Kettlebell? den ultimate treningsøkten i hele kroppen
Hva er kettlebell trening?
Kettlebell er en ball hantel, som brukes til frivektstrening bruker. Den består av en støpejernskule som veier mellom 4 og 32 kilo og et buehåndtak.
Kettlebell trening er en veldig intens trening hvor mange repetisjoner på kort tid utføres. Som et resultat varer treningsprogrammet vanligvis ikke lenger enn 20 minutter.
Hva er fordelene med trening med kettlebell?
Den store forskjellen med lang eller kort barbell trening er at du bruker kettlebells trening av hele kroppen kan fullføre, hvor mange muskelgrupper adresseres samtidig. I tillegg til arm- og skuldermusklene blir torso og rygg trent.
I tillegg kan kettlebell øvelser gjøres veldig varierte. I tillegg til Kettlebell swing kan du bruke ballen hantel integrere i en rekke andre øvelser og fullfør en så allsidig styrketrening.
En annen fordel er at når du arbeider med ballhåndtakene til funksjonell trening er. Dette betyr at ikke bare musklene dine vil bli styrket, men du kan også forbedre tilstanden, fleksibiliteten og koordinasjonen med kettlebells.
Slik fungerer Kettlebell Swing
Den grunnleggende teknikken i kettlebell-trening er svingen: For å gjøre det, legg bena på skulderbredde og legg kettlebellen til føttene. Deretter bøyer du beina, skyver ryggen bakover og lener overkroppen fremover. Du bør være forsiktig med det ryggen din strekker seg igjen og du skyver ikke knærne for langt fremover.
Nå nå for kettlebell og sving den med følelse bakover gjennom beina dine. I neste trinn skyver du hoftene fremover, rett overkroppen og svinger ballen hantel med utstrakte armer omtrent til brysthøyde, Kraften kommer fra hoften.
Nybegynnere bør få riktig teknikk forklares av erfarne trenerefor å unngå skade. De vet også best hvilken vekt som passer for inngangen og kan sette opp en passende treningsplan for treningen din med ballhallen. I tillegg er omfattende oppvarmingsøvelser før trening viktig.
Flere øvelser med kettlebell
Bollen håndkledene er gode for å legge til variasjon i hverdagen din og intensivere den.
- knebøy: Sett bena skulderbredde, hold kettlebell foran brystet og deretter knekk. Pass på at ryggen forblir rett. Kettlebellen forblir i samme posisjon hele tiden.
- lunges: Også med Lunges kan du enkelt installere Kettlebell. For å gjøre dette, gjør et lunge med høyre ben fremover og hold hantelen med utstrakt arm i venstre hånd. Også med denne øvelsen skal ryggen være rett og kneet skal ikke stikke over tåen. Deretter endrer du siden.
- Magetrening: Du vil trene bukemuskulaturen med kettlebell? Ikke noe problem! Sitt på en matte og legg opp bena. Nå lener du overkroppen bakover og løfter kettlebellen vekselvis fra venstre til høyre uten å slippe av den. I midten, på magenes høyde, kan du ta en kort pause.
- Shoulderpress: For denne barbell øvelsen, bøy knærne litt og hold kettlebell i armens høyde med armen bøyd. Deretter skyver du bena og strekker armen rett opp. Etter noen repetisjoner kan du bytte sider.
