Styr muskulaturen i nakken I

Sett deg oppreist. Legg fingrene på begge hender på forsiden og baksiden av nakken. Beveg hele overkroppen bakover og tilbake med en rett bak ved å bøye den i hofteleddene. Kontroll med fingertuppene:

• Når du lener seg fremover, må spenningen i nakke musklene føles på baksiden.
• Når du lene deg tilbake, må spenningen i nakke musklene føles på forsiden.

Hold spenningen ved reverseringspunktet på forsiden og bakover i omtrent fem til syv sekunder.

Øvelsen består av fem til ti gjentakelser av den beskrevne bevegelsesfasen.

• Ikke gi opp ryggens oppreist posisjon når du bøyer!
• Ikke skift pivotpunktet fra hofteleddene til ryggraden!
• Ikke strekk haken mens du bøyer fremover!
• Ikke dra haken din når du bøyer deg tilbake!

Dette tipset kommer fra fysioterapeut Franziska Weber fra PhysioCenter Munich.

Afslapning af nakken (Kan 2024).