Yogaøvelser for mer energi
Egentlig er alt veldig klart: sommeren følger etter høst, da vinter, årstidene roterer som et evig hjul. Men i livet har repetisjoner lite rom, alt må gå videre og videre, og ofte føles det som en rett motorvei som du reiser med for stor hastighet på. Dette har konsekvenser: Årets rytme og tempoet i våre liv er ikke kompatible, spesielt endringene mellom sesongene forårsaker oss, vi er trette og trette.
Det er her vårt program kommer inn: Yoga øvelser som passer til sesongen, gir naturens rytme tilbake til livet, noe som gir deg energi og styrke. Hver sesong har sitt eget tema, og det samme gjør yogaøvelsene med solens forløp. Og slik at kropp og sinn ikke tåler seg bak endringene, spesialritualer letter overgangen. De gjør det lettere for deg å gå fra en sesong til en annen og forberede immunforsvaret på endringen.
Energi til høsten
Temaet om høsten er å la gå. Bladene faller, dagene blir kortere og vi trekker mer tilbake. Yoga øvelsene til høsten støtter dette med lett bevegelse, de strekker seg spesielt brystet og styrker utånding, utleie.
Cat Twist
Slik fungerer det: Mobiliserer ribbeholderen og fremmer flankpusten.
Slik fungerer det: Firedobbet stativ, hendene under skuldrene, knærne under hoftene. Skyv venstre under høyre arm og legg ned venstre skulder mens du svinger overkroppen. Høyre underarm er omtrent vertikal, vekten forblir jevnt fordelt på begge bena. Trykk deretter høyre hånd ned i bakken og før venstre arm mot venstre og langt opp i vertikalen, mens du snur hodet. 5 ganger, deretter personsøk.
krokodille
Slik fungerer det: Strekker brystmusklene, slapper av korsryggen.
Slik fungerer det: Legg på venstre side, bena bøyd, knærne oppå hverandre. Åpne armer til side. Inhalere, sving hodet til høyre, lukk høyre hånd for å løsne knyttneve. I en pause, vri hodet til venstre og pust ut venstre hånd. Inhaling, lukk venstre hånd til løsnettet. Med en pause, vri hodet mot høyre og pust ut, åpne høyre hånd. 5 ganger på rad, deretter knærne på den andre siden.
Energi for vinteren
Om vinteren ligger fokus på viktige punkter i sentrum. Det handler om å bevare energi, ikke utmattelse av deg selv. Yoga øvelsene støtter dette gjennom rolige, milde bevegelser. De slapper av og formidler en følelse av dyp ro og varme.
Massér føttene
Slik fungerer det: Avslappet og forfrisket.
Slik fungerer det: Sitt komfortabelt og stående mens du sitter i bena. Ta en fot i hånden og masser fotsålen fra tå til hæl med tommelen under forsiktig trykk. omtrent 1 minutt, deretter sidebytte.
Føtter sammen
Slik fungerer det: Varmer opp og aktiveres.
Slik fungerer det: Sitter på bakken, lener seg på underarmene. Sett opp overkroppen, og gni sålene sammen, til benene er bøyde til du får en behagelig varme - fortsett å puste. omtrent 1 minutt.
fremover bøying
Slik fungerer det: Strekker baksiden av beinet, stimulerer fordøyelsen gjennom dyp abdominal pust.
Slik fungerer det: I det lange setet, om mulig med en lang rygg, bøy overkroppen langt fremover og slapp av på lårene. Beveg hendene så langt frem som mulig ved siden av beina. Hold deg i holdningen for noen dype åndedrag.
Energi mellom årstidene
Tiden mellom sesongene er fasen av forandring og overgang. Forandringen fra den varme sommeren til den kjøligere, regnfulle høsten (fra yang til yin) og fra den kalde vinteren til de første varmere solstrålene om våren (fra yin til yang) er delikate øyeblikk som lett bringer oss ut av vår midte. Viktig i denne fasen er å finne balansen. Disse yogaøvelsene hjelper: De sentrerer, stabiliserer og styrker midten av kroppen.
Danseren
Slik fungerer det: Fremmer balanse, styrker kjernemuskulaturen og vitaliserer.
Slik fungerer det: Stå stående, fikse øynene på et rolig sted. Spenn bekkenbunnen og magemusklene, skift vekt til venstre ben, ta tak i høyre fot med høyre hånd og før den forsiktig bakover. Nå styr venstre arm opp i vertikal. Vipp overkroppen oppover eller fremover. Drikk noen stille pust i stillingen. Page endring.
sentrum
Slik fungerer det: Sentrert og bidrar til å gi mer stabilitet og stabilitet.
Slik fungerer det: Stå opp, føttene åpner mer enn hoftebredde. Trykk fotsålene aktivt ned i bakken og stige over dette trykket opp over toppunktet på hodet. Hendene er en håndbredde under navlen over den andre, venstre over høyre. Hvis mulig, lukk øynene og vend oppmerksomheten innover. Så lenge det er behagelig, hold deg i posisjon.
Brett med knesirkler
Slik fungerer det: Stimulerer pust og sirkulasjon, forbinder overkroppen og underkroppen, stabiliserer og styrker kroppssenteret.
Slik fungerer det: Firedobbet stativ, hendene under skuldrene, knærne under hoftene. Spente buk-, rumpe- og bekkenbunnsmuskler, strekk bena bakover etter hverandre og legg tærne opp. Overkropp, bekken og bein danner et skråplan. Bøy nå det ene beinet og beskriv med kneet under hofteleddet små sirkler. 5 ganger i hver retning, sideveksling.
Her kan du gratis laste ned hele programmet inkludert øvelsene for vår og sommer som pdf: Last ned yogaøvelser
