Takknemlighet kan læres
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Er folk lykkelige fordi de har grunn til å være takknemlig - eller er vi takknemlige fordi vi er fornøyd?
Henning venn: Jeg antar at takknemlighet er forutsetningen for tilfredshet. Når jeg er takknemlig for det gode i mitt liv, holder det meg også av misnøye - det vil si å forbruke meg selv for ting jeg ikke kan eller ikke kan oppnå. En takknemlig holdning bidrar til å beskytte mot depresjon. Selvfølgelig har depresjon alltid mange forskjellige, inkludert fysiske årsaker. Fra et psykologisk synspunkt kan man imidlertid beskrive depresjon som manglende evne til å avstå fra uoppnåelige mål.
Den 48-årige lærer religiøs psykologi og utfører forskning på takknemlighet.
© privatDet er tilsynelatende studier som viser at takknemlighet gjør deg lykkeligere enn forelskelse.
Hvis det var denne studien, ville jeg si at epler ble sammenlignet med pærer. Alle vet at det å være forelsket er en høy intensitet, men midlertidig lykke. Takknemlighet, derimot, er en rolig, uaspekt følelse som har en langvarig positiv effekt på vår helsetilstand. Kort sagt, å bli forelsket gjør deg veldig glad til tider. Takknemlighet gjør deg ikke glad, men den er bærekraftig. Og så kaller vi dette bærekraftig velværetilfredshet. Dette er sant bare hvis takknemlighet er en grunnleggende holdning som er så stabil at det er nesten en personlighetstrekk. Det er også flyktige takknemligheter, for eksempel når noen ga meg stor glede.
Hvis takknemlighet er en personlighetstrekk, er det enda mulig å lære det?
Vår yngste datter er to og en halv, på lørdager liker vi å gå ut med henne på markedet, hun får alltid fra markedet folk noe lite, et kast eller en pølse. Min kone og jeg har gjentatte ganger oppmuntret Paula til å takke henne. Men hun ville ofte ikke det, så vi minnet henne: "Du får ikke bunen til du sier takk." Nylig annonserte hun: "Jeg kommer ikke til markedet, jeg vil ikke få noe gratis!" Hvorfor forteller jeg dette? For å vise at takknemlighet har to komponenter - på den ene side den rene, gledelige aksepten som små barn kan gjøre spesielt godt, og det er trolig medfødt. Den andre komponenten er evnen til å skjønne giverens gode hensikt å takke ham med ord eller til og med en retur. Denne evnen starter ikke før fire år og når puberteten, med økende kognitiv utvikling: den læres gjennom erfaring og utdanning.
Selv en ganske utakknemlig, misfornøyd person har sjansen til å lede et tilfreds liv?
Mange mennesker med misfornøyde holdninger har opplevd som barn at deres grunnleggende behov har blitt kronisk frustrert. En måte å gjenoppdage eller lære takknemlighet er gjennom relasjoner som korrigerer våre dårlige erfaringer - for eksempel med en sensitiv partner, men også med en god psykoterapeut. Men takknemlighet kan også læres som ren oppførsel, bare ved å praktisere den uten å først føle de riktige opplevelsene eller tilbøyelighetene. På et tidspunkt setter velvære inn gjennom øvelsen. Dette er vårt takknemlighetsprogram som bygger på.
Hva er disse øvelsene?
En klassisk teknikk kalles "teller velsignelser", "teller velsignelser". Det består av å skrive ned fem ting hver kveld som du er takknemlig for. Andre øvelser foreslår også å uttrykke takknemlighet, for eksempel i form av et takbrev.
Religioner kjenner mange ritualiserte former for takknemlighet, i kristendommen, for eksempel bordsbønn eller takknemlighet. Har de verdslige samfunnene med tro mistet praksis å være takknemlig?
Jeg vil si det på denne måten: Takknemlighet minner oss om at vi er avhengige av andres støtte, eller om Guds beskyttelse eller en høyere makt. Denne kunnskapen om individets sårbarhet og avhengighet - og dermed betydningen av takknemlighet - er ikke særlig populær i et samfunn formet av individualisering, velstand og verdslighet som vår. Noen ganger går det bare tilbake til vår bevissthet når vi opplever at ting som helse eller materiell sikkerhet ikke er selvsagt. Så selv fra å overvinne kriser og skjebneslag, kan ny takknemlighet og tilfredsstillelse oppstå.
Kan evnen til å være takknemlig øke i løpet av livet?
Jeg vet ikke om noen studie.Forskningen har imidlertid undersøkt forholdet mellom kjønn og takknemlighet: kvinner er mer takknemlige enn menn for å dømme den følelsen mer kritisk og for å få mindre fordel av deres følelsesmessige og interpersonelle trivsel. Så kvinner har mye lettere tilgang til takknemlighet og deres positive effekter enn menn ...
... fordi den kvinnelige stereotypen gjør det lettere for kvinner å akseptere deres sårbarhet og avhengighet? Menn foretrekker å se seg selv som sterke og selvstendige.
Jeg ville ikke snakke om rollestriotyper, men av rolleadferd: Mens kvinner oppnår det meste av sitt velvære fra båndet med andre mennesker, for mange menn er fortsatt prestasjon, den profesjonelle suksessen som hovedkilden til tilfredshet. Forresten dømmer amerikanske menn takknemlighet mer enn tyske menn. Sannsynligvis fordi det amerikansk-amerikanske konseptet til den selvfremstilte mannen passer enda verre enn det tyske mannlige idealet med innsiktet om å være trengende eller avhengig.
Men noen ganger er det liten grunn til takknemlighet: hvordan klarer du å være takknemlig når du er ensom, syk eller ellers ulykkelig?
Hvorfor skal man være takknemlig i en slik situasjon? Hvis du har grunn til å være trist, skuffet eller sint, bør du ikke tvinge deg til å dekke det med takknemlighet. Det ville bare være en annen byrde. Nei, alt har sin tid: takknemlighet, men også klager og sinne.
Takknemlighet trening: bli med i!
Sammen med Dr. Dirk Lehr fra Leuphana University Lüneburg har utviklet Henning Freund, professor i religionss psykologi ved protestantiske universitetet i Tabor i Marburg, Tyskland, i omtrent fire ukers takknemlighetstrening. Det er rettet mot folk som er tilbøyelige til å bråke og mange bekymringer og ønsker å gjøre noe med det. Den daglige tiden er ca 15 minutter, pluss litt lengre øvelse per uke. Du trenger tilgang til Internett og din egen smarttelefon for å bruke "Gratitude App", som er den sentrale byggestenen til treningen. Opplæringen er en del av en vitenskapelig studie: Deltakelse er gratis, men du må være forberedt på å gi informasjon om helse og livskvalitet før og etter opplæringen i form av et spørreskjema online. Informasjon og registrering på www.geton-training.de/dankbarkeit.php.
