Dine spørsmål, svarene våre
Hvorfor fortsetter jeg ikke til tross for første suksess? Er tørket frukt - om enn høyt i kalorier - et alternativ til søtsaker? Hva gjør jeg når cravingen kommer om kvelden?
Du sendte oss mange spennende spørsmål som ekspertteamet fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach svarte. Her er et utvalg av de mest interessante spørsmålene og svarene.
Spørsmål 8: "Slått over strengene - og nå?"
Spørsmålet fra Fischli:
Jeg har et spørsmål om å "lagre" eller "lage gode" kaloribehov. Er det mulig under en diett hvis du var under kalorimålet ditt i en dag, og brukte opp resten dagen etter? Eller er det mulig å gjøre opp for en dag når du slår på strengene ved å spise mindre dagen etter, eller fraråder du generelt det?
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Ja, til en viss grad, i spesielle situasjoner, kan du gjøre noe som sparer deg en dag, for eksempel når du vet at det kan være litt tøffere dagen etter. Men sulter ikke!
Kalorireanbefalingen til en diett er mer sannsynlig å bli sett i gjennomsnitt på flere dager. Imidlertid skal det ikke se ut som du spiser ingenting på en dag og spiser to ganger den neste dagen. Dette er et veldig beskjedent eksempel som vi gir deg her, men du forstår absolutt hva det betyr: avvikene skal ikke være for store, og fremfor alt skal det ikke være for lite på lenge.
Hvis du reduserer kaloriinntaket ytterligere med det allerede reduserte kaloriinntaket under et kosthold, øker faren for mattrang, noe som ofte fører til mer spist helt. Og det hjelper deg litt med kostholdet. De trenger maten for å komme seg gjennom dagen og for å være god og effektiv. Det må ikke komme til begrensninger for fysisk velvære.
Spørsmål 7: "Hva taler mot lette produkter?"
Spørsmålet om bee01:
Igjen og igjen blir det påpekt at lette produkter ikke er sannheten. Hvorfor ikke? Kanskje det er produkter som anbefales i den lette versjonen? Hjelper de ikke med å spare kalorier?
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
For begrepene "lys" eller "lys" så langt var det ingen klare lovbestemmelser, som ofte førte til forvirring. For eksempel kan en kostholdyoghurt inneholde søtningsmiddel i stedet for sukker, men har samme fettinnhold som vanlig yoghurt.
Fra 1. juli 2007 vil imidlertid matprodusenter måtte overholde den nye EU-forordningen. Det skaper mer åpenhet for forbrukerne. Begrep som "lys", "lys" og "energiredusert" kan bare brukes hvis innholdet av næringsstoffer faller under det gjennomsnittlige næringsinnholdet i sammenlignbare konvensjonelle matvarer med minst 30 prosent. Det er også nødvendig å spesifisere hvilke egenskaper som gjør maten "lett"; dvs. f.eks. mindre fett eller mindre sukker.
Imidlertid har fettreduserte og lette produkter fortsatt en viss risiko: de fører til en mer sjenerøs håndtering, noe som er spesielt attraktivt for mange under vekttap. Men som for eksempel dobbelt så mye av en fettrik margarin på brød, har ikke vunnet noe.
Konklusjon: Bare en sparsom bruk av lette produkter fører faktisk til et lavere energiinntak. Men med sunn, sunn mat og drikke kan vektproblemer nesten alltid unngås helt fra starten og få et grep om dem på lang sikt. Tilstrekkelig sport og trening er fremdeles de mest meningsfulle lette byggesteinene.
Spørsmål 6: "For høy kostholdstid"
Spørsmålet om Easyklee:
"Jeg har prøvd flere ganger med ChroniquesDuVasteMonde kostholdsoppskrifter. Jeg synes de fleste oppskrifter er deilige, mettende og enkle å lage, men jeg finner ikke en rytme å spise.
Det er fem måltider om dagen. Hvis jeg spiser kornblanding om morgenen, i mellom mysedrikk, frukt, er anstrengelsen fortsatt i orden. Men så må jeg gjøre noe om morgenen for å gå på kontoret, og om kvelden må jeg også lage mat.
