Øvelser å la av damp
Opp og nedspark for beinmuskulaturen
Lucy Lässig har nettopp startet:
Jeg står stabilt i en oppreist stilling, mine føtter er parallelle, mine knær er litt bøyd. Jeg holder hendene mine på ansiktshøyde. Nå trekker jeg kraftig og raskt mitt høyre kne opp og legger foten straks tilbake til startposisjonen. Når jeg trekker opp, puster jeg kraftig gjennom munnen. Så gjør jeg bevegelsen med venstre kne. Jeg gjør det 25 ganger per side.
Conny Coach er allerede ganske passform:
Som en avansert står jeg stabil og oppreist og strekker armene mine oppover. Nå, som Lucy, trekker jeg raskt mitt høyre kne opp og tvinger begge albuene kraftig. Så går jeg straks tilbake til startposisjonen og bytter benet. Jeg gjør det 25 ganger per side.
Slik fungerer det: Øvelsen aktiverer beinmuskulaturen, forbedrer stabiliteten.
Hvordan Jeg holder meg stabil på foten og oppreist i overkroppen.
Sidekick - for armer og torso
Lucy Lässig har nettopp startet:
Jeg står på begge bena, knærne er litt bøyd. Jeg holder mine armer bøyd, knyttede hender i hodehøyde. Jeg spenne stammen muskler og gjør en rask flapping bevegelse til høyre med høyre arm i skulderhøyde. Jeg setter hodet på meg og tar et dypt pust. Straks bøyer jeg albuen min igjen og bytter sider. Jeg gjør det 25 ganger per side.
Conny Coach er allerede ganske passform:
Som en avansert utfører jeg flapping-bevegelsen som Conny, men gjør også et sidegang til høyre. Tåen peker mot hånden, kneet er over foten. Page endring. Jeg gjør det 25 ganger per side.
Slik fungerer det: Styrker armene, også kjerne musklene blir trent.
Hvordan Hjulet står oppreist, skuldrene er ute og under. Blåset kommer bare fra underarmen.
Frontspark - for ben og balanse
Lucy Lässig har nettopp startet:
Jeg står oppreist og stabil, føttene mine parallelle, hendene mine foran ansiktet mitt. Nå strammer jeg høyre lår så vinkelrett som mulig på overkroppen og sparker kraftig med underbenet og foten fremover. Så legger jeg foten igjen parallelt ved siden av venstre. Med sparket puster jeg kraftig ut. Da endrer jeg siden. Jeg gjør det 25 ganger per side.
Conny Coach er allerede ganske passform:
Som en avansert gjør jeg bevegelsen som Lucy, men legg min høyre fot etter sparket fremover i trinnposisjonen og legg en punch med like etterpå. Så går jeg tilbake til startposisjonen. Page endring. Jeg gjør det 25 ganger per side.
Slik fungerer det: Fremmer stabilitet og benstyrke og trener balansen.
Hvordan Ved sparking forblir vekten på foten. Overkroppen er stabil under treningen.
Backkick - på baksiden av kroppen
Lucy Lässig har nettopp startet:
Jeg står stabilt på begge bena, føttene er åpne hofte. Overkroppen er oppreist, armene er bøyd, hendene foran ansiktet. Nå strammer jeg magesmellene, løfter brystet og beveger begge albuene eksplosivt bakover, og deretter tilbake til startposisjonen. Samtidig puster jeg dypt gjennom den litt åpne munnen. Jeg gjør det 25 ganger.
Conny Coach er allerede ganske passform:
Som en avansert gjør jeg armbevegelsen som Lucy, men i tillegg til et raskt tilbakeslag, ligger vekten på forbenet. Så kommer jeg tilbake til startposisjonen. Page endring. Jeg gjør det 25 ganger per side.
Slik fungerer det: Styrker hele kroppen tilbake, fra skuldrene til baken.
Hvordan Skuldrene er ute og under. Ribbeisen forblir oppreist under bevegelsen.
Double Side Kick - for torso og skulderbelte
Lucy Lässig har nettopp startet:
Jeg står stabilt på begge bena, knærne er litt bøyd. Jeg holder armene mine i en vinkel, hendene mine er i hodehøyde. Nå åpner jeg armene mine diagonalt i et blunk. Palmer peker utover. Jeg vender hodet mot overarmen. Så kommer jeg tilbake til midten. Da endrer jeg sidene. Jeg gjør det 25 ganger per side.
Conny Coach er allerede ganske passform:
Som en avansert gjør jeg samme armbevegelse som Lucy, men i tillegg legger jeg et lunge til venstre. Da endrer jeg siden. Jeg gjør det 25 ganger per side.
Slik fungerer det: Styrker torso og skulderbelte og strekker ribbeholderen.
Hvordan Hold stammen og skulderbeltet stabilt under treningen.
