5 element trening: vann

Treningen din

Først må du varme opp godt med oppvarmingsøvelsene. For hvert element som du krysset av for maksimalt tre ganger i testen, følg deretter to øvelser. Fullfør begge etter tur - bytt deretter til neste element. Nybegynnere starter hver øvelse med to sett med 5 til 10 repetisjoner, viderekomne studenter kan trene med 3 sett med 10 repetisjoner.

Føl deg inne i hver øvelse: kroppen din sanser intensitet og bevegelsesområde. Begynn forsiktig, og bli vant til ditt godt-nivå. Fortsett å puste rolig, løsne spenningen i pausene i mellom. Veldig viktig: For at treningene skal ha effekt på sinnet og sjelen, har hvert element en veiledende ide som skal følge deg gjennom den siste setningen i hver øvelse.

Oppvarmingen

I en midterste stigbøyle bøy knærne litt og strekk igjen. Pust inn når du bøyer bena, pust ut når du strekker deg. Hev ryggraden bevisst og pust inn i ryggforlengelsen. Varighet: ca 1 minutt. Bøy deretter bena lavere og med armene side opp i en sirkel over hodet, senk dem betydelig med benforlengelsen. Varighet: ca 1 minutt.

Dette fører til vannøvelser for sinn og sjelDe hjelper til med å uskadeliggjøre konfrontasjon, holde seg avslappet og å akseptere og glede seg over livets strømning.

Din veiledende idéSe for deg å slippe spenningen i et forhold gjennom en myk kontakt med den andre personen.

Oppgave 1: Føl bølgen

Slik fungerer det:Plasser overkroppen i hælen på lårene, strekk armene fremover. Skyv kroppen fremover over gulvet. Krok ryggen, haken litt fremover. Ankom foran, rund rygg, hake til bryst, mage og rumpe. Ta flykroppen tilbake til startposisjonen, fortsett i en kontinuerlig bølge. Fagpersoner kan også prøve den andre retningen.

tempo: Sakte.

puste: Pust inn med hulene, pust ut når du runder.

Slik fungerer det: Mobilisering av ryggraden og styrking av brystmusklene.

Oppgave 2: Å være i elven

Slik fungerer det: Bena litt bøyd med bøyde knær, vekten hviler på foten utenfor. Hoftene med overkropp og hode i en linje fremover i den horisontale vippa. Strekk armene sidelengs og vri dem rundt ryggraden til høyre og venstre, og ta med deg hodet og skulderbeltet.

tempo: Moderat.

puste: Pust ut når du vender opp, pust inn på vei mot midten.

Slik fungerer det: Styrker rygg- og skuldermusklene, forbedrer bagasjeromsrotasjonen.

5 Element Qigong exercise - Element water (Kan 2024).