Brenn mer kalorier hver time
De dårlige nyhetene på forhånd: Det er ikke en mirakelkure, ikke det eneste trikset som gjør oss slanke. Fremfor alt betyr det å redusere sin vekt ved å endre sin livsstil og gjøre seg oppmerksom på hvor viktig et sunt kosthold og tilstrekkelig trening er. Men i stedet for fortvilelse, bør vi forstå hver time som en ny måte å gjøre noe godt for kroppene våre. Og så begynner vi i morgen tidlig.
6 klokke:
Etter å ha våknet drikker vi først et stort glass vann. Dette gjør også magen og tarmene våken og forhindrer oppblåsthet. Det fortsetter med en frokost som øker stoffskiftet - for eksempel havremel med banan og mandler.
Klokken 7:
Kjører på og av! Om morgenen har vi en tendens til å være mer intens og varig - og vi brenner flere kalorier gjennom dagen. Strekningen kobler vi lett sammen med dusjen.
8 klokke:
Vi pakker opp en sunn matpakke. Avhengig av hvor mange kalorier vi spiser på de andre måltidene, bør vår lunsj ha mellom 300 og 600 kalorier. Disse low-carb oppskrifter gjør deg sliten i stedet for trøtt.
9 klokke:
Mens datamaskinen starter, fyller vi opp våre vannflaske. Vanlig drikking hindrer sultangrep.
Klokken 10:
Ok, en liten, sunn matbit er tillatt - helst med mindre enn 150 kalorier. Alltid bra: gulrotpinner, en håndfull nøtter eller et eple.
11 klokke:
Tid for treningsdagboken: Hva spiste jeg? Hvor mye har jeg flyttet? Å holde oversikt over spisesteder og treningsvaner gir oss en følelse av hvor mange kalorier vi spiser og konsumerer. Det motiverer og disipler oss også.
Klokken 12:
Ta tak i din favoritt kollega og få litt frisk luft! Eller sving på sykkelen og gjør noen ærend. En lunsjtidspause med trening brenner ikke bare ekstra kalorier, men gir oss også energi i andre halvdel av dagen.
Klokken 13:
Så mye tid må være: Vi spiser vår lunsj med fred og glede. Best med mange friske grønnsaker, hvite hvitt og et stykke frukt til dessert. Vi drikker også te eller vann - og dermed lagre noen kalorier igjen.
14:00:
Hvorfor ikke kombinere et møte med en tur? Når vi går, beveger våre tanker også seg og vi kan konsentrere oss bedre.
3 pm:
Unn deg selv! Så ingen sjokolade, dagen er ikke morsom. Trikset: Vi tar rett og slett en rekke med et høyt innhold av kakao - smaker mer intens, metter raskere og er også sunnere på toppen av det.
4 pm:
Vi handler kaffe for grønn te fordi den også inneholder koffein og holder oss våken. I tillegg bekjemper han verifiserende appetitten og stimulerer vår metabolisme.
5 pm:
En endring i perspektiv har ikke skadet noen ennå. I stedet for å bli irritert av den dårlige luften i overfylt tog, går vi hjem med sykkel - eller gå til fots. Ikke bare brenner vi kalorier, vi forlater også arbeidsstressen - en hyppig grunn til matbehov.
6 pm:
Om kvelden bør du spise som en tigger - men vi vil fortsatt ha det! For eksempel, med disse rettene som er gode for vår figur. Tips: Etter at vi har fylt vår tallerken, lagrer vi resten av maten i en oppbevaringsboks. Dette forhindrer oss i å se på unødvendig vis.
Kl 19:
Fra nå av flyttes vi på tennene våre, fordi vi ærlig: Vi bør ikke børste riktig etter at vi allerede har sovnet på sofaen. I tillegg blir hindringen for sen snacking enda større.
8 pm:
I stedet for å bli irritert om de kommersielle bruddene i favorittshowet, bruker vi bare pause for noen raske treningsøvelser foran sofaen.
Kl. 21.00:
Bestillingen er halve livet: Vi får våre ting klar til neste dag - inkludert sports klær. Så glir vi inn i pyjamasene og gjør noen flere yoga øvelser som bringer oss til å sove.
Klokken 22.00
Av til køya! Fordi: Hvem sover nok, avtar lettere. Hvis du ikke er trøtt ennå, ta tak i og les favorittboken til øyelokkene blir tunge. Eller kom å hvile med denne pusteteknikken.
