Miste vekt gjennom oppmerksomhet
Hvis du vil gå ned i vekt, prøver du ofte en diett. Men mer enn 80 prosent av alle dieters går tilbake til startvekten innen fem år. Hvorfor er det? Fordi den følelsesmessige komponenten av å spise for mye er utelatt. På Universitetet i Würzburg har forskere testet programmer basert på selvobservasjon og oppfølgingstrening. Hvorfor hjelper mindfulness å finne riktig vekt? Hva om du blir svak igjen mens du spiser? Vi spurte psykologen Prof. Michael Macht fra universitetet i Würzburg.
ChroniquesDuVasteMonde: Hvorfor er oppmerksomhetstrening så vellykket når det gjelder å spise?
Michael Power: Gjennom øvelsene blir vi oppmerksomme på atferd som ellers ville oppstå uten vårt bevisste inngrep? vi innser tydeligere følelsene som er involvert i å spise. Vår selvobservasjon er opplært, øvelsene bidrar til å strukturere vårt hverdagsliv. Noen ganger slapper du av, men det er egentlig ikke målet.
Hva mer kan du gjøre?
I et annet trinn er den beste måten å finne dine egne følelser på å finne ytterligere måter. Sport kan hjelpe her eller en gang til den ubehagelige konfrontasjonen med de negative følelsene, selv i samtaler med andre.
Hvor lang tid tar det å bli vant til å spise ute av stress eller lyst?
Første endringer vises noen ganger etter seks til åtte uker. Men det er mye vanskeligere å ikke falle tilbake i de gamle mønstrene. Så den avgjørende fasen kommer etter den faktiske overgangen.
Hvordan håndterer du et tilbakeslag?
Bare se ingen katastrofe i det! Tilbakeslag er en del av det. Du må lære å leve med dem. Det er fornuftig å analysere tilbakeslag og ærlig lurer på hva som skjedde, hvordan man reagerer bedre neste gang. Mange deltakere har fullført våre programmer og har bodd der. Det lønner seg å fortsette!
ChroniquesDuVasteMonde test: Hvilken type følelse er du?
Hva forfører deg å spise? Finn ut med vår test. Han vil også gi deg de riktige strategiene for vekttap gjennom bevissthet (gratis for ChroniquesDuVasteMonde-abonnenter, ellers 1,50 euro).
Les videre
Norbert Seeger, Jochen Auer: Vekttap gjennom mindfulness (med CD) - Det 8-trinns ideelle vektprogrammet (80 sider, 16,99 Euro, Graße und Unzer, fra februar 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Lang: Ego dietten: Serene går ned i vekt og finner ønsket vekt (160 sider, 14,99 euro, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Minus 1 Kosthold - Kokboken: Lettere å nyte med mindfulnessformelen (176 sider, 14,99 euro, Systemed Verlag)
Jan Chozen Bays: Mindful gjennom dagen - 53 lette øvelser for å trene Mindfulness (215 sider, 14.95 euro, vindhest)
Jan Thorsten Eßwein: Mindfulness trening (80 sider pluss trenings-CD, 16,99 Euro, Graße og Unzer)
