For de som har det travelt: Pilates for ryggen
Ruller ned: Forbedrer følelsen av ryggraden
Ta dyp pust i oppreist stilling. Når du puster ut, rygg ryggraden sakte nedover: begynn med hodet, og bøy thoraxpinnen fremover til lumbale ryggraden. Når overkroppen henger ned, ta et dypt pust. Med neste utandning, spole ryggraden opp i en oppreist stilling.
Spine Twist: Streker musklene langs ryggraden
Sitt oppreist på gulvet, beina er strukket ut og lukket, armer hengende ved siden av kroppen. Ved innånding, strekk armene sidelengs. Vend overkroppen til venstre med utånding. Neste gang du puster inn, kom tilbake til senteret, sving til høyre side ved utånding. Gjenta: 3 til 5 ganger per side.
Svanedyk: Styrker ryggmuskulaturen, forhindrer ryggsmerter
Ligge på magen din, armene ligger ved siden av kroppen med baksiden av hendene på gulvet, pannen peker mot gulvet, klemmer på innsiden av bena. Ta et dypt pust. Når du puster ut, løft hodet og skuldrene litt av gulvet, senk igjen ved innånding (Nivå 1). Da, mens du puster ut, løfter du hodet, skuldrene og armene, vender håndflatene til de peker mot gulvet, senker du overkroppen igjen (nivå 2). I løpet av det siste trinnet (3) løfter du også bena (skulderhøyde) mens du ekspanderer til hode, skuldre og armer. Gå tilbake til startposisjon neste gang du puster ut. Gjenta: 5-10 ganger.
