Yoga - det beste middelet for stress!
Når hun kommer i vanskeligheter med sin sønn Roman, 5, om morgenen, føler Doris, 36, sin tenser og hvordan denne indre spenningen i ryggen føles. Spesielt hvis Roman fortsatt ikke vil stå opp etter det tredje forsøket, og hun må komme til kontoret til tiden.
En herniated plate har bankens kontorist og mor to ganger bak. Hun registrerer seg for yogaklassen for å styrke ryggen og komme seg unna stresset i hverdagen. Hun går med henne tre eller fire ganger. Så går hun på ferie, bryter kurset - og går aldri tilbake. Hun er overbevist om at hennes yoga ville gjøre henne bra. Hun er også fornøyd med læreren. likevel: "Sport har noe å gjøre med å svette for meg"sier hun. Yoga mangler innsatsen.
Avslapping gjennom yoga: Det er den vakreste utendørs
"Det er så mange ting," sier Dr. Anna Paul, Sjef / Kroppsmedisin innen Naturopathy og Integrativ Medisin på Essen-Mitte Clinics. Hun gjennomfører også stress management seminarer og vet: "For folk som er i stress, er yoga en reell utfordring."
Jogging eller aerobic, men vanligvis jobber uten problemer. Hun vet også hvorfor: "Stress er et stimulus for kroppen, og stresshormonepinefrinen øker, hjerterytmen går raskere og pusten bremser, og jogging eller aerobic motvirker dette økt spenningsnivået," forklarer hun.
Med yoga må du gå ned og det er vanskelig for mange nybegynnere. Men hvorfor skal du gå til yoga når det er mer behagelig etter en stressende dag på kontoret for å snøre opp joggeskoene dine og begynne å løpe? "Mens jogging lindrer stress og spenning, er det bare yoga som trener deg til å slappe av," dr. Paul. Og det er akkurat det som er viktig å takle situasjoner der du ikke kan flytte eller løpe bort.
Som Doris, når sønnen ikke ønsker å reise seg opp igjen. Selv om yoga ikke vil få barnet raskere ut, kan det hjelpe moren til å være rolig i slike situasjoner, noe som igjen tiltrenger sin spente tilbake.
Martina plukket opp energien for sine mammutiske arbeidsdager om morgenen på Yoga på Alster
Martina, 40, kjenner denne stillheten. I sin PR-jobb i Hamburg jobbet hun i stressfulle faser i flere uker fram til klokken 22 eller 23 om kvelden. Hun er overbevist om at hun ikke ville ha kunnet gjøre dette uten yoga: "Stressmotstand og motstandskraft er ganske enkelt høyere," sier hun.
Klokka 7 om morgenen festet hun sin yogamatte på ryggsekken og startet for Alster. En gang der, søkte hun en brygge for å gjøre sine øvelser. Hun er helt overbevist om den positive effekten, lærer nå yoga selv og tar seg av pressearbeidet til Sivananda Yoga Centrene, som har undervist i klassisk yoga i mer enn 50 år. "I yoga kan jeg virkelig redusere stress, mens jeg bare dekker det med tv eller et glass vin om kvelden, sier hun.
Hvorvidt fjellet eller kursområdet - stresskremen kortisol er definitivt senket i yoga
Hvordan kommer denne effekten til? "Det er som å sette en bryter i hodet ditt" sier yoga ekspert dr. Anna Paul. "Kombinasjonen av holdning, strekk og pusteøvelser normaliserer pust, blodtrykk og hjertefrekvens."
Dette bekreftes også av en studie utført ved Institutt for integrativ medisin. Paul arbeider. Seksten stressede kvinner brukte 90 minutter to ganger i uken i 90 minutter på en Iyengar yoga-klasse hver uke. Iyengar Yoga er en krevende yoga variasjon som bruker tilleggsutstyr som stropper, pads og polstring. I tillegg til deltakerne på 16 kurs var det 8 flere kvinner på ventelisten.
Deltakerne sa etter de tre månedene at de føler seg mindre stresset. Blodverdiene bekreftet hennes oppfatning: Streshormonet kortisol hadde falt betydelig. Sammenlignet med ventegruppen ble også frykt, depresjon og hodepine og ryggsmerter redusert.
Alt bra og bra, men hva gjør du når du ikke har fred for yoga? Det viktigste, ifølge Dr. Paul, selv en aktiv yogi i 40 år: "Ikke stopp når det er kjedelig." Avslappingseffekten er noen ganger ikke umiddelbart merkbar, fordi den indre resten er i forgrunnen. "Yoga er ikke aspirin, det tar tålmodighet å få de positive effektene."
Birgit, 44, kan bare bekrefte det. Hun arbeider i ledelsen av et mediebyrå og ble først imponert over ideen om at hun i det minste midlertidig kunne slå av tankene sine gjennom yogaøvelser. Øvelsen så så annerledes ut: "Gjennom freden i rommet, vendte mine tanker vilt gjennom hodet mitt," forteller hun.Den lange, rolige sitte og de kontrollerte, langsomme bevegelsene var vanskelige. Likevel bodde hun hos henne fordi hun skjønte etter de første timene at hun var veldig våken og energisk etterpå. Hun trengte omtrent tre måneder med yogapraksis, og klarte da å riste hennes urolige tanker i de første minuttene av leksjonen.
Dr. Allen, som i utgangspunktet er for spent på yogaklassen, gir råd til Dr. Paul, før kurset igjen for å være aktiv og for eksempel i en halv time å jogge. Hun er sikker: "Yoga er bare rett for rastløse mennesker. Fordi i motsetning til meditasjon, kan de bevege seg i løpet av leksjonen. "
