Slik unngår du typiske feil i vannet
pusting
feil: De puster bare inn og ut av vannet.
korrigere: De puster ut under vann og over vann.
Åndedretthet under dykking
feil: De fyller lungene til det punktet som brister med luft, puster ut før nedsenking, eller sprer seg under vann med en gang innåndingsluften.
korrigere: Du puster rolig, konsentrert og dypt - helst flere ganger. Ved siste pust før du dør puster du inn. Under vannet du puster ut luften "drop-by-drop". Ta pauser i mellom, så hold pusten et øyeblikk og pust ut igjen til "dråper".
Plassering i vannet
feil: Deler av kroppen din, for eksempel skuldrene, er over vann, kroppen "henger" diagonalt i vannet.
korrigere: Hele kroppen er under vann, horisontalt - i "skyveposisjon".
balanse
feil: De vipper kroppen fra den ene siden til den andre mens de svømmer.
korrigere: De holder balansen og er så rolig som mulig i vannet.
Skyv av kanten av bassenget
feil: Hennes overkroppe strekker seg delvis fra vannet under avstøtningsbevegelsen. De holder armene parallelle og holder hodene oppreist.
korrigere: Avstøtningsbevegelsen foregår under vann. De bringer hendene sammen i form av en pil, senker hodene og presser også bena sammen.
Bruk vannmotstand for å bevege seg fremover
feil: De styrer armene slik at vannet ikke skyves opp optimalt. For brystslag, for eksempel, styr armene bakover parallelt med vannoverflaten.
korrigere: Bruk vanntrykket til å bevege seg fremover. For brystslag, ta armene tilbake og litt ned. For å flytte den større motstanden, som må overvinnes i et dypere lag med vann, av armføreren mens du skyver bort i energi for å bevege seg fremover.
Rhythmic spenning og avslapping
feil: Du holder kroppen din hele tiden under spenning - mens du klipper, forblir armen spenst i fasen der den passerer over vannet.
korrigere: De strammer musklene i rytmen til svømmebevegelsene. Når du kryper, er armen så avslappet over vann og bare når den er nedsenket i vannet igjen. Konstant spenning kan føre til permanent skade på skulderleddet.
Bevegelse når du kliper
feil: Hennes føtter er strammet, beinbevegelsen kommer fra kneet, armen styres av albuen.
korrigere: Hennes føtter er strukket, beina beveger seg fra låret, armbevegelsen under vann styres av hånden, spesielt fingertuppene.
Bevegelse under brystet
feil: De trekker knærne mens de trekker bena mot magen og holder hodet og torso oppreist.
korrigere: De trekker sine hæler mot baken og dypper hodene og torsoene i vannet da de strekker armene sine for å strekke kroppen.
Bevegelse under tilbakeslag
feil: Knærne hennes stikker ut av vannet, beina hennes ledes ut av kneet.
korrigere: Knærne dine er under vann under bevegelse, mens lårene beveger seg opp og ned i beina.
