Håndleddet smerte? Disse øvelsene hjelper!
Hvis du jobber hele dagen på datamaskinen, vil hendene og dermed håndleddene dine være ganske tunge. Regelmessige strekk- og styrkeøvelser hjelper til med å beskytte håndleddene mot overbelastning og for å forhindre smerter.
Hvor fleksible er håndleddene mine?
Kan du bøye og strekke håndleddene 90 prosent hver? Hvis du ikke er sikker, kan du enkelt teste det: Gå til firedoblet stativ og legg hendene på gulvet med armene rette og fingrene spredt fra hverandre? en gang borte fra kroppen og en gang til kroppen. Hvis begge hender er helt på gulvet, er det ikke noe problem med mobiliteten til håndleddene.
Sterke håndledd gjennom tøyning? med disse øvelsene
- Flexor muskler: Gå tilbake til det firedoblede stativet og legg hendene vekk fra kroppen din med armene rette og fingrene spredt. Så lener du overkroppen litt frem til du kjenner strekningen.
- Strecker muskler: For å strekke Strecker-musklene, legg hendene omvendt, pek mot kroppen og skyv hoftene forsiktig mot hælene.
To treningsøvelser for sterke håndledd
- Flexor muskler: Vil du trene styrken i håndleddene dine, går du tilbake til fire og legger hendene strukket vekk fra kroppen og med spredte fingre på gulvet. Så skyver du håndflaten oppover? fingrene blir liggende på bakken. Hvis det er for enkelt for deg, kan du legge knærne lenger bak. Fagpersoner utfører til og med øvelsen i push-up-stilling.
- Strecker muskler: Den går tilbake til den firdempede båsen. Plasser ryggen på hendene på gulvet denne gangen? på en slik måte at fingrene peker mot hverandre. Skyv deg selv opp til hendene nesten gjør knyttneve. Disse musklene er vanligvis mindre stresset enn de andre, så denne øvelsen vil sannsynligvis være vanskeligere for deg enn den siste.
Rutine, rutine, rutine
For at øvelsene skal ha noe, må de selvfølgelig gjøres regelmessig? best daglig og med flere repetisjoner. Men skal ikke håndleddene dine gjøre vondt? Vær forsiktig så du ikke overvelde deg. Hvis firbeinteøvelsene er for vanskelige for deg, kan du også legge hendene på veggen eller på bordet.
Videotipp: Kalde hender: årsaker og hva som hjelper mot det
