"Magevakuum": Flat mage takket være pusteventyr?

Selv om du kunne tenke på det ved første øyekast? "Magevakuum" har ingenting å gjøre med støvsugeren. Faktisk er dette en ny trend som inspirerer fitness bloggere overalt. Det er en pusteøvelse som ikke bare sikrer en flat mage, men bør også være bra for ryggen og en smal midje.

Åndedrettsøvelse med fløyte

Sosiale medier stjerner viser i utallige videoer hvordan dette fungerer. Fitness Model Scott Herman, for eksempel Øvelsen har nå brakt over to millioner mennesker på sin YouTube-kanal:

Hvordan fungerer "Magevakuum"?

Spesielt praktisk: For "Magevakuum" trenger du ingenting, unntatt din egen kropp. Det er forskjellige vanskelighetsgrader i øvelsen: Stående, sittende og liggende. Nybegynnere bør starte treningen mens de står. For å gjøre dette, legg begge hender på hoftene og innhalere rolig gjennom nesen og deretter for en lang og jevn pust. I så fall trekker du magen innover slik at den nesten skyver luften oppover ut av kroppen. Hold denne spenningen og telle ned fra ti før du stopper for et øyeblikk. Du gjentar øvelsen tre ganger.

Ett skritt vanskeligere er "Magevakuum" liggende ned. Du strekker dine armer og ben riktig. For profesjonelle er metoden også egnet å sitte ned: Legg hendene på lårene dine og konsentrere deg om spenningen i overkroppen.

Trening i mellom

Det beste med øvelsen: Det er ikke bare for å komme inn i en treningsøkt i mellom, men kan også enkelt utføres i hverdagen.

Vil du ha flere gode øvelser for å komme nærmere din drømkropp? Så ta en titt på våre artikler underliv, ben, bakder: Dette er den beste treningen eller på vår portal ChroniquesDuVasteMonde Fitness: 700 effektive treningsøkter for hjemmet.