Lære kravlesøk - det er det som betyr noe
Armtrekk - glide optimalt
Dyp en arm foran kroppen din inn i vannet, den andre armen skyver kraftig under vann bakover. Skyv framarmen og skulderen litt lenger fremover. Dette fører også til at hoftene beveger seg i en liten rotasjon. Å glide fremover optimalt.
- Hold fingrene litt åpne - den resulterende turbulensen skaper enda mer motstand mot slag. Hånden er nysgjerrig og bøyd.
- Når du setter ned på vannoverflaten, prøv å lage så få bobler som mulig for ikke å senke vannmotstanden.
- Hold hodet i forlengelsen av ryggraden, slik at bare en liten del av svømmehetten er over vann - da ligger du optimalt i vannet.
- Skyvearmen forblir foran til toget slutter under vann.
- Under armen trekkes kroppen fra den ene siden til den andre som en treskuff.
Trekk nå hånden din under vann med underarmen bøyd til armhulen. Håndflaten peker mot ryggen. På skuldernivå trykk din hånd så stramt som mulig og i en rett linje mot ryggen. På samme tid, dypp den andre armen i vannbrønnen foran hodet og strekk den parallelt med vannoverflaten et par centimeter lengre fremover. Synkronisiteten til begge bevegelsene er ekstremt viktig, for først da er glidfasen optimal påbegynt.
Hvis bakhånden har trykket bort maksimalt vann med en bevegelig oppadgående bevegelse, er armtrekket ferdig under vann. På høyden av lårene begynner gjenopprettingsfasen: Trekk armen over vannoverflaten med høy albue fremover. Underarmen og hånden er helt avslappet. Albuen er bøyd så hard at hånden nesten berører armhulen på skuldernivå. I mellomtiden begynner du med den andre armen under vann for å repressurize.
Benstreiken - kraft fra midten
For å bevege seg raskt, må kroppens senter og ben forbli så nær vannflaten som mulig. Dette er resultatet av benstumpen: ben og føtter strekkes i startposisjonen og slå i veksling like under vannoverflaten. Kraften kommer fra hoftene, føttene er rettet innover. Den nedre streken er drivfasen, den oppadgående streken Ausholphase.
Stram hoftebøyeren slik at lårene faller litt. Knæ og ankel er avslappet, kneet er litt bøyd på nedadgående slag. I oppstrekningen oppbygger spenningen og strekker benet og foten til den er igjen like under vannoverflaten.
Et kraftig, effektivt benk spark er utmattende, men kan være en fordel, i hvert fall for korte avstander, for å overhale andre.
Dette er de vanligste feilene når du klipper:
sykling
De trekker knærne for hardt når de sparker og sparker vannet i stedet for å treffe det.
foten holdning
Deres føtter er heller ikke strukket til tuppene sine ("poker") eller de blir ikke vendt innover på nedslaget.
vann forside
Benet ditt er for svakt, så beina er for dypt i vannet.
hodeposisjon
Hodet ditt er for langt over vann og blikket ditt er fremover, ikke bakover.
leddet
Hånden bøyes oppover når den nedsenkes slik at fingertuppene peker mot vannoverflaten.
