Med disse abdominal øvelsene blir magen stram på kort tid!
Hvorfor er våre mageøvelser verdt?
Det trenger ikke å være en vaskbrett, men vi vil gjerne ha en stram midten. Det er litt overvektige helsevilkår ikke så ille, forårsaker enda høyere levealder og buer osteoporose før. Men denne fine bivirkningen har bare klapper på baken og beina - høyere opp kan de til og med være farlig: "Muffin Top" Amerikanerne kaller det når magen svulmer over buksene. Ofte har et lag med fett allerede dannet seg rundt de indre organene, blodtrykk, Fett og sukkerverdier kjører oppover.
Hvor kommer magen fra?
Fra en alder av rundt 30 brenner kroppen et gjennomsnitt på 150 kalorier per dag mindre hvert tiende år. Det høres ikke så mye ut, men det vises etter noen måneder på livet. Og: I overgangsalderen gir de reduserende østrogennivåene ekstra pounds, spesielt i midjen.
Den gode nyheten: Ved deres høye metabolsk aktivitet Fettcellene kan fjernes raskere på magen enn på baken eller bena. Så det fungerer med den stramme drømmen magen - for eksempel med vår effektive 5 minutters core trening, Lykke til!
Bare 5 minutter daglig: Våre mageøvelser
Tre perfekte mageøvelser for hver dag - de kommer fra kjerneopplæringen, gir en tynn, tett midt og passer godt i sammenheng med et "magebenskutt" -program.
1. Halv rulle tilbake
For laterale og laterale bukmuskler (midje) og de dype musklene på magen og bekkenbunnen.
Sett deg ned og legg føttene dine opp. Legg hendene på knærne. Bygg kjernespenning (navle in) og rulle vertebrae bakover for vertebra - til omtrent halvparten av ryggraden er rullet ut. Hendene glir langs lårene. Så sakte rulle opp igjen. Løft ryggen i setet. Og rull tilbake til midten. 10 ganger. Deretter skifter du kroppsvekten litt til høyre mens du sitter og sakte rulle til midten - på høyre side. Rull opp igjen. Page endring. 5 ganger per side.
2. kraft kryss-kryss
En øvelse for de indre og ytre skrå mages muskler.
Ligg på ryggen med armene dine ved siden av kroppen din. Strekk begge benene vertikalt oppover. Nå bygg opp kjernespenningen: Trekk inn bellyknappen dypt, hold spenningen mens du puster rolig. Løft hode og skuldre fra bakken, legg hendene på baksiden av hodet, albuene peker utover. Senk sakte venstre ben mot gulvet, samtidig som du svinger overkroppen til høyre, holder venstre albue i retning av høyre ben. Gå tilbake til venstre ben, slå overkroppen tilbake til midten, hodet og skuldrene holder seg oppe. Page endring. 2 ganger 10 repetisjoner per side.
3. intensiv knase
En mageøvelse for de rette og indre bukemuskler.
Lig ligge på bena, øvre og nedre ben danner en rett vinkel. Legg hendene på baksiden av hodet, albuene peker utover. Trekk mageknappen innover, løft hodet og skuldrene litt. Ikke glem å puste! Beveg nå overkroppen og knærne så langt som mulig mot hverandre og kom tilbake, uten å helt fjerne hode og skuldre. Nå strekk beina dine diagonalt over gulvet og strekk tærne - din nedre del forblir på matten. Kom tilbake til startposisjonen. Og igjen overkroppen til knærne, ryggen, beina strekker seg, tilbake. Alltid i endring. Gjenta knasten 10 til 15 ganger.
Core Training: Dette virkelig strammer magen
Våre abdominale øvelser i testprogrammet: Magen er bare flat, men bare etter sport, som skruer den basale metabolske frekvensen oppover. Sannsynligvis den mest effektive treningen i tillegg til utholdenhetstrening og andre treningsøkter kalles kjerneopplæring. Det spesielle ved det: Det snakker også dype musklene og dermed fremstår spesielt intens.
Hvorfor har kjerneopplæring en så positiv effekt på magen?
For eksempel knytter de nedre, skrå mages muskler kroppens midseksjon sammen som en korsett - og sikrer dermed automatisk en smalere midje. Samtidig styrker treningen også nedre ligge tilbake muskler og stabilisert Hele ryggraden: De mange korte strengene av muskel begynner på en vertebral kropp, trekker på to til fire andre vertebrale legemer og slutter der. Hvis de er sterke, kan de beskytte ryggraden og så videre ryggsmerter forhindre.
I tillegg er det en kraftig dype musklene Samlet sett er kroppen mer stabil, beskytter leddene og sikrer at de optimaliseres optimalt med hver bevegelse.
Hva er bak mageøvelsene?
Jurgen Klinsmann ble kjent over natten for sin kjerneopplæring og nedre muskler. I 2006 forberedte han sine spillere til VM. Selv om det allerede var kjent at under de store øvre musklene er enda mindre, men i de konvensjonelle bukbenene og rumpene i treningssentrene, ble disse ikke tatt i betraktning.
Bare gjennom Pilates gikk spillet sakte inn i forgrunnen - selv det er den såkalte Powerhouse, det vil si de dype musklene i midten av kroppen, hele tiden spent. Endelig utviklet treningslederne til det tyske nasjonale fotballaget Mark Verstegen dagens kjerneopplæring: "kjerne" betyr kjerne - styrketrening styrker øvelsene, ikke bare de underliggende musklene, men ytelsen til hele kroppen.
