Jernmangel: Så du får det under kontroll
Iron mangel? hva er det?
Jern er viktig for kroppen, fordi det binder oksygen i blodpigmentet hemoglobin? den viktigste komponenten av røde blodlegemer. Dette tillater oksygen å bli transportert til cellene. Kvinner trenger omtrent 15 milligram jern hver dag, omtrent dobbelt så mye under graviditeten. Hvis jernbehovet ikke er oppfylt, oppstår jernmangel. Hvis kroppen mangler sporelementet, kan anemi oppstå.
Årsaker til jernmangel
Over hele verden lider en av fire av jernmangel, spesielt i utviklingsland, mangelfenomenet er utbredt. Kvinner i fertil alder er spesielt berørt, i Europa en av ti. Fremfor alt er menstruasjonen skyldig: blodtap fører til jernmangel. Følgende sykdommer kan forårsake jernmangel:
- fibroids
- endometriose
- magesår
- hemorroider
- Tumorer i mage-tarmkanalen
Bloddonasjoner kan også være ansvarlige for jernmangel.
I tillegg til gravid og amming Vegetarere og veganer lider ofte av denne mangelen fordi kjøtt er en viktig kilde til jern. Også truet er alle personer hvis kropp ikke kan absorbere jern fra mat godt? på grunn av diaré eller mageoperasjon.
Hvilke symptomer skal få meg til å sitte?
Følgende symptomer oppstår i tilfelle mangel på jern:
- blekhet
- trøtthet
- trøtthet
- konsentrasjonsvansker
- Følsomhet mot infeksjoner
- Tørr hud
- Spritt hår / håravfall
- Negler: spor og misfarging
Iron behov og diagnose: Hvordan vet jeg om jeg er berørt?
Jernmangel kan lett oppdages ved en blodprøve. Det er vanskeligere å klargjøre årsaken. Gjeld kan være underernæring, men også blodtap er kvalifisert. Derfor undersøker legen avføringen og gir en gastrointestinal refleksjon.
Noen mennesker kan ikke absorbere jern riktig i kroppen. Dette kan bestemmes med en såkalt jernresorpsjonstest. Legen måler jerninnholdet i blodet, administrerer jern og gjentar deretter målingen.
Hvordan kan du behandle jernmangel?
Jerntabletter og et strykeholdig kosthold hjelper til med å møte jernbehovet. Dette tar flere måneder fordi kroppen bare kan absorbere jern i begrensede mengder. Jern kosttilskudd bør ikke tas uten medisinsk tilsyn, fordi de lett kan overdoseres.
Jernmangel har blitt utløst av en tilstand som endometriose, magesår eller hemorroider, det er også viktig å starte med årsakene til behandlingen.
Hvordan kan jeg beskytte meg selv?
Sunn mennesker som spiser et balansert kosthold, absorberer nok jern gjennom kostholdet. Kroppen vår kan absorbere jern fra dyr mat bedre enn fra vegetabilsk, derfor er kjøtt den viktigste kilden til jern. Men følgende matvarer bidrar også til å balansere vår jernbalanse og bør spises regelmessig:
- bønner
- nøtter
- hele korn
- linfrø
- quinoa
- havregrøt
- spinat
Advarsel: Kaffe, te og melk hindrer jernabsorpsjon, vitamin C forbedrer den.
Les-Tippp: Tilsvarende ubehagelige klager forårsaket av en sinkmangel!
Video tips: 5 matvarer som vi ubevisst alltid spiser feil
