Flytende i varmen: Hvordan fungerer det med å løpe om sommeren
Sommertemperaturer er stressfulle for kroppen vår: For å forhindre overoppheting, må hjertet og sirkulasjonen virke under høyt trykk. Blodet pumpes inn i bein og armer, gjennom huden gir kroppen ut varmen til utsiden. En god beskyttelsesmekanisme som fungerer bra, spesielt i magre mennesker. Dessverre er det på bekostning av ytelse, fordi musklene våre er mindre forsynt med blod? Så også mindre godt forsynt med næringsstoffer. Ikke rart at vi føler seg utmattet raskt i varmen.
Det er imidlertid ingen generelle retningslinjer for hvor lenge og hvor fort vi skal kjøre ved en bestemt temperatur. Vi kan til og med bli vant til sport i varme. I prinsippet er det imidlertid lurt å høre på signaler fra din egen kropp og for å redusere treningsintensiteten fra 30 grader Celsius. Slik jogger du trygt og sunt gjennom sommeren, leser du her.
solbeskyttelse
På sommeren skinner solen på oss i en annen vinkel enn om vinteren, så UV-eksponeringen er høyere. Du bør absolutt unngå den brennende solen. Se etter en skyggefull sti gjennom en skog eller park for din runde; Der er du omgitt av grønne og små eksosgasser. Med solbriller beskytter du øynene dine mot UV-stråler. Naken hud er best med en vanntett solkrem (stopper selv når du svetter). Ikke glem ørene, nakken, haken og hendene!
Myte middag varme
"Ved lunsjtid er det varmeste"? Vi kjenner alle denne tommelfingerregelen. Bare hun er ikke alltid enig; i det minste ikke i våre innfødte breddegrader. Fordi solskinnets topp i Sentral-Europa ikke er middag, men tidlig på ettermiddagen, som værekspertene understreker. Derfor blir det varmere og varmere i løpet av dagen. Hvis du vil jogge, er det best gjort tidlig på morgenen. Fordel: Da starter du dagen med toppmotivasjon!