Kort sagt: Hvorfor kjerneopplæring er hemmeligheten til en stram mage
- I motsetning til tradisjonelle abdominal øvelser som crunches og lignende, styrker kjerne-abdominale øvelser også de nedre liggende musklene som knytter kroppens midseksjon som et tett korsett.
- Den bukemuskulære trening styrker også bekkenbunnsmusklene.
- Det fremmer en oppreist holdning og gjør magen ser slankere (Byebye magefett, hei seks-pakke!).
- Det stabiliserer hele kroppen, slik at skjøtene er optimalt tilpasset hver bevegelse.
- For styrketrening trenger du ikke ekstra utstyr eller spesielle sportssko - perfekt for reiser.
Abdominal Way Metoder: Hva er det?
Som allerede nevnt, er det ingen vei rundt sport i ønsket om et flatt kroppssenter. Likevel tok vi nærmere på alternativene:
Spesial Top
Det er lovet: Det elastiske materialet er ment å forme området fra brystet til hoften og få det til å bli flattere.
Suksessen: Strekkstoffet er vakkert mykt, sømene gjør seg ikke nede eller skåret i huden. I tillegg er toppen lang nok til å sette det enkelt i bukser eller skjørt. Og magen ser litt flattere ut - med flere velvillige utseende.
sauna Belt
Det er lovet: Du bruker den omtrent tre ganger i uken i ca 60 minutter. Kroppstemperaturen skal økes lokalt, blodsirkulasjonen stimuleres og fettet brytes ned raskere.
Suksessen: Magen blir varm, men ikke flattere: "Alle som svetter mye, taper væsker - men det er ingen forbindelse til fett tap," forklarer Prof. Dr. med. Ingo Froböse av det tyske sportsuniversitetet Köln.
Firming krem
Det er lovet: Spesielle omsorgsstoffer er utviklet for å øke fettreduksjonen av cellene og gir dermed en opptil fire centimeter smalere midje på bare åtte dager.
Suksessen: Huden er myk og lukter godt: i den delikat parfyme kremet er det mange fuktighetsbindemidler. Fettet er ikke imponert. Det er fortsatt der etter åtte dager.
vann
Det er lovet: Vann er ment for å fremme fordøyelsen og dermed sikre en flat mage. Det anbefales å drikke rundt ti glass vann hele dagen.
Suksessen: Magen er faktisk mindre oppblåst, fordi vannet øker stoffskiftet. I tillegg drikker et stort glass vann om morgenen og om kvelden før du spiser brenner opptil 100 ekstra kalorier per dag - og fettet smelter deretter. Vannet skal være ved romtemperatur. Hvis du vil, kan du også drikke usøtet fruktte.
ultralyd
Det er lovet: Denne metoden er ment å smelte fettceller med ultralydbølger ved implosjon - uten bedøvelse, for eksempel under lunsjpause.
Suksessen: Det har blitt bevist at det fungerer - men prosessen er ikke egnet for større polstring fordi kroppen også må bryte ned oppløst fett. Det er ingen andre kjente bivirkninger. Dr. Med. Jan Pasel, plastikk og estetisk kirurg, sier: "Metoden er så ny at det er mange spørsmål, alt som er klart er at det ikke erstatter en klassisk fettsuging, det er en skikkelig prosedyre som ikke bør overses . "
bodice
Det er lovet: Tett bodice er å klemme magen slik at han ser veldig bra ut i en tett kjole.
Suksessen: Magen er virkelig noen få inches flattere - men bodice kan ikke sitte for stramt, ellers kommer det til kantene til små baconruller.
massasje
Det er lovet: Gentle sirkulære bevegelser skal stimulere blodsirkulasjonen og dermed hele cellemetabolismen - og på denne måten stramme vevet.
Suksessen: Massasje alene gir ikke en flat mage, men de har en støttende effekt og hjelper på lang sikt å fastgjøre vevet - spesielt hvis dyp bindevevsmassasje er laget.
mat
Det er lovet: Enkelte matvarer bør bringe et slank senter, mens andre forårsaker magehevelse.
Suksessen: Dessverre blir ingen slankere gjennom å spise, men du kan virkelig stimulere fordøyelsen med krydder som anis, basilikum eller mynte. Steamed grønnsaker er også spesielt lett å fordøye, og det er stivelsen i ris og potetkrem. Også gode er bittere stoffer, f.eks. I radicchio eller artisjokker, eller friske frukter som inneholder mye vann. På den annen side bør du bedre unngå belgfrukter, kål, løk, purre og for mange tyggegummi: de stimulerer inntak av luft og forårsaker oppblåsthet med sukkerstatning.
Elektrisk puls belte
Det er lovet: Minimale overspenninger er utformet for å aktivere musklene som trekker sammen muskelsammentrekning for å etterligne naturlige muskelbevegelser og skape en washboardform i magen.
Suksessen: Sammentrekningen bryter ikke ned noe fett, det er jo mer muskler. Imidlertid forsterkes kun overfladiske fibre med elektriske impulser - og også bare delvis, siden ikke alle reagerer på samme strømstyrke. "Disse enhetene har størst effekt når kombinert med treningsøvelser, som i rehabiliteringsområdet," sier prof. Dr. Med. Ingo Froböse.
Video Anbefaling:
