Kan jeg spille sport til tross for kulde?
Kan jeg gå til tross for hodepine?
Det kan være verdt: selv bevegelser reduserer spenningen, den friske luften oversvømmer hjernen med oksygen - og lindrer ofte smerten. Turgåing, sykling eller svømming kan også hjelpe til med spennings hodepine. I migrene, lengter kroppen etter hvile. Under et angrep er sport ute av spørsmålet. "På lang sikt vil utholdenhetstrening hjelpe migrene, og mange av mine pasienter rapporterer halvering av frekvensen og intensiteten av anfall." Astrid Gendolla, leder av hodepine poliklinikk av Universitetssykehuset Essen. Opplæringen aktiverer kroppens smertestillende midler og styrker balansen i nervesystemet. Skritt bevegelser som volleyball, tennis eller badminton kan bane vei for et nytt angrep.
Kan jeg svømme med forkjølelse?
Avhenger av hvor voldelig infeksjonen er. Når du har mild forkjølelse, snakker ingenting mot sport i form av mild utholdenhetstrening: Hvem doserer innsatsen og sørger for ikke å kjøle seg, aktiverer selv hans selvhelbredende krefter. Trening er alltid tabu hvis symptomene går utover en svak kulde med neseforstyrrelser, for eksempel feber eller hovne lymfeknuter. Selv de som tar antibiotika, enten for åndedrettsorganer eller andre sykdommer, bør definitivt stoppe, ellers truer en langvarig infeksjon.
Er det tilrådelig å sykle med ryggsmerter?
For mange kryssproblemer kan trening hjelpe. "Ryggmuskulaturen er bedre forsynt med blod, noe som avlaster spenning," sier sportsforsker Prof. Dr. med. Ingo Froböse av det tyske sportsuniversitetet Köln. Så lenge ingen nevrologiske underskudd er slike. Hvis det for eksempel er nummenhet i beina, anbefales det at akutte tilbakeproblemer skal gjenopprettes etter maksimalt tre til fire dagers beskyttelse. Om sykling, aerobic, bordtennis eller svømming, gjør ingen stor forskjell for ryggraden.
Det er viktig å øke intensiteten sakte og for å unngå rystende bevegelser først. Men du bør ikke være for forsiktig. «Ryggen forteller oss allerede hva som er bra for ham,» sier Froböse. "Hvis smerten øker innen 24 timer med trening, er belastningen for høy, og så er det bedre å smelte intensiteten."
Kan jeg ha en tennisspill med ømme muskler?
Det er ikke en god ide. Når vondt muskler forverrer bevegelseskoordinasjon, er ballsporter like tabu som ski eller gymnastikk. Uønskede bevegelser kan ellers føre til felles skader eller muskel fiber tårer. Moderat utholdenhetssport er imidlertid greit hvis bakruset på musklene forblir i rammen. I så fall har trening faktisk en beroligende effekt, fordi det forbedrer blodsirkulasjonen til musklene: Dette er nettopp hvordan de metabolske produktene som forårsakede baksmed smerte fjernes.
Hjelper yoga mot menstruasjonssmerter?
Spesielt når magen strammer og gjør vondt, beroligende og avslappende målrettede avslapningsøvelser. Spesielt hyggelig er asanas, der utøveren tar en stint. "Vinkelposisjoner slapper av i bekkenorganene og tar trekk ut leddene i livmorene," forklarer Berlin yoga lærer og forfatter Anna Trökes. Selv fremoverbøyninger, som forsiktig masserer mageorganene, gjør det bra.
Rene reverseringsstillinger som headstand er ugunstige. Yoga hjelper ikke bare mot akutt smerte, men kan også styre klager og forhindre PMS: Det er mer balansert, oppturer og nedturer av hormonene gjør det mindre merkbart. I prinsippet gjelder dette for enhver annen sport som regelmessig praktiseres. Imidlertid er anstrengende jogging eller badminton i løpet av dagen et spørsmål om smak: I noen kvinner kan dette øke tendensen til anfall og blødning, for andre kan intensiv trening virke som en smertestillende middel.
