Kjører trening - mer moro, mer innflytelse
De hardt arbeidende er de estimerte elleve trinnene fra sofaen til inngangsdøren. De som har gjort det, vil bli belønnet: med mer energi, god sirkulasjon, økt stoffskifte, lykkehormoner, faste ben og mye mer, hva en løpende opplæring så alt forårsaker. Men disse elleve trinnene er dessverre veldig vanskelig. Det kan alle være veldig enkelt. Lær hvordan du begynner å løpe og hvordan du føler deg bedre umiddelbart, med mindre innsats.
Kjører trening 1: Lekende
De føler: Egentlig passer og aktiv, men du er litt irritert
Ditt ønske: Treningen bør være morsom og forbedre humøret ditt
Vårt forslag: Spill sporten
Få råd fra spesialistene, som stadig beveger seg - og hvor hopping og kjøring er en naturlig kjøretur: med barna. Så du lærer ikke bare utholdenhet, men også mye koordinering, takt og styrke. Sport forandrer lekfullt perspektivet: fra irriterende til morsomt. Og plutselig er det mye moro.
Prøv det
Opplæring Change: Endring bringer noe nytt - bare gå den andre veien. Innlemme tempoendringer som er basert på de eksterne forholdene. For eksempel: opp den lille bakken, så hopper du ned med begge beina som en frosk, på grusveien raser hundre trinn så fort som mulig, trav over eden, berører bakken igjen og igjen med en hånd, som om De plukker blomster når de går forbi.
Endring av retning: Ikke fremover, men kjører bakover - hvert par minutter og minst 30 skritt langt. Deretter gjør du noen øvelser sideveis: først venstre over høyre ben, 30 trinn lang. Endre retning: høyre over venstre ben. Tren også koordinasjonen!
Mood Swing: Lyder, rytmer og melodier påvirker hovedsakelig de emosjonelle sentrene i hjernen. Der lanserte de i økende grad lykkehormoner, og glemte innsatsen. Dr. Costas Karageorghis, sportspsykolog ved British Brunel University, har funnet ut at musikk fungerer best med hastigheter på 120 til 140 slag per minutt, noe som øker utholdenheten og hastigheten med opptil 20 prosent.
Running Training 2: Kombiner jogging og figur-trening
De føler: Bare bra: sunn, passform, aktiv og våken - la oss gå!
Ditt ønske: Pass på og form figuren på samme tid
Vårt forslag: Stabil kraft, løpende trening med figuren trening
Kjør og form figuren - som ofte ikke fungerer sammen. Bra at det nå er Sturdy Power, den nye allsidige trening for løpere. Robust kraft gir kraftige armøvelser som enkelt kan integreres i løpstrening. Treningsleder Bernhard Koch i Köln utviklet dette dynamiske programmet utelukkende for ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.
Slik fungerer det:
Kjør eller gå favorittsporet ditt som vanlig. Avhengig av kjøretiden, finn et fint sted hver 3-10 minutter, bare grave på plass og utfør armbevegelsene vist i ca. 15-30 sekunder.
Slik fungerer det:
- Et pluss i fitness, styrke og energi
- Tidsbesparelse: figurer og utholdenhetstrening i ett
- Høyt kaloriforbruk og dermed mer fettforbrenning
- Vakre, definerte armer og skuldre - store bein uansett
- Morsomt - fordi din løpstrening er underholdende og underholdende
Stabil kraft - Treningen: Kjører med arm og skulderopplæring
1. klaffen
Overarmene er på skuldernivå og peker utover med albuene. Hennes underarmene peker lodret oppover med fingrene lukket. Hennes håndflate peker fremover. Vri underarmene dine 90 grader frem og tilbake.
2. Hammeren
Armene hennes strekkes fremover i skulderhøyde med fingrene lukket. Deretter griper fingrene på begge hender fast hverandre. Nå beveger armene opp og ned ca 10 centimeter med raske slag.
3. sommerfuglen
Øvre armer i skulderhøyde, albuer utover. Underarmer med lukkede fingre vertikalt oppover. Hånd inne forover. Flytt dine bøyde armer fremover slik at albuene dine rører. Åpne deretter igjen.
4. Hodet og taket
Dine to hender kommer inn i hverandre og skaper en knyttneve. Legg dine kryssede hender over hodet ditt med et lite hull i midten. Strekk armene dine lenge, og trekk dem tilbake.
5. De små kretsene
Hennes armer strekkes i skulderhøyde lang til siden. Hennes hender peker ned med fingrene lukket. Tegn raske og små fremre sirkler med armene dine.
6. Den raske saksen
Begge armene strekker seg fremover, innsiden av hendene mot hverandre.Hold hendene i en avstand på 10 til 20 centimeter, og trekk høyt og lavt med kontrollerte korte og raske bevegelser.
7. Den store V
Strekk armerne fremover i skulderhøyde. Deretter vri armene utover slik at tommelen peker utover. Fra denne posisjonen trekker du høyre og venstre armer vekselvis oppover. Senk bevegelsen på høyeste punkt. Deretter med armen tilbake til utgangspunktet.
8. Kastet
Begge albuene peker fremover. Hennes hender brettes i en knyttneve og peker oppover. Kast den lukkede knyttneve over høyre skulder og deretter over venstre skulder. Overarmene dine skal forbli på skuldernivå.
Kjører opplæring 3: Kom deg raskere med sprints
De føler: Egentlig sunt og aktivt, men veldig stresset
Ditt ønske: Til tross for mangel på tid, vil du gjøre noe for din utholdenhet
Vårt forslag: Pass på med sprintopplæring i løpet av få minutter
La oss rydde opp med en gammel Tro på: Jogging i minst en halv time - det spiller ingen rolle. Feil! Eksplodere noen få minutter er like effektiv, sier kanadiske forskere. I en studie foreskrev de 30 sekunder med sprint fire til syv påfølgende tider om dagen i to uker - de måtte sykle så fort som mulig. Se og se: Etter to ukers daglig trening hadde de ultra korte atletene doblet sitt utholdenhet, og kunne uten tvil utholde en kort time i normal, langsom utholdenhetstrening. Sammendrag av forskerne: Sprint trening er et godt alternativ for de som har liten tid. Så: daglig 4-7 sprints på 30 sekunder - og du vil være i toppform. Intervalltrening er også en veldig effektiv treningsmetode.
Og mer korte treningsøkter - denne gangen for musklene:
- Når du ser på fjernsyn, gjør 5 hopp (beveger seg sideveis fra ett ben til det andre og bakover) 5 ganger i 1 minutt: Dette trener koordinasjonen, forhindrer revet ledbånd.
- I utgangspunktet, ikke gå opp trappen, men hoppe opp - som gir mer styrke utholdenhet!
- Squat mens du børster tennene dine - styrker musklene dine.
