Yoga for helse: 5 helingsøvelser
blæreinfeksjon
Hvilken yogaøvelse hjelper? Det svingbare setet - han masserer de indre organene og stimulerer nyreaktiviteten.
Slik fungerer det: Rett den øverste delen av kroppen og før bena ut foran, bøy høyre ben, trekk den mot rumpa og legg foten ved siden av venstre lår eller kne. Ankler venstre ben og ta fotsålen til baken. Forleng høyre arm oppover og dekk venstre kne utenfra. Plasser venstre hånd flatt eller på fingertuppene bak baken på gulvet.
Pust inn og strekk overkroppen, pust ut og roter brystkassen rundt sin egen akse til venstre bak. Bevegelsen starter fra de nedre ryggvirvlene, nakken og hodet følger i forlengelse av ryggraden - skuldrene trekker ned og begge rumpehalvdelene blir liggende på bakken. Hold deg i denne posisjonen for noen få pust. Med utpusten tilbake til midten. Bytt ben og side.
Nervøsitet, ofte assosiert med søvnforstyrrelser
Hvilken yogaøvelse hjelper? Shavasana - beroliger alle livsenergier, spesielt Vata.
Slik fungerer det: Spre ryggraden, armer og ben utstrakt og spres lett fra hverandre ved siden av kroppen - håndflatene vender oppover og føttene faller løst utover. Skyv skuldrene ned. Lukk øynene og la dem synke ned i hulene.
Slipp kroppens vekt til bakken med hver utpust. Konsentrer deg om det tredje øyet (punktet mellom øyenbrynene). Tanker som dukker opp, la gå forbi og slappe dypt i posisjon (minst 8 til 10 minutter)
Til slutt, ta armene bak hodet og strekk og strekk kroppen i alle retninger. Ta hendene på knærne, rull frem og tilbake og kom tilbake i setet - åpne øynene.
Rygg- og leddsmerter
Hvilken yogaøvelse hjelper? Broen - avlaster og strekker hele ryggen og balanserer doshaene
Slik fungerer det: Ligg på rygg, føtter i hoftebredde, trekk på hæler til rumpa. Ved innånding, stram bekkenbunnen og rull ryggvirvelen med ryggvirvel oppover. Juster knærne rett og skyv dem fremover og oppover. Forleng armene lenge under ryggen og lås fingrene sammen - trekk skulderbladene sammen.
Flytt brystet til haken, trykk føttene godt ned i gulvet og stram lårene - dette vil skape lengde i ryggen. Noen pust holder seg i denne stillingen. Med pusten løsner du armene og bringer langsomt bekkenet tilbake til gulvet, surr etter virvel.
Også nyttig: kne-til-bryststilling eller svingbar sete.
forstoppelse
Hvilken yogaøvelse hjelper? Kne-til-bryst-stilling - de vinklede bena masserer tarmen forsiktig og aktiverer den.
Slik fungerer det: Ligg på ryggen, bena sterkt og led nær brystet. Armer dekker knær, rygg og nakke forblir avslappet på gulvet. Lukk øynene og ta et par dype åndedrag.
Spenningshodepine
Hvilken yogaøvelse hjelper? Månens honnør (best om kvelden) - slapper av skulder- og nakkeområdet, beroliger Vata og aktiverer fordøyelsesbrannen Pitta.
Slik fungerer det: 1. Holdningsstilling: fast stående, spente lår, armene over hodet, håndflatene flate mot hverandre, albuene strekker seg.
2. halvmåne: stående stilling med strake armer. Lukk fingrene sammen, legg pekefingeren sammen og bøy overkroppen til høyre. Trykk venstre hofte og fot fast i bakken for å intensivere strekningen. Tilbake til midten. Bytt side.
Tredje gudinne: gå til høyre, gå ned til knærne, ta rumpa til knærne, ryggraden holder seg rett opp. Forleng armene horisontalt til siden, bøy albuene og forleng underarmene oppover. Fingrene strekker seg oppover.
Fjerde stjerne: Strekk armene og bena ut fra posisjon 3. Føtter hold deg langt fra hverandre.
5. Trekant: bena er strukket og spredd. Trekk overkroppen ut mot høyre, legg høyre arm på innsiden av høyre fot (eller ta tak i ankelen) og forleng venstre arm rett opp. Sternum og bekken åpnes til venstre - utsikten går opp.
6. Pyramid: Sving høyre fot 45 grader mot høyre, før armene til høyre ankel eller tibia, og senk overkroppen over forlenget høyre ben. Trekk kneskålene opp og trykk føttene godt ned i gulvet.
7. Lunge: Bøy høyre høyre kne, legg hendene flate ved høyre fot, nedre overkropp mot låret, løft brystbenet - la hendene eller fingertuppene ligge på gulvet.Forleng venstre ben (skyv hælen tilbake) eller nedre kne til gulvet.
8. Knebøy med bena spredt: Plasser begge hendene flate inni ved siden av høyre fot. Drei høyre fot og overkroppen 45 grader fremover, slik at begge føttene peker rett frem, venstre ben strukket ut til siden, høyre kne bøyd. Plasser hendene foran brystet i bønnestilling (håndflatene presset flatt mot brystet), eller, mer praktisk, plassere hendene på gulvet foran kroppen.
9. Knebøy: Ta på høyre ben og før tilbake til midten. Crouch ned og legg begge føttene flatt på bakken - nedre haleben dypt. Ta hendene i bønnestilling foran brystet. Albuene skyver mot knærne fra innsiden. Ryggraden er reist lenge.
10. Knebøy med bena fra hverandre: ta hendene tilbake til gulvet og strekk nå høyre bein ut til siden. Det venstre kneet forblir bøyd. Bede hender foran brystet.
11. Lunge: Vri høyre fot 45 grader til høyre, legg hendene på bakken ved siden av høyre fot, strekk høyre bein tilbake og sett tærne opp. Hev overkroppen over høyre ben - håndflatene eller fingertuppene forblir på bakken.
12. pyramide: strekk bøyd venstre ben og strekk overkroppen lenge over det utstrakte venstre benet - ta pannen i retning av kneet.
13. Trekant: benene holder seg utstrakt i strekningen, overkroppen til venstre side. Senk venstre, rette arm til venstre ankel og rett høyre rett opp - utseende følger.
14. stjerne: Spenn bekkenbunnen og løft overkroppen tilbake i stativet, bena forblir strukket og spredt. Forleng armene horisontalt til siden.
15. Gudinne: Kom dypt inn i spenningen, baken på kne nivået. Forleng armene parallelt med siden, bøy albuene og forleng underarmene oppover.
16. Halvmåne: Strekk bena og legg føttene ved siden av hverandre. Stram låret og trekk det ut. Ta armene opp over hodet. Lukk fingrene, sett pekefingrene sammen og bøy overkroppen til høyre. Tilbake til midten. Bytt side.
17. Holdning: føttene stramme, lårene stramme, armene over hodet, håndflatene flate, albuene forlenget. Ta hendene i bønnestilling foran brystet.
Også nyttig: Det svingbare setet
