindrer spenningen. Spesielt hvis du må jobbe mye i hverdagen, kan gjøre noe godt for ryggen og nakken gjennom regelmessig massasje.

Hvor kommer ryggsmerter fra?

Ryggraden er veldig sensitiv? ofte en feil bevegelse er nok til å forårsake smerte

Behandling av ryggsmerter har endret seg fundamentalt. Deres årsak ofte også. Derfor har ryggraden i dag mindre og mindre slitasje på grunn av fysisk arbeidskraft. Klandre på klager er vanligvis nevnte mangel på trening, konstant sittende og konstant stress. I 85 prosent av alle tilbake pasienter, kan ingen fysiske årsaker identifiseres, sier medisinsk senter for kvalitet i medisin (ÄZQ). Ryggsmerter er nå betraktet som en konsekvens av vår livsstil, som er diabetes eller hypertensjon.

Hvorfor en sunn rygg har også å gjøre med psyken

Herniated plate, lumbago, irritasjon av sciatic nerve, tette muskler? Disse pleide å være de vanlige forutsetningene ved akutt ryggsmerter. I mellomtiden vet du at også byrdefulle levekår og sjelen kan legge seg bak den. Eksperter mistenker selv at stress, arbeidskomprimering, ytelse og selvoptimaliseringstrykk i vårt samfunn veier på oss slik at ryggsmerter har økt jevnt de siste årene. Legene bør derfor alltid sjekke om psykosomatisk ryggsmerter er problemet.

Sunt liv = frisk tilbake?

Ofrene er kvinner i de fleste tilfeller. I alle aldersgrupper er de mer sannsynlig å ha akutt ryggsmerter enn menn. Ikke rart, tross alt, reagerer de? selv om motsatt ofte hevdes? mer følsomme for smerte. Det er enda viktigere at vi også tar hensyn til vår livsstil og innlemmer mer mosjon i hverdagen. Dette lindrer ikke bare ryggsmerter, det bidrar også til å hindre ryggsmerter.

Forresten, kan du finne ytterligere mulige ryggsmerter og alt om ledsmerter her.

VIDEO TIPS: Ryggsmerter er en ting fra fortiden med disse enkle øvelsene!

O-fag 2006 ep 1 - Norwegian subs (April 2024).