Manuell terapi: hjelp til selvhjelp

Craniosacral terapi

Metoden: Craniosacral terapi er nå anerkjent som en helhetlig helbredelsesmetode for en rekke lidelser som rygg og hodepine, migrene, tretthet, hormonelle ubalanser og åndedrettsproblemer. Spesialutdannede terapeuter påvirker spesielt strømmen av cerebrospinalvæske, cerebrospinalvæsken. Denne væsken sirkulerer i det indre av skallen og i ryggraden, mellom de tre lagene i duralemembranen, som omslutter hjernen og ryggmargen. CSF beskytter dem, gir dem næringsstoffer og avgifter. Seks til tolv ganger per minutt det pulserer gjennom sentralnervesystemet, hver fem til syv timer, har han blitt helt fornyet. Hvis cerebrospinalvæsken kan strømme uforstyrret, støtter det alle kroppssystemer via CNS og harmoniserer dermed hele organismen. Bevegelsene til cerebrospinalvæsken (kran) og sacrum (dermed navnet kraniosakralsystemet) føltes som en meget fin, lyspuls. Den sprer seg i milde bølgebrytelser, langsommere enn hjerte- og pustrytmen og er forskjellig i hver person - avhengig av organismens øyeblikkelige vitalitet. Kompetente terapeuter kan palpere denne kraniosakrale rytmen på skallen, ryggraden, sacrum og bein, muskler og bindevev over hele kroppen. Uregelmessigheter indikerer lidelser og blokkeringer i kroppen. Craniosacral terapeuter oppdager spenning, blokkert ledd og betennelse. Ved å berøre forsiktig og "gå" i kraniosakralrytmen forsøker de å frigjøre spenninger og blokkeringer slik at cerebrospinalvæsken kan sirkulere uhindret igjen. Og det har ofte ikke bare fysiske, men også mentale effekter.

Selvhjelp: I tillegg til profesjonell terapi er det nå selvpleieøvelser som du kan lære etter skriftlige instruksjoner (se nedenfor). Selv om de ikke kan eliminere strømningsblokkeringer, har de sikkert en gunstig innflytelse på kraniosakralrytmen. Disse øvelsene slapper av, lindrer stress, forbedrer kroppsopplevelsen, pusten, stillingen og immunforsvaret. Det viktigste er å ta tid og hvile for øvelsene. Ikke legg deg selv under press for å utføre. Hvis du ikke kan føle din egen kraniosakrale rytme helt fra begynnelsen, er det ikke noe problem. Ikke teknikken teller, men mindfulness for din egen kropp. Jo mer du kan slappe av og slippe, desto mer harmoniserer du ditt craniosacral system.

Øvelse 1: Føler din egen kraniosakrale rytme Sitt oppreist i en stol uten armlener, føtter godt forbundet med bakken. Lukk øynene og slapp av. Legg nå forsiktig dine avslappede hender på lårene med løse fingre og ikke press på lårene dine. Tommelen og pekefingeren skal være så langt fra hverandre som mulig. Legg nå oppmerksomheten mot lårene dine, til svært sakte bevegelser i vevet. De er som en veldig fin til og fra. Lytt med hendene, veldig avslappet. Hvis du faktisk kan spore din egen kraniosakrale rytme, bare se den i et avslappet humør. Frigjør stillingen nøye, hvis du har lyst til det. Effekt: reduserer stress, harmoniserer, slapper av, beroliger under eller etter spenning, gir ny energi

Øvelse 2: Å trekke på ørene Ta tak i en av dine ører med en pekefinger hver. Nå åpner munnen litt for å slappe av i kjeften og deretter forsiktig søke på begge ører. Følg dette toget fortsett i hodet og prøv å frigjøre spenning. Slip opp stillingen ved å senke trekke sakte. Effekt: Fremmer blodsirkulasjonen i hjernen, eliminerer trykk i hodet

Øvelse 3: Slapp av ribbe buret Sett deg oppreist og ta noen dype puste inn og ut. Nå palpate med fingertuppene i begge hender dine nedre ribber fra midten til utsiden. Ta deretter fingrene sammen i midten på ribbeina og følg hvordan pusten din strømmer inn og ut. Ved å puste ut, bruk begge hender til å berøre vevet samtidig langs kalkbommen fra midten til venstre og høyre. Føl deg litt åndedrag. Så kutter du igjen? så ofte du vil. Effekt: Slapper av membranen, forbedrer pusten, fordøyelsen og mobiliteten i organene.

Disse øvelsene er fra:

Irena M. Schikora-Kiefer, "Miracle of Gentle Touch, Selvhjelp med Craniosacral Therapy", Knaur Taschenbuch 2005, 8,90 ?.

Daniel Agustoni, "Craniosacral selvbehandling. Velvære og avslapping gjennom mild touch?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Der finner du ytterligere instruksjoner for selvbehandling.

Advarsel: Ved akutte sykdommer og alvorlige og langvarige symptomer bør du definitivt være en trent Craniosacral terapeut. Dette gjelder også hvis selvbehandling gir en følelse av ubehag eller sterke følelser som overvelder deg.

terapeuter: Mange fysioterapeuter, massører og ikke-medisinske leger har trening som kraniosakrale terapeuter. Se på de gule sidene i telefonboken din.

Adressene gir også:

Tysk sammenslutning av craniosakralterapeuter e.v., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, tlf 089/46149175, www.cranioverband.org

Tysk Craniosacral Association e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, Tlf. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute Tyskland, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, tlf. 0451/479950, www.upledger.de

kostnad: En behandling tar omtrent en time og koster ca 60 til 80 ?. Avhengig av symptomene du må forvente mellom 3 og 10 økter. Forklar på forhånd om ditt helseforsikringsfond er minst delvis involvert i kostnadene og hvordan en resept fra legen din skal se ut.

