Hvorfor trening kan erstatte smertestillende midler

Det stikker, throbs, summende i hodet. Sport er ute av spørsmålet. Eller enda mer? Ifølge en studie fra Universitetssykehuset Kiel er det verdt å konsekvent og regelmessig blonder opp sportsskoene: Migrene som går eller jogger i 30 minutter tre ganger i uken i et moderat tempo, sparer 20 til 45 prosent av hodepineangrepene sine. Forskerne mistenker et lavere stressnivå, og utholdenhetssporter fungerer som en avslappende trening.

Og sport kan gjøre enda mer: hodepine, knesmerter, ryggproblemer eller revmatisme - forskere sertifiserer regelmessig trening som en smertefri bonus, beskyttelseslæren har lenge vært ansett som foreldet. Ifølge en studie fra Medical University Hospital Heidelberg kan trening selv erstatte smertestillende midler. I følge dette er idrettsutøvere ikke mindre følsomme for smerte sammenlignet med ikke-idrettsutøvere, men de er mer smertetolerante. De oppfatter smerte som mindre dominerende. En tilnærming som åpner for nye måter å tenke på for kroniske smertepasienter: Sport som terapeutisk tiltak.

Også dr. Andreas Heißel, stedleder og vitenskapelig koordinator i Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Senter for idrettsmedisin, bekrefter smertestillende effekt av trening: "Mange av deltakerne har mindre smerte eller er til og med smertefri takket være trening, og de som ikke har smerte kan ikke reduseres, er generelt bedre i stand til å håndtere det."



Det er flere øvelser og selvhjelp for smerter i ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Smerter, slipp!" (6,80 Euro, tilgjengelig i ChroniquesDuVasteMonde-butikken). Her kan du bla gjennom magasinet.

En viktig årsak: Smerter er ofte forbundet med økt muskelspenning; På den annen side kan trening hjelpe. Muskler blir mer effektive, limt fascia løs og glatt. "Dette reduserer risikoen for smerte og psykososiale aspekter spiller en viktig rolle," forklarer Andreas Heißel.

"En fersk studie viser at selv ensomhet kan føre til smerte, så å gjøre sport i et lag eller overvåket av en trener gjør doble sans." Den avgjørende faktoren er fremfor alt perspektivets forandring for de berørte - og ikke så mye sporten eller økningen i styrke. "Vi trenger en viss mengde kraft, men likningen 'mer kraft lik mindre smerte' virker ikke, sier sportsforsker, som forsker og underviser ved universitetet i Potsdam. "Mye mer effektivt er bevisstheten som jeg tar på eget ansvar og tror at jeg kan endre tilstanden min, og sporten er sekundær."

Enten utholdenhetssporter eller styrketrening hjelper deg bedre, er individuelt forskjellig. "Hvis du for eksempel komprimerer nerver i ryggsmerter, så bør du absolutt ikke jogge, noe som forverrer ubehag heller, på den annen side hjelper det noen med spenning," kjenner Heißel fra erfaring. Selv milde idretter som aqua fitness, som vanligvis anbefales, øker noen ganger smerte. "Nøkkelen er å komme seg ut av smertemønsteret."

For ortopediske klager som rygg eller knesmerter, taler Andreas Heißel for et funksjonelt styringsprogram. Dette fordeler ikke bare musklene, men også fascia. Den gode tingen om det: Øvelsene med egen kroppsvekt reduserer stillinger og unnvikende bevegelser og erstatter dem med det originale eller et nytt smertefritt bevegelsesmønster.



Viktig er den faglige veiledningen, for eksempel av en sportsterapeut, som overvåker nøyaktig utførelse og hensiktsmessig intensitet av øvelsene og fjerner angsten som påfører mange smertepasienter. I utgangspunktet bør årsaken til smerte alltid avklares på forhånd av en lege. I tilfelle akutte betennelser, skader eller overbelastning er trening ikke angitt.

"Jeg anbefaler imidlertid alltid å prøve ut det som er bra for deg og stole på din egen kroppsfølelse," sier sportsforsker Heißel. Hvis du er forsiktig og moderat, kan du gjøre sport selv med smerte. Spesielt med kroniske klager kan dette være nyttig. "Den grunnleggende regelen: Smerten bør ikke øke under og etter trening." For å sjekke dette, bør lider avstå fra smertestillende midler slik at de faktisk oppfatter kroppen.

Hvis treningsdosen er korrekt, kan smerten bli merkbart redusert innen seks til åtte uker. En målrettet treningsøkt per uke er ofte nok. I begynnelsen bør pasienten avstå fra sin vanlige sport og trene annerledes enn vanlig for å forlate veletablerte bevegelsesmønstre. Generelt har ikke smertestillende argumenterer mot en to til tre ganger styrke eller utholdenhetstrening ukentlig. Eller den daglige moderat funksjonell gymnastikk.Det er også fornuftig å ha et repertoar av øvelser som hjelper med spenning på kontoret eller med akutt smerte. "Når jeg aktivt møter og aksepterer smerten min," sier Heißel, "jeg har også tillit til å kunne endre det."



Disse metodene hjelper

Funksjonell trening

Det gjør uten maskiner, tidkrevende individuelle øvelser og isolerte bevegelser og bruker sin egen kropp som treningsapparat. De naturlige bevegelsene og balanseøvelsene styrker hele kroppens muskler.

fascial Fitness

Stretching øvelser, milde hopp eller selvmassasje med Pilates-rullen eller Blackroll, en solid skumrulle, løsner opp liming og herding av bindevevet.

yoga

Den holistiske opplæringen styrker kropp og sjel, skaper indre balanse, reduserer stresshormoner og har en positiv innflytelse på hjernen og nervesystemet.

Progressiv muskelavslapping

Hvis sporten er utænkelig på grunn av alvorlig smerte, vil denne enkle avslappingsmetoden hjelpe deg: Lukk øynene når du er i ryggen, spen all kropps muskelgrupper i sekvens i fem sekunder, og slapp deretter av i ti sekunder. Til slutt slapper du av i noen minutter og oppfatter alle muskelgruppene bevisst igjen.

Førstehjelpsøvelser for ryggsmerter

Les også

Førstehjelpsøvelser for ryggsmerter

Seminar: Fibromyalgi og kroniske smerter Del 2 (Mars 2024).



Smerte, smertestillende midler, Heidelberg, sport, smerte, trening, ryggsmerter, hindre hva sport kan gjøre