Varm eller kald: hva er bedre for søvn?
Så du får optimal søvn
For mange par kan spørsmålet om å åpne eller lukke vinduet om natten bli et reelt spørsmål om tro. Dr. Christopher Winter, sjef nevrolog og spesialist i søvnmedisin i Charlottesville, Virginia, skriver i Huffington Post at den optimale temperaturen på soverommet er mellom 15 og 19 grader Celsius. Studier har vist at temperaturer i dette området hjelper kroppen din med å frigjøre søvnhormonet melatonin. Og det har endelig vist seg å være et verktøy i kampen mot kreft, diabetes og Alzheimers. En temperatur over 23 grader og under tolv grader har imidlertid en forstyrrende effekt på søvnen.
Prinsippet for en god natts søvn er ganske enkelt: kroppstemperaturen din svinger gjennom dagen, med en topp på sen ettermiddag. Så snart du legger deg, begynner temperaturen å synke - kroppen din kjøles ned. Ved å åpne vinduet for å sove, hjelper du ham å miste varmen og sove raskere. Så snart temperaturen i rommet er for høy eller lav, prøver kroppen din å regulere sin egen tilstand av varme. Og det fører til slutt at du snur frem og tilbake hele natten, og ikke finner en sunn, dyp søvn.
Hva annet bør du vite
Dr. Vinteren er sikker på at det å sove i et varmt miljø ikke bare får deg dypt i søvnen, men også muligheten til å sovne raskt. Han understreker i denne forbindelse: "Dyp søvn er viktig for å starte uthvilt og godt uthvilt neste dag." Spesielt personer med søvnløshet bør derfor holde seg til anbefalingen om optimal soverommet temperatur. Spørsmålet om vinduet åpnes eller ikke, avhenger av årstid og støynivå foran soveromsvinduet. Ikke desto mindre anbefales det om sommeren å åpne vinduet for å fremme luftsirkulasjonen i rommet.
De fleste eksperter støtter ideen om at et kjøligere miljø fremmer søvnkvaliteten. Det er også noen eldre studier som har vist at et varmt miljø hjelper til med å bekjempe søvnløshet. I forskningskretser er det imidlertid omstridt om denne effekten på grunn av oppvarmingen eller den påfølgende avkjøling av kroppen oppstår.
