Fitness: Gravide skal ikke gjøre det
Hun er sportspresentant og tidligere idrettsutøver, nå Anna Kraft (33), sammen med gynekolog Dr. Ing. Nina Sander ga også ut boka sin "Fit Through Pregnancy" (Knaur Balance). Det bør fjerne kvinners bekymringer for idrett under graviditet. Det er også øvelser som er tilpasset den respektive fasen av svangerskapet og regresjonen. I intervjuet med spot on news avslører Anna Kraft, som ble mor i fjor, hvor lenge hun har drevet med idrett under svangerskapet, og hva forventende mødre bør unngå.
På begynnelsen av svangerskapet, var du usikker på hvor mye og hvilken sport er bra for en gravid kvinne?
Anna Kraft: Usikkert er det gale ordet, ganske nysgjerrig, hva som fremdeles er mulig med økende kroppsvolum, hvorfor og hvordan jeg virkelig skal trene "søvnen på siden" og hva til slutt hjelper mot fete føtter og ryggsmerter. For jeg visste helt fra starten av at jeg ikke ønsket å ligge på sofaen på ni måneder.
Hvordan holdt du deg i form under graviditeten?
Anna Kraft: Sammen med en vennlig gynekolog, Dr. med. med Nina Sander, for hvert trimester av svangerskapet passende kondisjonsøvelser for hjemmestuen med små tips mot de typiske graviditetssmerter som er testet og satt sammen. Fra graviditet knebøy til ryggøvelser og rytmisk bekkenbunnsspenning, er det alt.
Hvordan har babyer fordel hvis mødre er aktive under graviditet?
Anna Kraft: Fra min egen erfaring kan jeg si at trivselen til den vordende moren overføres til babyen også. I utgangspunktet gjelder formelen: lykkelig mamma lykkelig baby.
Hvilke idretter egner seg for gravide som tidligere hadde liten erfaring med idrett?
Anna Kraft: Jeg anbefaler lette kondisjonsøvelser med lette eller til og med uten vekter. Det skal ikke være for sammensatt i øvelsene. Det handler ikke om høyere, raskere. Bare trivsel og opprettholdelse av egen kroppsfølelse er i forgrunnen. Spesielt på hjemmets svangerskapsstrekk hjelper en avslappet spasertur eller en behagelig tur i bassenget for å oppnå nettopp det.
Hvilke idretter bør unngås av gravide?
Anna Kraft: Det fine med en graviditet er at ens egen kropp signaliserer veldig presist hva som fungerer og hva som ikke. I alle fall bør idretter med økt risiko for å falle unngås for enhver pris. Ingen svarte løyper i skiområdet, ingen boksetrening og ingen rulleski.
På hvilket tidspunkt i svangerskapet trente du regelmessig?
Anna Kraft: Kroppen min fortalte meg tre uker før fødselen, det er ikke noe mer. Fra det tidspunktet begrenset jeg meg egentlig bare til lett ryggtrening, mobilisering av bekkenbunnen og generell gymnastikk. Det hadde noe med sport å gjøre bare marginalt.
Etter fødselen ønsker mange kvinner å komme tilbake i form raskt. Hva er de viktigste tipsene dine for regresjonen?
Anna Kraft: Det viktigste tipset er å ta spørsmålet om regresjon virkelig på alvor og å akseptere at det vil ta litt tid å gjenvinne det gamle kondisjonsnivået. Regresjonen begynner umiddelbart etter fødselen med puerperal gymnastikk. Uansett hvor den minste av muskelimpulser eller usynlige knaser kan fremskynde organenes retur. De som avstår fra bevisst regresjon risikerer problemer i alderdommen. Ellers: flytt så mye som mulig. At den nye jordborgeren også trenger mye frisk luft, møter stort. Flere barnevognrunder per dag hjelper mor og baby. I tillegg er selvfølgelig kostholdet et stort tema. Graviditetstrang bør sakte kastes.
