Kjør ABC - dette er hvordan du kjører bedre!
gangveier hopp
Slik fungerer det: og styrke spesielt for løpebevegelsen, forbedrer kneeløfteren og fotens fotavtrykk.
La oss gå: Stå foran en benk, plasser høyre fot flatt på kanten, venstre arm er foran. Skyv kroppen oppover med minst mulig momentum. Kraften til den skal komme hovedsakelig fra beinet opp. Bruk armene bevisst og resonere. Trekk opp venstre ben til låret er jevnt. Deretter demonteres igjen. 10 til 20 repetisjoner med ett ben, og bytt siden. Totalt tre setninger.
Neste kommer: Et ekstra hopp på toppen av benken intensiverer øvelsen - løft den av med foten og land den igjen.
viktig: Aktivt strekk hele kroppen oppover og strekk ankel-, kne- og hofteleddene - ikke "sag" i hofter.
trappe hopp
Slik fungerer det: Styrker føtter og ben, forbedrer inntrykksbeverkningen, samt hastighet og reaktiv kraft.
La oss gå: I hoftebredden står en knyttneve mellom føttene? Foran en trapp, hold armene bøyd parallelt med hverandre. Ta litt sving med litt knep? ikke bruk armene dine? og land med begge føttene samtidig og parallelt med hverandre på første nivå. Ikke stopp, men sett deg ned igjen umiddelbart ned igjen. Uten Zwischenhopser følger direkte neste hopp. Tre ganger ti hopp.
Neste kommer: Nå hoppe fra første skritt begge ben til andre trinn, hopp deretter til tredje og så videre. Først med små pauser etter hvert hopp, så øk tempoet og umiddelbart hoppe av etter landing. Tre til fem ganger minst ti trinn, gradvis øke antall trinn.
viktig: Ikke hopp over hele foten, men bare på ballene på føttene dine. Ikke trykk helt på knærne, men bare sving litt for å pute landingen.
trapp
Slik fungerer det: Kraftuthold og kraft for lår og pomaculatur
La oss gå: Start ved foten av den lengste mulige trappen og gå opp i et avslappet tempo - sett fot på hvert trinn. Ved å gjøre det, løft knærne mer enn vanlig og legg vekt på fotstøtte og armlen.
Neste kommer: Tvinge du tempoet ved å skyve føttene mer og lander på ballen raskt med neste fot? Ikke rør hælene med hælene! Tre ganger minst 30 trinn, avansert øker antall trinn fra enhet til enhet.
viktig: Ikke spenne i hoften. På slutten av inntrykksbevegelsen skal kroppen være helt strukket - for å se frem og ikke se opp.
