Sport: Mindre er vanligvis mer
"To til tre ganger i uken, er en halv time med mosjon nok til å styrke hjertet, sirkulasjonen og musklene." Selv om du vil være slankere, er det bare den rette jobben, sier prof. Dr. med. Klaus Völker fra Institutt for idrettsmedisin ved Universitetet i Münster. Og du trenger ikke engang å slukke deg selv.
Ran til fettet!
Alle vet at ekstra energi forbrukes under treningen. Fra kalori kalkulatoren (hvis jeg jogger i en halv time, bruker jeg 300 kalorier, så kan jeg ...) har lenge siden vedtatt fitness eksperter. Fordi det avhenger ikke bare av hvor mye energi som forbrukes i løpet av sporten, men også fra hvilke butikker denne energien er tatt. Først får kroppen dem mest fra karbohydratbutikker. Så setter han seg gradvis på fettforbrenning - og jo lenger du løper, jo mer fett blir brent.
Sport er mild medisin
De som gjør sport styrker sine hjerter regelmessig. Den samme mengden blod og oksygen kan pumpes gjennom kroppen med mindre innsats - den beste beskyttelse mot sirkulasjonsforstyrrelser i kranspulsårene! Sport styrker også immunforsvaret. For eksempel aktiveres antistoffer som beskytter mot infeksjon. Og hvem har for høyt kolesterol? Forholdet mellom "dårlig" LDL-kolesterol og "godt" HDL-kolesterol økes ved trening. Det samme skjer med personer som er diabetiker og begynner å gjøre sport: blodsukkernivået faller.
Psyken gjør også bra: Sport er en anerkjent kur for depresjon. Alle som er aktive føler seg mer komfortable overordnet, er mer balansert og mister ikke sin ro selv i stressende situasjoner. Dette skyldes at det autonome nervesystemet bytter og mindre stresshormoner aktiveres.
Hjertefrekvens: måleinstrumenter
Hvis det er nok for deg å lese pulsen igjen og igjen under trening (for eksempel, du vil brenne fett mens du trener), så er du godt betjent med en standard måleenhet (for eksempel Polar Beat, ca 50 Euro). Inngangsnivåmodellene har fordelen at de kan settes relativt raskt og enkelt uten mye anstrengelse.
For mer komplekse hjertefrekvensmonitorer kan du angi øvre og nedre hjertefrekvensgrenser. Så snart du er for rask eller for treg, lyder en alarm. Hvis du ikke har lyst til å holde fast ved din optimale puls, slår du bare av signalet. Alt dette, inkludert en vanlig klokke, for eksempel Fitwatch for rundt 80 €.
Det siste er målere som selvstendig finner ut din personlige hjertefrekvens trening sone. Dette kan variere sterkt avhengig av dagens form. I løpet av den omtrent ti minutters oppvarmingsfasen evaluerer minikomponenten alle dataene ved lynhastighet og bestemmer din optimale treningspuls, avhengig av kondisjonstilstanden og dagens form. Du har også kontroll under treningen: Så snart du er for rask eller for sakte, sender din elektroniske trener alarmsignaler (Smart Edge, ca 150 Euro).
Pulsmessen: Slik fungerer det
En hjertefrekvensmåler kan hele tiden overvåke hjertefrekvensen. Dette har fordelen at i løpet av sporten trenger du ikke ta en pause for å føle deg for pulsen. Hjertefrekvensmåleren måler nøyaktig EKG. Du har på deg en brystbelte med en sender som henter hjerterytmen din og sender den til mottakeren på håndleddet. Et digitalt display informerer om den aktuelle pulsfrekvensen pr. Minutt. I mellomtiden tilbyr markedet et bredt spekter av forskjellige modeller: fra standardmåler til minikomputer med elektronisk treningskontroll.
Sport er bare gunstig som en mild medisin hvis du senker treningen din. Det er viktig at du finner ditt eget personlige mål. Hvem overdriver, skader seg bare. En overdose fører ikke bare direkte til strømbruket, men også helsen lider. De blir sliten raskere, skader seg oftere og har konsentrasjonsproblemer.
Hvor mye trening er nok?
Men hvordan vet du hvor mye treningsopplæring passer for deg? Vær særlig oppmerksom på kroppen din! Det tyder tydelig på om du er optimalt belastet eller allerede overveldet. Du har funnet målet når du har det bra i sport, når du puster litt raskere, men likevel, og når bevegelsene dine er trygge og presise. Den som bryr seg for mye, blir raskt ufokusert i løpet av treningen, bare gisp gjennom munnen og er så utmattet og hundsliten. For det meste skadet muskler og ledd også.
Når blir fett brutt ned?
Hvis du ikke stoler på kroppen din og foretrekker å spille den trygt, må du bare sjekke pulsen din under treningen. De fleste idrettsutøvere trener for mye, de når alt for høye pulsverdier.Vårt bord viser i hvilket pulsområde du spesifikt gjør noe for helsen din og når du skal bryte ned fett den raskeste.
Hvis du er nybegynner, jobber du best i området mellom 50 og 60 prosent av den maksimale hjertefrekvensen (lilla sone). Hvis du vil gå ned i vekt, bør du få en hjertefrekvens på 60 til 70 prosent (grønn sone). For eksempel, hvis du er 30 år, fungerer fettforbrenning best hos 115 til 135 slag per minutt. Hvis du har en puls på over 135, må du bytte tilbake. For ren treningsopplæring vil en puls på 140 til 160 fortsatt være ok, men ikke best for figuren.
