bli frisk
Kan 16, 2024

Sov gjennom: Så det fungerer igjen!

35 prosent av tyskerne vet hva det betyr å være våken om natten: Spesielt kvinner og menn i andre halvdel av livet lider av søvnløshet, Søvnløshet, som leger sier. Fordi med alder, ikke bare endrer vår kropp, men det gjør også vår søvn? sove gjennom er vanskelig.

"Søvnarkitekturen, det vil si fordelingen av søvnstadier, blir stadig mer ustabil," forklarer professor Jürgen Zulley, leder av Sleep Medicine Center Regensburg. En grunn til kvinner: overgangsalderen. Senking av østrogen nivå i kroppen fører til hetetokter, og det forstyrrer natts søvn betydelig. Når hormonnivåene har avgjort på et lavere nivå, kommer sunn søvn tilbake.

Alle som har problemer med å sove gjennom, blir syk i det lange løp

Søvn er et grunnleggende behov, uten at vi blir syke. Etter bare tre netter med kontinuerlig waking, begynte deltakerne i et forsøk å oppføre seg merkelig, å snakke nonsens, eller til og med å hallucinere. Hvorfor dette er slik, kan vitenskapen ikke forklare så langt. I søvnlabber observeres fenomenet og måles, men det er fortsatt mange puslespill for forskerne.

Søvn gjennom søvn påvirker oss

En ting er sikkert: Søvn er et svært aktivt spørsmål. Han gjør viktige reparasjoner til kropp og sinn. Avgjørende for dette er to faser: I dyp søvn, vårt immunsystem jobber i full fart, frigjør hjernen veksthormoner og bygger nye celler.

Sov gjennom: Viktig for helsen din

I drøm eller REM søvn (fra den engelske "Rapid Eye Movement") beveger vi øynene under lukkede øyelokk som et tennisspill frem og tilbake. Hjernen vår fungerer mer enn i våkne tilstand, vi drømmer hardt og behandler erfaringene fra den siste dagen, Gjennom årene drømmer drømmen, men spesielt de dype sovefaser. Mens unge voksne fortsatt bruker 19 prosent av sin sengetid i denne fasen, faller andelen dyp søvn mellom 36 og 50 år til tre prosent. "Dette er helt normalt, en naturlig forandring og ikke en sykdom," sier søvnforsker Jürgen Zulley.

Hva bidrar til å sove gjennom?

Alderen alene er fortsatt der Ingen tilstrekkelig forklaring på dårlig søvn. Amerikanske forskere har vist at sosialt engasjement, gode venner og levende tro alltid er en mild pute. Andre velprøvde tips for å sove gjennom:

sport
Sunn mat
kjønn
Gentle urte rettsmidler av valerian og humle
Eteriske oljer som lavendel og kamille (for eksempel i aroma potter)

I gjennomsnitt våkner vi 28 ganger om natten. Et relikvie fra tidlig utvikling. På den tiden bør den naturbygde våknealarmen beskytte oss mot fare? Å sove gjennom var ikke ment. I dag har han ingen mening mer. Heldigvis merker vi vanligvis ikke denne oppvåkingen i det hele tatt. Bare de som er våken i mer enn tre minutter, husker det.

Årsaker til dårlig søvn: Snorking og tankekarusellen i sengen

Snorking hos partneren kan holde oss våken hele natten. Men til og med brøt i sengen forstyrrer søvnen og fører til søvnforstyrrelser: Når du har tanker i hodet ditt, forhindrer de oss ofte i å sovne raskt. Den fatale tingen om det: Problemer som å dukke opp om natten. Dette skyldes døsighetshormoner som senker vårt humør i mørket. Å se er også typisk fra to eller tre om morgenen. Fordi etter å ha krysset nattlig Zenith, begynner kroppen å frigjøre stresshormonet kortisol for å gjøre oss sakte våkne opp neste dag? så var det med søvn.

Følsomme mennesker er mer sannsynlig å lide av søvnløshet

"Sensitive folk er mer sannsynlig å lide av søvnproblemer," sier psykolog Sabine Eller, som leder søvnlaboratoriet Schillerhöhe i nærheten av Stuttgart. Alle de som er spesielt oppmerksomme på sitt miljø, som allerede senserer problemer langt unna hvis sinnssettende ånd fortjener uten å slå seg av, kan karusellen ofte ikke stoppe. Å falle i søvn eller sove gjennom er umulig.

Hjernen vår som en PC

Søvnforsker Eller sammenligner hjernen vår med en datamaskin: I løpet av natten renser et spesielt program harddisken og sorterer dataene. Dette programmet kalles "avslappende søvn". Med ham behandler vi våre inntrykk og problemer. Men om natten på grunn av konstant overveielse, blir data stadig nedlastet til harddisken vår, det er for mye for oss. Vi blir mer og mer begeistret og utvikler søvnforstyrrelser.

Spesielt i tider med biografisk omveltning, når livet blir blandet opp, gjør det oss sløvhet og manglende evne til å sove. For de fleste kommer søvn tilbake litt bak. I noen er søvnløshet nestles som en fast gjest, blir kronisk. "Da sover søvnmangel dominerer hele livet," forklarer psykolog Eller. Disse insomniacs er bekymret for neste natt. I stedet for å slappe av, kramper de mer og mer.

