Diet tips: Dette er hvordan kilo i hverdagen tommel
Å miste vekt kan være så enkelt! Hvis du ikke trenger å stadig være oppmerksom på hva du spiser. Og hvis det ikke var så viktig å gjøre sport for det (selv om å miste vekt uten sport kan være ganske vellykket, er det kjedelig). Formentlig har hver av oss allerede slanket en gang i livet, uten å miste vekt på lang sikt. Hvilke vekttap tips virkelig bidra til å bli kvitt ekstra pounds?
- Ikke gå sulten
- Start metabolismen
- Spis over basal metabolisk hastighet
- Spare kalorier
- Ikke forby alt
- Reduser stress
- Ikke gå sulten
- Move
- Sov godt
Vekttap tips? som virkelig hjelper
Like ille som det er? Uten noen mindre vaner endres, mister vekt ikke enten med slanking eller uten. Disse tipsene for vekttap vil hjelpe deg med å nå dine mål:
1. Ikke sulte!
Høres ut som et merkelig vekttap tips, men faktisk er veldig viktig. Fordi la oss være ærlige: hvem har noen gang hatt en streng diett, hvor magen har grått og du alltid var sulten? Det er bedre å sulte enn stole på matvarer som er fulle i lang tid og har et lavt kaloriinnhold.
Opprettholde en god følelse av matfett er fremfor alt fiber, som de finnes i helkornsprodukter og proteiner som er til stede i protein. Proteinholdige matvarer inkluderer meieriprodukter, egg, fisk og kjøtt. Det som selvfølgelig ikke mangler på et sunt kosthold, er frukt og grønnsaker. Et lignende konsept, som gjør at man mister vekt uten sult, forresten, er volumetrisk diett.
2. skru opp stoffskiftet
Bare hvis metabolismen fungerer riktig, kan vi la pundene tommel. Derfor ønsker vi å varme opp med chili og ingefær. Begge stimulerer metabolismen, som er ansvarlig for energiproduksjonen. For dette bruker han fett, karbohydrater og proteiner av maten. Men når disse blir brukt opp, trekker stoffskiftet den nødvendige energien fra kroppens egne reserver, det vil si den uoppløste fettputen. Hver dag støtter en kopp ingefærte eller krydret lunsj som Chilli con Carne oss tilsvarende i brennende kalorier, og er et av de beste vekttapstipsene.
3. Spis alltid over basal metabolisk hastighet
Radikale dietter bringer vanligvis ingenting. Hvem ønsker å gå ned i vekt på lang sikt og sunn, bør oppnå et kaloriunderskudd, uten å falle under sin basale metabolske hastighet. Det indikerer hvor mye energi kroppen din trenger daglig for viktige prosesser som pust eller fordøyelse. Det er en individuell verdi som kan bestemmes, for eksempel gjennom en medisinsk undersøkelse. For de fleste voksne er det mellom 1.400 og 1.900 kcal daglig.
Hvis du spiser færre kalorier enn du trenger for en basal metabolsk rate, kan kroppen din etter en stund bytte til den såkalte "sultemetabolismen." Han mener at en sult har brutt ut og drevet tilbake energiforbruk for å sikre overlevelse. Som et resultat, bruker vi færre kalorier, derimot reduseres den basale metabolske hastigheten. For å gå ned i vekt nå, må vi spise mindre og mindre, noe som ytterligere øker sultemetabolismen ? en ond sirkel begynner. Derfor bør du alltid holde stoffskiftet i tankene for å gå ned i vekt!
4. Lagre kalorier for helgen
Si nei til jentas natt ute i helgen, bare fordi du er redd for kaloripakket pizza for filmen? Ingen måte! Det er heller ikke nødvendig å gi opp alt på grunn av kosthold (og glad det gjør det ikke). I stedet kan du prøve å lagre noen kalorier i løpet av uken, som du så enkelt kan investere i pizzaen. Men vær forsiktig: Dette vekttap tipset er ikke en gratis billett for ubegrenset feasting i helgen! Vær realistisk om hvor mange kalorier du har lagret.
5. Ikke forby alt
Og snakker om pizza: Ikke forby enhver mat helt, bare fordi den er usunn. Det er ikke noe galt med å spise en pizza en eller to ganger i måneden, hvis du ikke kan klare det. Og hvis du ikke kan leve uten din daglige dose sjokolade, vil de behandle deg? men i moderasjon. Beste bare ett stykke om dagen.
6. Reduser stress
Hvem vet ikke den beryktede stressmat? Når du mister vekt, er dette dessverre veldig mye i veien, fordi det vanligvis sikrer at vi spiser ikke bare mer, men også feil. Studier viser at mer fett er lagret i permanent stressede mennesker ? og det også på magen. Avslappingsteknikker som meditasjon og yoga kan gjøre at du glemmer det daglige stresset og dermed tilhører våre vekttapstips. Og: Slanking på magen virker da også takket være denne artikkelen.
7. Ikke kjøp sulten en
Kanskje et av de viktigste vekttapstipsene noensinne! Når magen grås, er det nesten umulig å motstå fristelser. Og hvor er det mer enn i supermarkedet? Derfor må du alltid sørge for at du er godt mettet når du gjør din ukentlige shopping. Så lander mindre garantert usunn i handlekurven.
8. Flytt
Ingen liker å høre det, men den bitre sannheten er at trening er en god måte å miste vekt på. Det stimulerer stoffskiftet, bygger muskler og kan holde oss sunne i lang tid. Minst to eller tre ganger i uken, bør du flytte i minst 30 minutter hver. Det behøver ikke å være en sport med høy ytelse? Sykling, svømming eller jogging er like bra for å brenne kalorier.
9. sov godt
Kanskje det mest hyggelige vekttapstip: sove er utrolig viktig for å miste vekt. Utilstrekkelig søvn fører til at nivået av hormonet leptin, som utløser vår matthet, faller. Men nivået på appetittforhøyende hormoner ghrelin og oreksin øker. Resultatet: Vi spiser mer. I beste fall sover vi rundt åtte timer hver natt for å unngå det.
Videotips: 7 tankefeil som vi lager før en diett
