Kalari trening for nåde og sensualitet

Lette fot som en påfugl eller klar til å hoppe som et løve - dyrene briste med energi, foran "Animal Spirit". Ved å formidle dem i flytende bevegelser og elegante stillinger overføres disse styrkene også til seg selv. Dette er prinsippet om den indiske kampdansen "Kalarippayat" (kort Kalari med vekt på den første stavelsen). Dansen ble opprettet samtidig med ayurveda og er også basert på energienes lære. "Øvelsene trener hele kroppen, spesielt bak- og benmusklene," sier Kalari-treneren Kai Hitzer. Samtidig er kroppen strukket og koordinasjonen kreves.

Kalari er mye mer dynamisk enn yoga. Så du trener ikke på matta, men beveger deg gjennom rommet. Mens oppmerksomheten i yoga er rettet innover, går fokuset utover i Kalari. Den bevegelige meditasjonen skal skarpere sansene. Hver forstand og sansene er trent så intensivt at hele kroppen blir orgel av oppfatning.

Viktig når du trener

• Flytt fra startposisjon til statisk holdestilling i en langsom og konsentrert bevegelsesbevegelse. For repetisjonen tilbake til startposisjon.
• Når du trener, må du alltid holde øynene åpne, slappe av ansiktsmuskulaturene, dirigere oppfattelsen i rommet.
• Koble hver dyrebevegelse omtanke med den respektive Animal Spirit.
• Begynnere hold posisjoner i 15 til 30 sekunder og trene hvert dyr 1 til 3 ganger.
• De utdannede bør holde seg i dyreposisjonene i 30 til 90 sekunder og gjenta hver øvelse 3 ganger.
• Først fullfører de statiske dyrposisjonene, deretter "elefanten" og til slutt "kattens" meditasjon. Katten kan også brukes som hvileperiode mellom øvelsene.
• Ikke glem å bytte sider!

Startposisjon I - For hest, slange, løve II og påfugl

Stå oppreist med føttene stengt og løft armer, albuer og underarmer sammen. Palmerne berører forsiktig i en bønnsposisjon, tuppenes tommel berører pannen mellom øyenbrynene.

Hesten - ASHVA - Animal Spirit: Bestemmelse, fremoverbevegelse

La oss gå: Fra startposisjon jeg, ta hendene til midten av brystet og strekk armene dine fremover med håndflatene dine brettet. På samme tid gjør et stort lunge fremover, foran låret er omtrent horisontalt, knæret ligger høyst over storetåen. Vri den bakre foten på utsiden, trykk hælen og fotens ytre kant i bakken. Begge hæler er i kø. Skulder og strukte fingre slapper av, hendene er i øyehøyde. Gå framover over hendene dine.

viktig: Juster bekkenet rett fram og strekk bakbenet.

Slik fungerer det: Styrker midten av kropps-, hofte-, ben-, fot- og skuldermuskulaturen, og gir også mer fleksibilitet i hoften.

The Serpent - NAGA - Animal Spirit: Sentrering og balanse

La oss gå: Fra startposisjon åpner jeg hendene først, palmer vender mot ansiktet ditt. Deretter bretter du hendene ned slik at håndflatene vender ned og fingrene henger løst og roterer deretter fremover mellom underarmene dine. Hendene i denne stillingen fører over hodet tilbake til toppen. Arms strekk, utseendet følger hendene. Samtidig strekte det ene benet langt tilbake, knær og ball av føtter på gulvet. Det bakre kneet er i tråd med den fremre hælen. Forsiden av låret er nesten horisontalt, kneet er maksimalt i vertikal over storetåen.

viktig: For nakke- eller ryggproblemer ser du ikke opp, men på øyenivå fremover.

Slik fungerer det: Strekker bagasjerommet, styrker ryggen og mobiliserer ryggraden.

Startposisjon II for Leo I

I oppreist stilling, lukk føttene, underarmene kryss, venstre underarm er foran den høyre. Indeksfingrene berører forsiktig ørepennene, de andre fingrene er løst strukket. Oppretthold denne armstillingen.

Den første løven - Simha I - Animal Spirit: beredskap, sprett og eksplosivitet

La oss gå: Fra startposisjon II, gå fremover i ett stort trinn, flytt foten din flatt over bakken og skyv midt på kroppen fremover. Ikke senk frontlåret helt til vannrett. Vend baksiden av foten 90 grader til siden, begge hæler er i kø. Hofter er rett frem Bygg opp styrke i nedre rygg, løft brystbenet, legg overkroppen fremover og strekk langt framover.

viktig: Ikke vipp det bakre kneet til innsiden, men skyv det aktivt bakover.