For å gjøre vondt verre, at jeg skulle lage meg en måltidsplan i noen dager, så jeg da har ingrediensene hjemme. Spontan matlaging er vanskelig, noe mangler alltid. Og så faller jeg tilbake i gamle vaner (kokte spaghetti raskt, bite pesto, ferdig).
Selv nå som jeg er hjemme på grunn av sykdom og har tid, kan jeg ikke klare å lage minst to resepter om dagen. Hva gjør jeg galt? "
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Vi anbefaler at du planlegger og tilbereder måltider til dagen etter på kvelden, så er det raskere om morgenen.
Kok litt mer på kvelden og ta resten på jobb. For eksempel, hvis du har nudler på kveldene, er det bare å koke mer og tilberede en salat med rikelig med grønnsaker fra resten, som du kan spise kaldt dagen etter. Selvfølgelig er det bedre å bare kutte friske grønnsaker, men da er det nødvendig med kompromisser. Gi opp noen få vitaminer i stedet for komplett salat.
Du kan også smøre en sandwich på kvelden, fordi rett fullkornsbrød forblir ferskt med passende emballasje i en lufttett boks til neste dag.
Frukt, grønnsaker og yoghurt bør også være en del av pausetiden din. Kanskje du kan lagre det på jobb slik at du ikke trenger å ta med noe hver dag, og er det ikke et tilfluktssted på jobben der du kan tilbringe lunsjpausen uforstyrret?
Selv om det ikke er noen 'gylden regel' for måltidsfrekvens, med minst 3 hovedmåltider, forhindrer du nattlig mattrang, og disse får deg ofte til å spise mer.
Glem aldri hvem du plager! "
Spørsmål 5: "sug etter søtsaker - hva skal jeg gjøre?"
Spørsmålet til Katharina82:
"Hvordan kan jeg få lyst på søtsaker etter lunsj (uansett hvor mye jeg har spist, selv når jeg er full), og hvis jeg ikke blir noe søt, kan jeg ikke konsentrere meg lenger Humør er i kjelleren! "
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Selv om du er full, er du etter lunsj bare av en bestemt smak, vanligvis hjertelig, mettet, men ikke av den søte smaken, så det er fortsatt plass til en dessert ... Tilkobling ikke behov for noe søtt.
Ikke overse den søte sulten, men prøv etter en søt dessert med fruktsalat, kvark, yoghurt med moden, søt frukt. Ofte hjelper en kopp søt te eller en annen søt drikke. Dette bør imidlertid ikke være en permanent drink.
Totalt sett vil vi anbefale at du aldri spiser søtsaker når du er sulten i stedet for et måltid. Dette øker ønsket ditt enda mer. Tving deg også til å glede deg over godteri og aldri spise på siden. Vær alltid helt fokusert på søtsaker! "
Spørsmål 4: "Godteri i læring"
Spørsmålet om Madagaskar:
"Da jeg begynte å studere, begynte jeg å gjøre læring så mye morsommere, mens jeg likte alle de gode tingene (søtsaker), men dessverre kan jeg ikke lære mer når jeg er Jeg fortsetter ikke å skyve noe mellom tennene mine, jeg blir helt rastløs, står opp hele tiden, putter et nytt tyggis i munnen hvert 10. minutt, og til slutt ender jeg med å få litt sjokolade eller andre søte ting Mens jeg prøver å spise noen smørbrød eller grønnsakspinner i stedet, fungerer det halvveis, men det betyr dessverre ikke at jeg spiser mindre, og da slutter jeg ikke når det er nesten dårlig, til normale tider når jeg ikke har mye å lære , Jeg har ikke dette problemet.
Har du noen anelse om hvordan jeg kunne slutte å spise uten at konsentrasjonen min skvatt? "
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Kjenner du den pavlovske hunden?" Dette er et eksperiment av den russiske forskeren Pawlow for å bevise den såkalte klassiske kondisjonen. Når presentasjonen av mat i hunden flyter naturlig spytt. Denne naturlige stimulansen ble kombinert i eksperimentet en tid med en klokkelyd. og etter en stund var klokkelyden (uten maten) nok til å forårsake spyttstrømning i hunden.