Sabine Eller rådgiver slike folk: "Tenk deg ikke å sove." Paradoksalt, fungerer dette ofte og sover, fungerer igjen. Dette rådet kan ikke skade heller. Fordi hvem som ikke sover, blir ikke syk umiddelbart. Hver tredje dag får kroppen sitt minste søvn. Men når presset gir vei, dør noen fredelig.

Vi sover mer enn vi tror

Det kan også være nyttig å si farvel til misforståelser. For mange feil om søvn hjemsøker hodene. Så sverger man ofte, "Jeg har ikke fått øye." Og det, selv om du ofte kan ha fire eller fem timers sunn søvn i laboratoriet. Faktum er: Vi anslår oss enormt på følelsens varighet og hvor ofte vi våkner opp. Den tilsynelatende søvnløse tiden kan derfor halveres trygt. Subjektivt gir dette oss følelsen av at vi sov godt.

Hvor lenge skal vi sove?

Den faktiske søvnvarigheten er på ingen måte avgjørende. At alle skal sove i gjennomsnitt syv timer i natt er en myte. Vitenskap kjenner folk som trenger mye søvn og de som kan gjøre lite med det. Einstein antok nødvendigvis 14 timer i natt, Napoleon bare fire. Hvis en marmot blir mindre i løpet av uken, og en rask sovende i helgen får mer søvn, er det ikke dramatisk. Gjennom årene trenger vi alle mindre, uansett, noen ganger bare fem timer om natten.

Det er en sjanse til å sovne hver 90 minutter

Også feil er antakelsen om at vi kan sovne når som helst. Fordi døsighet fungerer som en paternoster med åpen inngang. Hvem hopper til rett tid, dør av og kan også sove gjennom ofte. Hvem savner dette, må vente på neste oppføring? for det meste 90 minutter lang.

Det er så lang tid det tar for vår indre, "circadian" rytme, som holder oss våken døgnet rundt og søvnige faser, sender oss den neste bølgen av tretthet. Deretter er det en sjanse for noen få minutter å sovne og en god søvn. Deretter blir vi friskere og må vente igjen. Derfor går alle som lytter til kroppen sin, når den indre klokken gir signalet, ikke før eller senere.

Hvordan vår naturlige rytme resonerer avhenger av om vi sover eller er morgen eller kveldstyper: "Larks" kan rive opp trær klokken sju, "ugler" er bare veldig våken fra middagstid. Fra en alder av 50 blir alle mennesker imidlertid "over larks", fordi den indre klokken endres. Vi går til sengs tidligere og ofte våkner veldig tidlig. Den klare dag og nattrytmen tømmer gradvis, og søvn og våking blir jevnt fordelt hver 24. time. Som et resultat er vi trette i løpet av dagen og ikke sover så dypt om natten.

Vår interne klokke bidrar til å sove gjennom

Det er best å leve så konsekvent som mulig etter den interne klokken og stå opp på vanlige tider og gå til sengs slik at søvn setter seg inn Selv de som allerede er på daggry putzmunter, bør ikke ligge eller til og med fortsette å sove. Tidlige stigerør vil raskt sette pris på å lese papiret for en stille time eller gjøre beroligende yogaøvelser ved daggry.

Og hvem våkner om natten og kan ikke sovne igjen? Den skal være så rolig som mulig, søvnforsker Zulley råder. For ingen søvn uten avslapping og ingen avslapning uten søvn. Den 61-årige gjør selv på søvnløse netter, ingenting: "Jeg ligger bare der og nyter det, trenger ikke å stå opp."

Spennende fakta om søvnen vår:

I gjennomsnitt sover vi tyskere syv timer og åtte minutter hver natt, legg deg til sengs klokken 22.47 og stå opp på 6,23
Nesten 22 prosent av tyskerne holder nappene sine. Risikoen for hjerteinfarkt minker dermed ifølge en amerikansk studie med 37 prosent. Selv en lur på 30 minutter på tre dager i uken skal fungere underverk. Hvis du sover dårlig om natten, bør du legge deg ned i løpet av dagen i maksimalt 20 minutter, ellers er nattesøken enda vanskeligere
Mens du sover, holder vi det ut i minst åtte timer uten å spise. Årsaken: Da frigjøres hormonet leptin, noe som sikrer en følelse av fylde
40 til 60 ganger om natten endrer vi stillingen. Den som beveger seg for mye eller for lite, sover ubøyelig og dårlig. Derfor er det viktig å ha en seng hvor madrassen og rammen er individuelt tilpasset kroppens form og vekt på den sovende personen. Dette oppnås nettopp med nye typer fjærsuspensjoner med elastiske vinger som beveger seg i alle retninger
12 millioner tyskere har puste pause mens snorking.Konsekvensene av denne "søvnapné" hos de berørte personer er høyt blodtrykk, hjertearytmi, tretthet i løpet av dagen og mikroslep. En nesemaske kan hjelpe, noen ganger til og med å miste vekt
Intern rastløshet, nervøsitet og nattkramper som forstyrrer søvn kan være et tegn på magnesiummangel. En fire-ukers inntak av mineral kan fylle kroppens minne