Regelmessig trening beskytter mot sykdom
Regelmessig trening: 3000 trinn mer om dagen
Øvelse er den beste måten å forsinke den biologiske aldringsprosessen? selv om du starter på 50 med den. Dette har blitt vist igjen i en nylig studie av Manchester Metropolitan University. I denne alderen har lyssporter en mer positiv effekt enn altfor hard trening. De fleste effektene oppstår når ca 1000 kilokalorier blir brent hver uke. For dette er det nok å gå 30 minutter flere ganger i uken, gjør noen hagearbeid, klatre opp trapper oftere eller gå på dans. Muskel tap er arrestert, hjertemuskelen styrket. Kolesterolnivået kan allerede betydelig redusere 3000 trinn per dag, ifølge en studie fra Senter for helse av tysk idrettshøyskole Köln. Bryst og tykktarmskreft kan også motvirkes.
Selv kvinner som går i gang med å gå eller sykle etter overgangsalderen, kan redusere risikoen for brystkreft med 20 prosent. Viktig: vanlig trening, helst fem dager i uken. For å få fart, dr. Edward Michael Phillips, idrettslege og direktør ved Institutt for livsstilmedisin ved Harvard Medical School i Boston, en langvarig idrettsmamma: "Går deg rundt på telefonen i stedet for å sette deg ned, ta fjernkontrollen bort fra TV-en, tjene en skridtteller og hver dag sporet Målet skal være å skape 3.000 på lang sikt, men 10.000 på lang sikt. "
Regelmessig øvelse beskytter beinene
Mangel på fysisk aktivitet er den største risikofaktoren for osteoporose.
Bein trenger trening. Bare når musklene regelmessig tiltrekker seg eller presser dem, stimuleres beinene til å lagre kalsium fra maten og dermed gi stabilitet. Mangel på fysisk aktivitet er derfor den største risikofaktoren for utvikling av osteoporose. Derfor skal alle som ønsker å forhindre denne bein sykdommen ikke bare bli matet på kalsium, men også satt i gang spesielt, anbefaler professor Dr. med. Reiner Bartl, direktør for det bayerske osteoporose senteret i München: "Du kan gjøre mye for å holde beinene sterke og stabile i alderdom."
For å oppnå virkelig langsiktig suksess er det imidlertid viktig å koordinere opplæring som kombinerer styrke, stretching og balanseøvelser etter oppvarming. Et slikt program inneholder den nye "bevegelsestreneren" -DVD (49 minutter, tilgjengelig på apotek eller på www.calcium-sandoz.de for 6,95 euro inkludert fraktkostnader).
Regelmessig mosjon: dansen holder deg ung
Gliding over gulvet i valsetid eller vende til salsa rytmer vil ikke bare øke kroppen din, men også hjernen din. Fordi læringen av trinnsekvenser og den rytmiske bevegelsen til musikk stimulerer cellene i hjernen. Dansere er? selv i en høyere alder? mentalt montør og har mye bedre respons og fine motoriske ferdigheter enn ikke-dansere av samme alder.
Som en studie på Ruhr-universitetet har Bochum vist at regelmessig dans fremmer flere områder i hjernen, noe som ellers visner seg bort med årene. "Flertallet av aldersrelatert forverring skyldes at folk ikke lenger er tilstrekkelig flyttet," sier professor Hubert Dinse, nevrolog og leder av Institutt for neuroinformatikk. "Dansing er en god måte å øke ytelsen til i alle aldre."
Regelmessig trening: Lett stimulering for friske bein
Hva har astronauter i rom og mennesker utenfor midtlivet til felles? Begge mister muskelstyrken og benmassen. Årsaken: Små muskelfibre? de grunnleggende elementene i muskulaturen vår? gnister mindre vekstimpulser til bein gjennom årene, i vektløshet er disse stimuliene helt fraværende. Så langt ble det antatt at bare høye krefter, som de som klatrer trapper eller styrketrening, bygger opp beinene igjen. Men professor Clinton Rubin fra Stony Brook State University New York fant at de subtile stimuliene som disse muskelfibrene frigjør når kontraktene er tilstrekkelige.
Støttet av NASAs Nasa, utviklet Rubin en vibrasjonsplattform som etterligner slike lette muskelstimuler. Kreftene som virker på kroppen, er betydelig lavere enn de på vanlig Rüttelbrettern i treningssentre, den svekker porøse bein enda mer. På den annen side kan en 20-minutters riste med mini-pulser om dagen, som vist ved en dobbelblind studie, gjøre vertebrale legemer med syv prosent per år, femoralhalsen med nesten to prosent mer stabil.Hvis den opprinnelige kostnaden på 2950 euro er for høy, kan enheten brukes av noen fysioterapeuter og leger for en avgift. Informasjon om hotline 08 00/334 41 23 eller www.juvent.de.
Regelmessig trening: Yoga-Walking styrker kropp og sjel
Vår pust påvirker hver celle i kroppen vår. Hvis vi bruker det målrettet, får vi fred og ro, energi og vitalitet. Fysiske klager lindres. Denne oppfatningen bruker Breathwalk (puste = puste, gå = gå). Det amerikanske baserte dynamiske treningsprogrammet gjør oppmerksom på pusten mens du går og kombinerer trinnene med pustemønster, yoga, meditasjon og fingerøvelser (mudras).
Effekten avhenger av hvordan innånding og utånding er rettet. "For eksempel, hvis du inhalerer i fire trinn og tar fire skritt, vil du finne fred og indre balanse," sier Hanka Sat Want Kaur, Breathwalk-arrangør for Tyskland. Litt vant til, en introduksjon under veiledning anbefales derfor. "Men når øvelser og rytme først blir internalisert, er suksessen raskt følt," sa Hamburg-yogalæreren. Informasjon og kurs på www.breath walk.de. Instruksjoner også i boken "Breathwalk trinnvis" av Hanka S.W. Kaur og Gurucharan Singh Khalsa (192 s., 19,95 euro, VAK-Verlag 2008).
Regelmessig trening: Aldri igjen en sigarett!
Viljen til å slutte å røyke er vanligvis høy. Men når trangen til nikotin blir for sterk, vil mange komme tilbake. Det er ofte ikke så vanskelig å overvinne irriterende tilbakeslagssymptomer: Som eksperimenter har vist på University of Exeter, bidrar treningen.
Dermed er uttaket fra røyking nesten en tur.
Bare en rask tur kan distrahere kroppen din, og innen ti minutter vil du føle behovet for å røyke. Hvis du ikke kan gå ut, anbefaler lederen av studien. Adrian Taylor, i stedet, isometriske øvelser som forsiktig spenne og slappe av kroppen. For eksempel kan du sette palmer sammen foran brystet, bygge opp trykk i fem til ti sekunder og slipp deretter ut med pusten. Gjenta denne prosessen fem til ti ganger, og trangen til en sigarett er borte.
De engelske helseforskerne selv er veldig glade for hvor effektive disse enkle rettsmidler er. "Slik stopper røyking en tur," sier Taylor. "Hvis vi kunne finne et stoff med en lignende effekt, kunne den bli markedsført umiddelbart."