Du har lignende egenskaper: du kan bare lære med søtsaker, selv om dette er to helt forskjellige ting som ikke hører sammen naturlig. Siden du har trent denne oppførselen på et tidspunkt, er det for det første ingenting imot å trene igjen - men dette er vanskeligere. De må bryte gjennom atferdskjeder, det vil si endre automatiske prosesser og trene nye prosesser.
Lag en liste over hvordan du kan forme læringen din annerledes i fremtiden og prøve ut de forskjellige variasjonene etter tur - ikke bare en gang, men over en lengre periode. Dette kan være z. Disse endringene kan for eksempel være:
- I utgangspunktet spiser ikke på siden, men tar pauser regelmessig.
- Har ingen søtsaker i huset.
- Kjøp veldig dyre søtsaker eller kjøp søtsaker i små pakker. Baren for å rippe opp en ny emballasje er ofte større enn å ta en annen bit av den ødelagte sjokoladen.
- Installer avslapningsøvelser eller gymnastikk mellom leksjonene (Hint: Prøv disse øvelsene for nakkespenning). "
Spørsmål 3: "Tørket frukt for snacking?"
Spørsmålet om Plover:
Tørkede aprikoser, fiken, ananas, mango - super deilig! Absolutt høydepunkt: epleringer eller chips - flott til å smake på. Aaaaber - og nå spørsmålet! - en titt på ingredienslisten har vist at overalt er det 50 til 70 gram sukker per 100 g i. For epleflis var til og med 90g karbohydrater / 100 g indikert (er tørkegraden, allerede klar!) da er det virkelig så bra? Er det virkelig noe annet å smake på gummy bjørner? "
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Når du ønsker noe søtt, får du vanligvis bare noe søtt, noe som betyr at vegetabilske pinner, kringlepinner eller ostebrød ikke virkelig tilfredsstiller appetitten på noe søtt. Tørket frukt anbefales ofte som et alternativ fordi den har en veldig sterk og konsentrert sødme mens den gir vitaminer, mineraler og fiber. Disse viktige medfølgende stoffene mangler gummy bjørnene eller andre søtsaker.
Som du allerede har bestemt deg for kaloriinnholdet, skal den tørkede frukten, men under ingen omstendigheter undervurderes - så vel som den friske frukten eller fruktjuicen. Det er ikke for ingenting anbefalingen er å drikke bedre juicespritzers. I forbruksanbefalingen for frukt og grønnsaker har grønnsakene også en høyere prioritet enn frukten. Kaloriinnholdet spiller også en rolle her. Selv om den tørkede frukten derfor kan beskrives som sunnere eller mer naturlig, gjelder anbefalingen om å la den ligge med en liten mengde. "
Spørsmål 2: "Hva er min basale metabolske hastighet?"
Spørsmålet fra rosmarin:
"Jeg veier for tiden 65 kg på 168 cm, men det er distribuert veldig ugunstig, hovedsakelig på magen, og det skal ikke være farlig. Jeg prøver også å miste noen kilo. Jeg driver med sport moderat, men regelmessig. Jeg løper 2 til 3 ganger uken rundt 8 kilometer, fra tid til annen gjør jeg litt muskeltrening.
En ting jeg vet, uansett hvilket "kosthold" man forfølger, vil man sannsynligvis ikke komme seg rundt følgende: kaloriforbruk> kaloriinntak.
Nå vil jeg gjerne vite hvor høy basal metabolsk rate er. Du hører alle slags ting, og det er også forskjellige beregninger på Internett, men fra 1400 til 2000 kalorier for meg (kontorarbeid) var allerede der. Kan du fortelle meg noe?
Og er det virkelig slik: For å miste 1 kg fett, må du spare 7000 kcal?
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Med vekten din og høyden din og med en BMI (kroppsmasseindeks) på 23 er du helt i normalvektområdet og det også fint i midten, så ikke engang på den øvre grensen. Fettfordelingen brukes i form av en risikovurdering først og fremst innen overvektpåføring og derfor mindre relevant for deg.
Hvis mageområdet ditt forårsaker problemer, oppstår spørsmålet om du vil ha fordel av en generell vektreduksjon som ikke er nødvendig på grunn av din BMI. Derfor anbefaler vi at du jobber gjennom målrettet trening av mageområdet og strammer til. Det er mange kurs på de kvinnelige problemområdene "mage, ben, rumpe".