Slik fungerer det: Gir beinstyrke og fart, styrker muskler i bagasjerommet, hofter og føtter og forbedrer hoftemobilitet.

2. Lion - Simha II - Animal Spirit: Grounding and Focusing

La oss gå: Fra startposisjon I synker hendene til brystbenet. Sett høyre ben til siden, venstre stopper. I den dype kneben er knærne over anklene, føttene er parallelle. Med skrittet samtidig før du høyre hånd tilbake og bøy armen, strekk venstre arm - som om å tegne en bue. Begge overarmene er i linje, ser til venstre hånd. Palmer viser både i retning av visning. Venstre fingre 45 grader til høyre, fingrene på høyre hånd 45 grader til venstre. Hold baksiden bak baksiden av hodet.

viktig: Torso med rett bak, vipper ikke lavere enn 45 grader.

Slik fungerer det: Styrker bein, rygg og føtter, utvider brystet, utvider armer og nakke.

Påfuglen - Mayura - Animal Spirit: Lettfodhet og hastighet

La oss gå: Fra startposisjon jeg, ta hendene til brystet, skift vekten til ett ben, og bøy det andre benet bakover. Ikke trykk på beinet, hold lårmusklene under spenning. Foten på den bøyde låret kan heves over hodehøyden. Flytt hendene til sidene med vektskiftet, strekk armene horisontalt, sett på fingertuppene.

viktig: Armene skal danne en rett linje hvis mulig - ikke strekke for langt tilbake.

Slik fungerer det: Den trener balansen og utvikler perifer oppfatning, styrker magen, bena, rygg og skuldre.

The Elephant - Gaja - Animal Spirit: Jording og stabilitet

1: La armene henge i en bred stilling, hendene dine ligger på lårene dine, håndflatene dine vender utover.

2+3: Hold armene rett opp på siden, ta hendene sammen over hodet ditt. Utsikten går til hendene (se rett fram for nakke- eller ryggproblemer).

4: Hendene knytter seg til knyttneve, underarmer og knuter ligger mot hverandre. Lene deg tilbake og bringe knyttneve i pannen.

5+6: Treffe knyttneve nær kroppen i retning av navlen, ta haken til brystet og rulle opp overkroppen.

7: Brett ned neven slik at de vender mot bakken. Hendene fortsetter å strømme ned, overkroppen følger, og hakker dermed.

8: Deretter, fra bunnen med hodet, rull opp øvre rygg og løft armene dine.

9: I den endelige posisjonen er knærne over anklene, lårnivået med bakken. Underarmer og albuer berører hverandre, blikket går fremover. Hold denne posisjonen.

viktig: Ikke la knærne falle i en X-benposisjon i sluttposisjonen, men trykk utover slik at underbenene er vertikale.

Slik fungerer det: Styrker og mobiliserer rygg og hofter, trener buk-, ben- og overkroppsmuskulaturen, støtter fotens bue og forbedrer koordinasjonen.

The Cat - Marjara - Animal Spirit: sublimity, calm and suppleness

La oss gå: Fra stativet med overkroppen så oppreist som mulig synker ned i knebøyet. Sett høyre fot et lite skritt bakover. Støtt hendene foran kroppen. Meditasjonssetet: Sitt på høyre underben og fotspenne, venstre fot er flatt på gulvet. (Ved smerte på foten, stå med begge føttene på fotkulen.) Høyre håndledd hviler på høyre kne, venstre kne støttes over venstre albue. Armene er løst strukket, skuldre, mage og ansikt avslappet. Puste seg rolig. Hold så lenge det føles bra - minst to minutter. Ingen sideendring. Hånd-Mudra: Håndflatene vender opp, indeksfingrene blir rullet opp, tommelen over den. De andre fingrene strekker seg løst.

viktig: Ikke lukk øynene dine! Det avslappede blikket senkes litt til et punkt, ikke skjul miljøet. Tenk deg at kroppen din blir øyne.

Slik fungerer det: Berør respiratorisk og hjertefrekvens, øker ytelsen, er nyttig som en pause mellom øvelser og på slutten.

Den komplette treningsøkten Kalari kan lastes ned som pdf-fil (3 MB).

Eksperten

Vår ekspert Kai Hitzer har lært den gamle tradisjonen på Kerala Kalarippayat Academy i India, underviser i Hamburg og Berlin og gir workshops i mange byer. Informasjon på www.kaihitzer.de.

Modellen

Alia Malin Scheid, 17. Studenten på en videregående skole i Hamburg har to ønsker: å bli vellykket og finne den store kjærligheten. Før det skjer går Alia om hobbyene sine: å designe sin egen boksing, sang og klær.

KalariPayattu trening camp 2016-17 (Kan 2024).