Åndedrettsøvelser for bedre konsentrasjon

ildsprutende

Aktiverer "solflettet", øker oksygeninnholdet i blodet og styrker membranen.

Sitt oppreist, nakken er lang. Pust ut gjennom nesen veldig raskt (i maksimalt kvart i et halvt sekund) og innhalere dobbelt så lenge. Når du utånder, skyv luften kraftig ut og trekk magen så langt som mulig til ryggraden. Ribcage forblir avslappet. La deretter magen løs - innåndingen kommer på egenhånd. I utgangspunktet økes 20-30 ganger, senere til 100 ganger.

puste duft

Forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen, oppdaterer og vekker opp.

Bruk tommelen og pekefingeren til å slå nesebroen flere ganger over nesebroen. Når du gjør det, gjør sterkt, men kort trykk med fingrene slik at du føler nesebroen. Deretter slapper du av armene og hendene og lar pusten komme inn, som om å inhalere en behagelig duft. Føl pusten forsiktig strømmer inn og ut under nesebroen. 5-10 puste, flere ganger daglig.

pusting finger

Dyp pusting, vekker ny styrke.

I avslappet, oppreist stilling, trykk alle ti fingertuppene sammen for ti pust. Legg fingertuppene så vidt som mulig og ikke trykk bare med fingertuppene. Trykket skal ikke være for sterk og ikke for delikat. Flere ganger om dagen.

Prøv også disse konsentrasjonsøvelsene.