5-elementstrening: metall
Treningen din
Først må du varme opp godt med oppvarmingsøvelsene. For hvert element som du krysset av for maksimalt tre ganger i testen, følg deretter to øvelser. Fullfør begge etter tur - bytt deretter til neste element. Nybegynnere starter hver øvelse med to sett med 5 til 10 repetisjoner, viderekomne studenter kan trene med 3 sett med 10 repetisjoner.
Føl deg inne i hver øvelse: kroppen din sanser intensitet og bevegelsesområde. Begynn forsiktig, og bli vant til ditt godt-nivå. Fortsett å puste rolig, løsne spenningen i pausene i mellom. Veldig viktig: For at treningene skal ha effekt på sinnet og sjelen, har hvert element en veiledende ide som skal følge deg gjennom den siste setningen i hver øvelse.
Oppvarmingen
I en midterste stigbøyle bøy knærne litt og strekk igjen. Pust inn når du bøyer bena, pust ut når du strekker deg. Hev ryggraden bevisst og pust inn i ryggforlengelsen. Varighet: ca 1 minutt. Bøy deretter bena lavere og med armene side opp i en sirkel over hodet, senk dem betydelig med benforlengelsen. Varighet: ca 1 minutt.
Effekten av metalløvelser for sinn og sjel De hjelper til ikke å bli påvirket negativt, utvikler selvsikkerhet og selvtillit og blir uavhengige.
Din veiledende idé Føl deg inn i en situasjon der du trygt uttaler din mening.
Oppgave 1: Finn stabilitet
Slik fungerer det: Støtt på venstre hånd og venstre kne, strekk høyre arm og høyre ben i det horisontale maksimum. Stram baken og sett inn navlen. Løft deretter ut armene og bena, og gir stabilitet i kroppsspenningen. Gjenta, og endre siden.
tempo: Rolig.
puste: Pust inn mens du tøyer, pust ut når du løfter.
Slik fungerer det: Styrking av begge sider av kroppen - fra rumpe til hofter, midje, mage, skulderbelter og armer.
Oppgave 2: Vis ryggrad
Slik fungerer det: I utsatt posisjon med lett kroppsspenning, hold ben, skuldre, armer og hode flatt over bakken. Så ved en sterk spenning av hele kroppen tilbake hever alle kroppsdeler seg betydelig, men holder ikke, men går tilbake direkte til limboen.
tempo: Rolig.
puste: Pust inn mens du flyter, pust ut når du løfter.
Slik fungerer det: Styrking av hele baksiden av kroppen, forbedring av holdningen.
