Hvorfor bør du flytte mer
Ta en nærmere titt på kontorsstolen din. Dette er hva din nye favoritt fiende ser ut. Han skader deg. Veldig. Det er nå legitim grunn til å tro at han kan drepe deg, muligens sammen med sofaen din. Spesielt hvis du bor i et forpliktet forhold, bruker du for mye tid på en ny studie uansett. Dette er ikke feberfantasi. Snarere gir en ny forskningsretning, den såkalte "science of sitting", faktisk flere og flere bevis på hvor farlig fysisk inaktivitet er. Den siste utgivelsen viser også: En slank midje og bedre blodsukker og blod lipidnivåer er ikke avhengig av hvorvidt og hvor intensivt du gjør sport. Men fremfor alt, om du sitter mye eller litt.
Det kan virke rart. Tross alt, i mange år har vi alltid lest - og følelsen - bare hvor bra det er med idrett. Det gir oss mer energi, en fast kropp, et langt liv og beskytter oss mot depresjon, forkjølelse og demens. Dette har blitt vist av mange studier. Vitenskapen har nå oppdaget det motsatte emnet: effekten av immobilitet på mennesker. Vi kan forvente mange nye studier i de kommende årene.
Men en ting er allerede sikker: "Fysisk inaktivitet er en uavhengig risikofaktor" Birgit Sperlich fra det tyske sportuniversitetet i Köln, som har håndtert bevegelse i hverdagen i lang tid. Det betyr at deres effekt ikke kan kompenseres av sport. Enten du går til trening tre ganger i uken - hvis du sitter mye og uten avbrudd, er du mer sannsynlig å bli syk.
Når du står, brenner vi automatisk 50 prosent mer energi enn å sitte
Årsaken: Hvis vi ikke beveger seg, går kroppen helt ned. Dette skjer senest etter noen timer på sofaen, foran datamaskinen eller i bilen. "Virkningene av disse aktivitetene på stoffskiftet er ødeleggende," sier Birgit Sperlich. Det mye lavere kaloriforbruket - selv når du står, brenner du automatisk 50 prosent mer energi enn når du sitter, fordi musklene må holde kroppen - kan være minst av problemet. Enzympipoproteinlipasen (LPL), som spiller en viktig rolle i fordøyelsen av fett, er mindre aktiv i bevegelsesløse faser. Som et resultat blir fettmetabolismen blandet opp, musklene tar opp lavere mengder fett (triglyserider) for å brenne dem; det gode HDL-kolesterolet er redusert.
Effektene er store i det lange løp: Studier har vist at langvarig sittning øker risikoen for et såkalt metabolsk syndrom, forløperen til diabetes, med en utrolig 73 prosent. Det er også bevis for at det er mer sannsynlig å få eggstokk eller tykktarmskreft, gallestein, psykiske problemer eller kardiovaskulær sykdom. Mer enn seks inaktive timer om dagen betyr en 40 prosent økt risiko for å dø i løpet av de neste 15 årene - sammenlignet med dem som tilbringer mindre enn tre timer om dagen ubevegelig.
Den gode nyheten om denne nye forskningen er imidlertid at det er lett å gjøre noe med faren. For hvis du sitter er en uavhengig risikofaktor, betyr det også at å komme seg opp kan hjelpe. Og den sporten er ikke alt for å holde seg frisk. Så hvis du er en av dem som opptrer i treningsstudioet hovedsakelig som et indekskort, eller hvis løpesko bare tar bort plass i skapet, bør du gi opp dine sportsambisjoner og fokusere på andre ting.
Sport og dietter virker ikke fordi de er unaturlige
Ifølge dr. James Levine, en av verdens ledende eksperter innen fedme og metabolisme, er ikke det beste middelet for ekstra pounds selv for daglig trening. "Vi har blitt laget for å jakte, samle, så og høste og tilbringe dagen som brenner tusenvis av kalorier gjennom konstant bevegelse," sa Mayo Clinic-ekspert i Rochester, Minnesota. "Ikke å løpe som sur på tredemølle i 20 eller 30 minutter, kanskje brenner 200 kalorier og sitter nesten ubevegelig i 15 timer."
Levine er overbevist: "Sport og dietter virker ikke fordi de er unaturlige." Hans budskap: Få mer trening i ditt hverdag! Online shopping, innkjøp og fjernkontroller er morderen for enhver metabolisme og bør unngås for enhver pris. Det som betyr noe er at stoffskiftet bruker kalorier gjennom en aktiv livsstil, ved å stå, gå til postkassen, løfte deigkurven, klippe plenen, gestikulere, uansett.
