Levende sukkerfri: hvordan virker det?
Sukkerfritt liv: introduksjon
Sukkerforbruket i Tyskland er tydelig for høyt. Vi spiser i gjennomsnitt rundt 100 gram sukker hver dagsom vi er frontrunnere i Europa. Men, med unntak av rask energi og et kort øyeblikk av glede, bringer en høy sukker diett bare oss ulemper.
Selv om hjernen vår trenger nesten hver dag 150 gram glukose ? Men selv sunn mat som korn eller grønnsaker kan omdannes til glukose av deres styrke.
Sukkerfri levende: Hva betyr sukkerfri?
Sukker kommer i begge deler bearbeidet mat (industrisukker), men også i naturlig mat som frukt (fruktose) eller melk (laktose).
Selv en agurk er å 1,7 prosent laget av sukker. Så vi kan rydde opp med myten om et helt sukkerfritt kosthold. Hvis du kan gjøre det, har du sukkerinntaket mindre enn 25 gram per dag å redusere, kan du allerede være fornøyd. Spesielt når sukkeret kommer fra ubearbeidet mat.
Blant annet er følgende betingelser for matemballasje beskrivelser for sukker:
- glukose
- laktose
- dextrose
- maltodextrin
- byggmalt
- honning
- agave nektar
- ris sirup
Levende sukkerfri: Hvilke skadelige konsekvenser har sukker?
- Sukker gjør deg avhengig og aldri permanent sliten (høyst tykk)
- Sukker er ansvarlig for mange sykdommer, inkludert diabetes, kreft og hjerte-og karsykdommer
- Hormoner kommer ut av balanse
Sukkerfritt liv: 4 praktiske fordeler
- Vekttap: Å miste vekt uten sukker vil definitivt gjøre deg bedre. Sukker, i motsetning til fett eller proteiner, kanaliseres direkte inn i blodet. Ikke for ingenting snakker vi om "tomme kalorier?" Blodsukkernivået stiger raskt og via insulinsukker blir transportert inn i cellene for fettlagring.
- søvn: Søtsaker og sukkerforbruk gjør deg sliten og sløv. Men din søvn vil bli forstyrret heller. For kraft og et klart hode, avstår du bedre fra et for godt kosthold.
- smak: Jo, du tar sukker for å få mer smak i kostholdet ditt. Men til slutt forvrenger du bare den sanne smaken av maten. Du smaker ikke lenger den naturlige søten av frukt eller grønnsaker.
- Complexion: Sukker forårsaker uren hud inkludert kviser og akne. Ta oppskrifter uten sukker og huden din vil takke deg.
Sukkerfritt liv: i 4 trinn
- Sjekk ditt sukkerforbruk: Bevisstheten om hva som utgjør dietten, er alltid det første skrittet for å forandre seg. Hvor mye sukker tar du med deg og hvilken mat bruker du?
- Sjekk mat: Du vet nå at det er sukker i nesten hver mat. Selv i de der du minst mistenker det. Du kan lage en ernæringsplan slik at du ikke trenger å tenke på hva du spiser til frokost hver dag.
- Informere miljø: Et ordtak sier: Du er hva du spiser. Fremfor alt spiser du hva miljøet ditt spiser. Det er mange deilige oppskrifter som gjør uten sukker samtidig. Hvis du tar med venner og familie ombord, blir det mye lettere å holde tritt.
- Pre-matlaging: I tråd med kosttilskuddene dine vil du gjøre det enklere hvis du lagrer resepter i større mengder og deler dem opp for en dag eller to. Så du er ikke fristet til raskt å ty til virkelig usunne svar på cravings.
Du leter etter en sukker erstatning? Vi har vurdert alternativer for deg. Eller spør du deg selv: Kan jeg gå ned i vekt til tross for alkohol? Her finner du ut.
Hvis du vil diskutere ernæring og gode oppskrifter med andre, sjekk ut vårt ChroniquesDuVasteMonde-fellesskap.
Videotipp: Hva sukker kan gjøre med tennene dine
