Hvorfor graving gjør oss lykkelige

Til og med Angela Merkel slapper av med hagearbeid

Graving, forankring, velvære!

Hvem hager, avler ikke. Å så, plante og grave med hendene i bakken har en meditativ karakter. Når vi synker små frøplanter i nyopprettede senger, snuser den friske duften av klippet gress og urter, eller til og med snacks på plukkede jordbær, hektisk og bekymringer forsvinner raskt. Hagearbeid er en opplevelse for alle sanser. Det er sannsynligvis et av de mest populære tidsfordrivene. To tredjedeler av alle tyskere luker, graver og raker, og en tredjedel ofte. Til og med kansler Angela Merkel tilstår på sin hjemmeside: "Jeg finner avslapning i hagearbeidet fra den stressende hverdagspolitikken."

Natur og parker, som forskere for lengst har oppdaget, er bra for kropp og sjel. Bare å se på blomster og planter - sammen med naturlige lyder - slapper av, senker blodtrykket og lindrer smerter. Å bevege seg i frisk luft og solskinn mens du hagearbeid reduserer stress og angst, og som et naturlig antidepressivt middel gir godt humør, tilfredshet og ro. Hagearealer.

Jo mer mangfoldig planteverden, jo bedre for psyken. Og jo mer tid folk tilbringer i naturen, jo mindre egoistiske er de, og desto hyggeligere vil deres medmennesker være. Men en hage er ikke bare et sted å føle seg bra, den er også et treningssenter hvor du kan gjøre noe for din egen helse. Når du klipper plenen, brukes betehakk og kutter roser i alle muskelgrupper på armer og ben, rygg og mage. Dette fremmer styrke og fleksibilitet, trener sirkulasjonen og styrker beinene. I tillegg danner kroppen vitamin D, som ikke bare forhindrer osteoporose, men også andre sykdommer som kreft og hjerteproblemer. Det øker metabolismen, styrker immunforsvaret, reduserer risikoen for diabetes og påvirker blodlipidene positivt - det "gode" HDL-kolesterolet øker, det "dårlige" LDL-kolesterolet synker.

Hagearbeid styrker selvtilliten

Studier har vist at jo mer aktiv du er, jo bedre. Minst tre, bedre fire eller fem ganger i uken og minst 30 minutters hagearbeid skal være i orden. Alle som bruker tiden sin regelmessig, for eksempel når de graver hull eller raker blader, reduserer risikoen for å dø i løpet av en viss periode med hele 30 prosent.

Hagearbeidet reduserer også risikoen for brystkreft etter overgangsalderen. Den største innflytelsen er den fysiske aktiviteten etter overgangsalderen. "Det trenger ikke alltid være sport," sier Privatdozentin Dr. Karen Steindorf fra det tyske kreftforskningssenteret, som oppdaget dette i sin forskning. "I våre beregninger tok vi også hensyn til aktiviteter som hagearbeid, sykling eller gangstien for shopping." I forebyggende medisin er hagearbeid nå anerkjent som effektiv beskyttelse mot sivilisasjonssykdommer. I ganske lang tid har leger brukt det på vellykket måte i behandling og rehabilitering av for eksempel ulykkesoffer og hjerteinfarktpasienter, psykisk syke så vel som deprimerte og personer som lider av demens. Eksperter kaller dette "tverrfaglig behandling" som stammer fra USA "hageterapi", der arbeid i det fri er kombinert med fysioterapeutiske og ergoterapiske tiltak for å danne et kurativt program.

Når du jobber i hagen, ordner tankene seg. Å skjære roser og hekker bringer også lys inn i jungelen i hverdagen.

Grove og fine motoriske ferdigheter, følelse av balanse, evnen til strukturert handling, men også kreativitet og ansvarsfølelse kan trenes. Spesielt pasienter med mentale og nevrologiske problemer drar nytte av det. De får selvtillit, selvtilliten til egne evner og livsglede kommer tilbake. Dette er vist i en studie av hjerneslagpasienter.

I Tyskland skapes det derfor flere hager i rehabiliteringsklinikker. I Bad Wildungen jobber revmatisme i en slik "rehab-hage": under veiledning lærer de metoder de kan bruke sine gjenværende krefter på en mer målrettet og fellesvennlig måte og takle bedre sine bevegelsesbegrensninger. "Dette er det første trinnet for å unngå stress og smerter i fremtiden," sier Dr. Bernhard Krohn-Grimberghe, overlege ved revmatiksklinikken Bad Wildungen. "Dessuten er det å skape med egne hender en kjærkommen distraksjon fra sykdommen."

På denne måten beskytter du knærne og ryggen mens du hagearbeid

Hagearbeid er morsomt, men noen ganger er det utmattende. Fremfor alt er knærne og ryggen tungt belastet. Enkle regler forhindrer at dette får smertefulle konsekvenser - slik at gleden ved hagearbeid ikke er en belastning.

Den mest elegante løsningen for å unngå hyppig bøying og huk på er å lage hevede senger. Hvis dette ikke er mulig eller bare i begrenset grad, skånes riktig holdning når du jobber tilbake og kne:

Når du bøyer deg eller bøyer deg fremover, kneler du og holder ryggen rett.
Når du løfter, bøy knærne og bruk kraften i beina. Løft tungt nær kroppen.
Unngå rykkete bevegelser.
Ikke bær tung belastning, men for eksempel med en trillebår. Eller del opp i mindre porsjoner og gå flere ganger.
Tren treningsmusklene. Når de er sterke, gir de bedre grep i kneleddet.
Sitt på en stol i stedet for å sitte på huk eller knele, og bruk arbeidsverktøy med lengre håndtak.
Sett alltid helst bare ett kne på bakken for å redusere trykkbelastningen.
Når du kneler, bruk polstring; innen spesialisert handel er det til og med arbeidsbukser med integrerte kneputer.
Stå opp i mellom, skift aktiviteter og stillinger mens du jobber. Unngå ensidige og ensformige belastninger.
Ta en pause oftere, se frem til arbeidet som allerede er gjort, og bare nyt hagen.

Forslag og tips for hobbygartnere under www.was-wir-essen.de

inspirasjoner i Eva Kohlruschs bok "Fascinerende kvinner og deres hager" (bilder av Gary Rogers, 2010, 165 sider, 39,95 euro, Callwey)