15 klare tips mot den daglige galskapen
Aldri si, "jeg er i stress"
Hvis du har mye å gjøre, kan du si, "Jeg er i stress!". Problemet med dette: Du gir en ordre til hjernen din, spesielt for å produsere stresshormoner. Derfor foretrekker å si: "Jeg er opptatt" - dette er nøytralt og øker ikke adrenalinnivået. I likhet med ordet "must", "jeg må shoppe etter jobb, lage mat og rengjøre badet" - slike setninger skaper indre trykk. Si "Jeg vil," eller "Jeg vil." Ingen tvinger deg til noe.
Tenk på din viktigste avtale
Gjør en avtale hver dag - med deg selv. En halv time er nok. Det viktigste er at du virkelig gjør noe for deg selv i tide. Spill saxofon, gå jogging eller sitte i en fin kafé med favorittboken din. Du kan også bruke tid til å trene en avslappingsmetode. Aktiv avslapning har en ekstra fordel: Du vil bli mer avslappet - selv om tre personer samtidig på jobb eller hjemme samtidig ønsker noe fra deg. Egnede metoder er autogen trening, progressiv muskelavslapping, yoga, tai chi og qigong.
Multitasking? Glem det!
Du rengjør oppvaskmaskinen mens du snakker med kjæresten din? Du leser avisen mens du spiser? Bare gjør en ting og fokus på den. Hvordan smaker maten? Hvordan høres kjærestenes stemme? Hva bringer det? Du kommer til å hvile, slappe av og ta de vakre øyeblikkene var mer bevisst. I tillegg kan du legge merke til at kjæresten din er bare så glad og faktisk akutt trenger å snakke noe om sjelen.
Skyv apene fra skuldrene dine
En vennlig dagpleiemor har lunsj. Hun ønsker å kjøre bort spontant og ber deg om å ta over matlagingen for en gang. Du vil ikke henge kjæresten din og si ja, selv om du ikke har tid. Et typisk eksempel på en ape på skuldrene dine. Apekatter er favoriserer vi tar på og ting vi er ansvarlige for eller føler ansvar for. Blant dine aper er absolutt de som faktisk tilhører andre. Fra tid til annen kan du sjekke om apekatter gjør livet vanskelig for deg, som ikke er din - og gi dem tilbake til eiere på en vennlig, men bestemt måte.
Sett et mål? og ikke miste det
Vi mister raskt målet i vår daglige galskap. Hvem vet ikke destinasjonen hans, behandler for mye, noe som ikke bringer ham videre. Og denne flossen slår oss og får oss til å føle at vi ikke har vært vellykkede. Så sett et klart mål for dagen og oppnå det.
Snakker om venner: begrens dine kontakter!
Kjæresten din snakker i timevis på slutten, men vil aldri vite hvordan du gjør? Tenk bare om du virkelig vil ha slike kontakter. Din fritid er verdifull, du bør bruke den med folk som er bra for deg og som virkelig er interessert i deg. Vær egoistisk noen ganger. Er det mennesker du møter ut av vane eller følelse av plikt? La det gå!
Sunt kosthold stresset
Noen ganger drikker vi en gallon kaffe, snack på det og lurer på hvorfor vi er så opprørt inne. Vår diett påvirker kropp og følelser. Kroppen din trenger styrke i stressende tider? og han kan bare trekke på den gjennom god ernæring. Vi avslører hvordan du kan spise sunt til tross for mangel på tid.
Ikke miste deg selv i detaljer
Du forbereder en viktig presentasjon for sjefen din, og du jobber alltid med finesser? Ikke miste deg selv i detaljer. Sjefen din bryr seg ikke hvilken blå tone du velger for overskriften. Tenk på 80/20 prinsippet. 80 prosent av arbeidet vårt gjøres i 20 prosent av tiden. Omvendt betyr dette at vi bruker mye tid på ting som er lite brukt. Før du biter inn i en oppgave: pause og kontroller om innsats og fordeler fortsatt er i forhold.
Musikken virker mot stress
Musikk er bevist å hjelpe med stress? i hvert fall visse sanger. Stille klassikere, kjølt beats? det trenger ikke alltid å være hvalsang eller lyden av havet. Ifølge forskere er det en sang som bør redusere stressnivået med halvparten. Her kan du lytte.
Hold deg avslappet
Shit, i går glemte du å ringe til den viktige kunden, og nå er du i møte med feil dokumenter? Går alt galt akkurat nå? Fokuser på de positive opplevelsene og raskt glem de negative. Ofte har skade også en fordel. Kunden du glemte kan ha rushed fra en avtale til neste i går, og i dag har det mye mer fred for samtalen. I tillegg har ubehagelige situasjoner ofte en morsom side. Ta det med humor - det er mye mer sympatisk enn dogged perfeksjon.I tillegg reduserer ler også stresshormonene.
Se over hagen gjerdet
Arbeidet, ensom ung jente naboen med de to barna ser ut til å mestre livet hennes uten problemer. Hun ser avslappet og lykkelig ut. Hvordan gjør hun det? Forklar hemmeligheten til folket som, til tross for deres fulle program, har alt under kontroll! "Modeling by excellence" er begrepet som brukes i ledelsen for å beskrive kopieringen av de som gjør det bedre. Sikkert finner du den ene eller den andre som du kan innlemme i hverdagen.
lytte
Avslappingsturer eller meditasjons-CDer, hypnoseprogrammer eller bare la en partner lese en fin historie om kvelden? Det er så mange muligheter å la vakre stemmer roe deg ned.
Unn deg en assistent
Din assistent er et stykke papir. Hva er det, du trenger ikke å huske på. Sett deg ned hver kveld og skriv ned hva du vil gjøre neste dag. Del opp oppgavene dine i de minste mulige pakkene, og ta dem en etter en. På slutten av dagen kan du se på et øyeblikk hva du har oppnådd. Ganske mye, ikke sant? Belønne deg selv for det.
gå
Ta noen skritt under lunsjpause, den ofte feirede kveldsturen? Running bringer oss til hvile. Bare fokus på tempoetrytmen, det vi ser, hører eller lukter. Ikke tenk på, men fokuser miljøet. Og nyt.
Finn likesinnede mennesker
Hvis du er omgitt av stress junkies, er det vanskelig å komme til hvile. Finn folk som også bryr seg om livskvaliteten. Sammen er det lettere å bremse livet. I yogaklassen eller Qi Gong vil du definitivt finne noe.
Ballong? MEDIA AV APP
Snakker om oppmerksomhet: Vil du lære å meditere? Det er enkelt via app! Ballong viser deg trinnvis. Her kan du starte direkte med et gratis meditasjonskurs