Du har det rett til poenget: uansett om trenden går mot et lite fettdiett, mindre karbohydrater og mer protein / fett, eller noen annen metode - kaloriforbruket må overstige inntaket. Balansen må være ubalansert - enten gjennom høyere forbruk eller lavere kaloriinntak. Den beste måten er gjennom en kombinasjon. Og kaloriforskjellen for 1 kg må faktisk være omtrent 7000 kcal.
For å bestemme basal metabolsk rate, anbefaler vi følgende formel, som også anbefales av WHO (World Health Organization). Det er imidlertid ikke gyldig for alvorlig undervekt / overvekt:
Kvinner 19-30 år: basal metabolsk rate i kcal = (0,062 x kg kroppsvekt + 2,036) x 239
Kvinner 31-60 år: basal metabolsk rate i kcal = (0,034 x kg kroppsvekt + 3,538) x 239
Bruk denne formelen for å beregne basal metabolsk rate. Dette er mengden energi kroppen trenger for å opprettholde kroppsfunksjonene, selv i absolutt ro. For å bestemme kroppens totale kaloribehov, må du legge til det såkalte strømforbruket, energiforbruket gjennom fysisk aktivitet.
Multipliser ganske enkelt basal metabolsk rate med en såkalt PAL-verdi (Fysisk aktivitetsnivå). For kontoraktiviteter med gjennomsnittlig fritidsaktivitet kan du multiplisere den basale metabolske frekvensen med en faktor på 1,4 - 1,5 for å tilnærme den totale energiforbruket per dag. Vennligst vurder det beregnede tallet bare som en guide. "
Spørsmål 1: "Jeg vil ikke fortsette"
Spørsmålet fra Fischli:
"Jeg har gått på ChroniquesDuVasteMonde-dietten siden midten av januar og har allerede mistet 9,5 kg.Nå kryper i 2 til 3 uker, problemet med at jeg ikke fortsetter å gå ned i vekt. Eller la oss si seeeeeeeeehr sakte. Jeg holder meg til kaloriinntaket mitt (i følge Handy Coach 1600 kcal), driver med sport regelmessig og kommer fremdeles ikke fra stedet. Nå spør jeg hvordan jeg kan hjelpe aksepten igjen på hoppene. Eller beregnes 1600 kcal av mobiltelefonbussen for høyt? Jeg er 1,64 meter høy og veier for tiden 85 kg. "
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"For det første vil vi gratulere deg med den gode diettsuksessen siden begynnelsen av året! Du har mistet et gjennomsnitt på mer enn 3 kg per måned, og vi ser allerede et vekttap på 500 g per uke, det vil si omtrent 2 kg per måned stor suksess.
Det skal også gå tregt med vekttap, fordi raske suksesser vanligvis ikke varer lenge - du har helt sikkert allerede fått denne opplevelsen. Kostholdet vårt skal fortsatt fylle deg, være deilig og variert og også gi kroppen din alle viktige næringsstoffer. Og på lang sikt er det målet at spiseadferd og bevegelsesatferd endres slik at du kan opprettholde denne endrede atferden permanent. Og alt dette skjer ikke over natten.
Så hvis det ikke er så raskt med vekttap som i begynnelsen, er det ikke et tilbakeslag. Det er ofte slik at det fungerer bedre i begynnelsen og da er det faser av stillstand i mellom. I dette tilfellet, fortsett faktisk og ikke miste målet av syne!
Hvis du er ute av motivasjonen, anbefaler vi at du skriver en liste over årsaker til at ytterligere vekttap er ønskelig for deg. Heng denne listen et sted der du kan se den flere ganger om dagen.
Skriv ned de positive opplevelsene du har opplevd gjennom vekttap siden begynnelsen av året. De har allerede tapt veldig bra på 1600 kcal, og hvis du går ned i vekt i lang tid, er det ingenting galt i å redusere mengden kalorier. Dette gjelder imidlertid bare hvis du er kvinne - på Fischli antar vi. Under ingen omstendigheter skal kaloriinntaket falle under 1200 kcal per dag.
Vi ønsker deg fortsatt suksess! "