"NEAT", kort for det vitenskapelige uttrykket "non-exercise activity thermogenesis", kaller James Levine det.Forbruker mye kalorier gjennom hverdagen, forhindrer ikke bare hjerteproblemer, det reduserer også overvekt og gir deg mer energi, sterke muskler og mer lykke, skriver forskeren i sin bok "Flytt litt, løs mye".
Så langt så troverdig. Men betyr det at en times uvirksomhet på sofaen er tabu? Ingen måte. De som er på føttene hele dagen har oppnådd hvilepauser. Hvis du ikke sitter på kontoret fra ni til fem og bare kommer vekk fra TV om kveldene fordi pizza-tjenesten ringer, er sofaen din venn. Men hvis du har et veldig nært forhold til kontorsstolen, bør du virkelig vurdere dette. James Levine har en tredemølle under sitt skrivebord, hvor han går i rolig tempo (en kilometer, så 1,5 kilometer i timen) mens han arbeider på datamaskinen. Men å komme opp nå og da er en seier, sier ekspert.
Hvor ofte skal du gjøre det og hvor mye sitter er bare å tolerere, men ifølge Birgit Sperlich er det ikke godt nok studert. Og uten funn, er det bare denne anbefalingen så langt: Så ofte som mulig å komme på føttene, strekk bena, med kollegaen diskutere noe mens du går i stedet for på konferansetabellen. Effektive hjelpere står bord og høydejusterbare bord.
Spesielt bør du vurdere om du ikke kan forlate bilen på vei til jobb. Fordi undersøkelsene til Birgit Sperlich viser: Denne avvisningen er det som bringer mest ut i livet til en gjennomsnittlig arbeidstaker. Dette betyr ikke engang at du må komme på sykkel eller til fots til selskapet. Selv vei til buss og tog, samt endringen, gjør en stor forskjell. Små endringer som gjør mye forskjell.
Den ideelle timeplanen for å flytte dager
- Klokken 7.30 Når du børster tennene på badet, gå rundt eller gjør knebøy. Skyll deretter teppene riktig når du lager sengen
- 8 klokke: Hvis mulig, ikke ta bilen på vei til kontoret. Så lenge toget ikke har trukket seg inn igjen, gå opp og ned på plattformen. Enda bedre: gå det samme eller sykle
- 8.30: Kommet. Til arbeidsplassen, ta trappen i stedet for heisen
- 9 klokke: Bruk enhver anledning til å stå opp når du arbeider ved pulten; Ikke svar på e-post fra kolleger elektronisk, men send dem personlig. stå ved på telefonen eller om mulig gå rundt rydde en hylle på magehøyde og arbeid står opp; Gå til toalettet igjen og bruk ikke nærmeste toalett, men den lengste
- 11 klokke: Klassisk tid for møter. I stedet for å ha møter med kolleger, er det bedre å ha en "walk and talk" når det er noe å diskutere
- 12.30: Lunsjpause. Halvdelen av tiden for en tur etter måltidet
- 3 pm: Feierabend. Etter shopping er det bedre å gå inn i huset to ganger med en pose hver på sykkel eller bil enn å slepe dem begge samtidig
- 4 pm: Ettermiddag program. Ta en tur i stedet for å sitte i kafeen; Å gjøre kontorarbeid i hagen eller på balkongen; å svare på e-post, bruk smarttelefonen eller nettbrettet som en "mobil" og gå opp og ned mens du leser og skriver
- 5 pm: Husarbeid. Bruk rengjøring i en halv time om dagen, for eksempel støvsuger et rom eller tørker på badet i stedet for å la rengjøringsdame komme inn en gang i uka
- Kl 19: Middag. Tilberede deg selv, helst med friske grønnsaker, som ikke bare er sunnere, gir kuttingen også ekstra bevegelse
- 8 pm: Telefonsamtaler. Vandre rundt i rommet og snakke med slektninger og venner
- Kl. 21.00: Feierabend. Spill eller bowl en tennisspill med spillkonsoller. Enda bedre: gå til sofaen med partneren eller en kjæreste i stedet for døren
- Klokken 22.00 Når du ser på TV, må du ikke sette drinker og chipposer innenfor rekkevidde; Hvis du vil ha påfylling, må du stå opp
