Avslappet av overgangsalderen - med disse tipsene
1. Spis den riktige tingen
Leter du etter et sunt kosthold? sjelden kjøtt, mange grønnsaker og frukt, små dyrefett, oftere fisk og fettfattige meieriprodukter. Trusselen om osteoporose bør møtes med et spesielt stort antall meieriprodukter. Og siden økrogenes hjerte- og vaskulære beskyttende effekt er mindre, bør du være spesielt oppmerksom på hjertesikre fettstoffer som linolje, rapsfrø eller olivenolje. Gode er soyaholdige matvarer som tofu. De inneholdte fytoøstrogenene reduserer den nedadgående produksjonen av endogene hormoner.
2. Unngå visse matvarer
De som har varme blinker, bør være forsiktige med alkohol, krydret krydder og varme drikker. De utvider blodårene og øker svette.
3. Bli aktiv
Kvinner som ikke beveger seg mye, har tre ganger så mange hot flashes som atletiske kvinner. Spesielt utholdenhetsporter (kjører, svømmer, sykler) gir kroppen bedre å regulere temperaturvariasjoner. Sport bidrar også til å forebygge osteoporose og bidrar til å opprettholde vekt når kroppens energibehov faller.
4. Slapp av med bevissthet
Yoga og avslapningsmetoder som pusteøvelser, redusere hetetall og fremme trivsel. Yoga har en positiv effekt på det autonome nervesystemet, reduserer takykardi og bidrar til mental balanse, slik det har blitt bekreftet av mange studier. Tips: Den brasilianske Dinah Rodrigues har utviklet et yoga-program som aktiverer kroppens egen hormonproduksjon og virker mot menopausale symptomer. Her går det direkte til øvelsene.
5. Gå til badstuen
Selv de som regelmessig går til badstuen, blir bedre med varme blink. På samme måte som i utholdenhetssporter, er kroppen trent i badstuen for å håndtere bedre temperaturvariasjoner.
6. Åpenbart håndtere blits
Prøv å ikke skjule svette. Spenningen som ingen bør legge merke til, fører til adrenalinfrigivelse og øker dermed blitsen.
7. Vent også og se
Mange menopausale symptomer, som blitser, er i faser. De er noen ganger sterkere, noen ganger svakere. Det er fordi hormonnivåene svinger. Sjansen for at problemet vil være selvklart etter noen uker er derfor stor; Du kan vente og se før du behandler.
8. Ha det gøy mens du har sex
Etter hvert som menstruasjonsblødningen opphører, så vel som frykten for å bli gravid, opplever mange kvinner en ny, friere seksualitet under eller etter overgangsalderen. Men hormon degenerasjon fører ofte til at skjeden blir tørrere, noe som gjør samleie ubehagelig eller smertefullt. Smøremidler hjelper? Du kan bruke som fra apoteket eller bare olivenolje. Forresten har de som har regelmessig samleie vanligvis mindre problemer med en tørr skjede enn kvinner som bare av og til sover med sin partner.
9. Om nødvendig: ta hormoner
Noen ganger er alt for mye: lyse rødt hode og vått-svettende hår på jobbavtalen, svette ark og søvnløse netter, stive ledd og vondt muskler som ikke engang tenker på sport? Deretter bør du sammen med gynekologen eller gynekologen vurdere om hormoner ikke er den beste løsningen i en begrenset periode. Dosen bør da være så lav som mulig. Målet er ikke at de varme blinkene er helt borte, men at de er godt utholdelige. Så føler du fremdeles kroppen din? og merker også når du ikke trenger hormonene lenger.
10. Sett pillen i stedet
Hvem tar anti-baby pillen hele tiden, kan ikke fortelle om det fortsatt er eggløsning og prevensjonen er fortsatt nødvendig. Pillen bør seponeres med ca 40 år da risikoen for trombose og slag øker med alderen. Hvis du har vanlig sex, kan du la spiralen slå seg ned og holde den til det ikke bløder i et år. Ellers er kondomer også et godt alternativ for overgangen.