Ortho-Bionomy

Metoden: "Følgende livsregler" er det ledende prinsippet om Ortho-Bionomy, en relativt ny utvikling av osteopati. Den kombinerer ulike teknikker og prosedyrer. For eksempel benyttes også kraniosakrale teknikker, så vel som dynamiske metoder, reflekssone terapi og energi arbeid. Målet er alltid å støtte og styrke kroppens naturlige selvregulering. På denne måten skal de ressurser og evner som opprettes i hver person for å takle fysiske og emosjonelle problemer utvikles. Hvert symptom er så et uttrykk for overbelastningen av disse selvkorrigeringsmekanismer. Kroppen er dermed "forvirret" og kan ikke finne en tilstrekkelig løsning på det akutte problemet. Ved å følge og til og med forsterke de "syke" mønstrene av kropp og bevegelse, hjelper Ortho-Bionomy kroppen å finne sine egne løsninger på vanskelighetene. Orto-Bionomy hjelper hovedsakelig med alle forstyrrelser i muskel-skjelettsystemet, alle ubehag i muskler, sener og ledbånd samt funksjonsforstyrrelser i indre organer (for eksempel fordøyelsesbesvær, fertilitetsforstyrrelser). I tillegg støtter terapien kroppens autonome, hormonelle og immunologiske kontrollsystemer, reduserer spenningen i musklene og forbedrer oppfatningen av ens egen kropp.

Selvhjelp: Ortho-Bionomy kjenner en rekke selvhjelpsteknikker, som er spesifikt rettet mot de respektive klager. Terapeuten gir vanligvis "lekser" som et nyttig supplement til behandlingen. For mildt ubehag eller for forebygging, kan du også prøve disse oppgavene selv og aktivere selvhelbredende krefter og øke ditt velvære. Viktig: Ta deg tid til å øve og føle hver bevegelse. Se nøye på hvordan de påvirker kroppen din og kroppsstilling. Over øvelsene overstat dine vanlige stillinger og treningsvaner. Dette er overdrevet til kroppen, og det styrer det automatisk. Men ikke gjør noe som gjør deg ubehagelig. Godta denne grensen.

Øvelse 1: Balansering av åsen Stå oppreist og la armene henge. Nå trekk skuldrene fremover, slik at armene svinger innover og baksiden av hendene er sammen. La hodet slippe lett fremover. Neste gang du puster ut, bøy hodet ytterligere slik at du får en kattpukkel. Trekk skuldrene dine forsiktig sammen foran og trykk ryggen godt mot hverandre. Dette vil hjelpe deg å holde pusten uten å måtte puste igjen. Ta deretter opp armene dine, rett opp, vippe hodet tilbake og spre armene ut til toppen. Nærheten blir åpning. Stå oppreist mens du puster ut og slippe skuldrene. Gjenta tre ganger, to til tre ganger om dagen. Effekt: lindrer spenning i skuldre og nakke, forhindrer ryggsmerter

Øvelse 2: Føl pusten. Legg deg komfortabelt på ryggen. En hånd når brystet, hvor pusten starter, den andre på magen, hvor du sist føler pusten. Nå puster du bevisst mot den første og i samme pusten mot den andre hånden. Gjenta dette flere ganger. Sett deretter begge hender på nålens nivå i magen. Nå inhalerer dypt inn i magen og skyver deretter luften opp i brystet. Så spis. Gjenta dette flere ganger også. Hvis du vil, sitte opp og legg hendene bak ryggen din på nyrene. Inhale ganske bevisst mot hendene dine. Effekt: Dyperer pusten, slapper av, fremmer bevissthet om ens egen pust og holdning

Øvelse 3: Flytte ribbeholderen Sett oppreist og legg hendene på tvers på skuldrene. La albuene henge. Nå forsiktig forsiktig og bakover. Gjenta flere ganger.Effekt: gjør thoracic ryggraden mer mobil, reduserer spenning, forbedrer stillingen

instruksjoner: Disse øvelsene er hentet fra 40-siders selvhjelpsbrosjyre av det tyske instituttet for ortho-bionomy. De får deg til 5? + Porto (med faktura) på: A + B Akupunktur og bok, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, telefon og fax 07472/1021. Ytterligere instruksjoner for selvhjelp er under forberedelse.

Advarsel: Hvis du har alvorlig ubehag eller hvis du har problemer med å fullføre selvhjelpsøvelsene, bør du definitivt besøke en erfaren terapeut.

terapeuter: En trent terapeut i ditt område vil lære deg tysk institutt for ortho-bionomy, buttenwegle 10, 72108 rottenburg, tlf 07472/24796. Du kan også finne en utøverliste på www.ortho-bionomy.de.

kostnad: En ortho-bionomy behandling kan faktureres av fysioterapeuter gjennom lovbestemt helseforsikring, hvis du tar med resept fra legen din om fysioterapi og ekstramuskulær massasje. I det medisinske feltet, kostnaden for en behandling på ca. 45 minutter ved ca. 70 ° C. Hvor mange økter er nødvendig, avhenger veldig mye av det enkelte tilfelle. Det er sikkert pasienter som allerede er symptomfrie etter en eller to behandlinger, andre kan trenge opptil 10 økter. I alle fall, fra den andre behandlingen, må en klar forbedring være merkbar.

Emosjonelle Frihetsteknikker EFT

Metoden: EFT tilhører det brede feltet av energit terapi eller meridian terapi. Asiatisk kunnskap om livsenergien "Chi" og meridiansystemet i kroppen kombineres med metoder som kinesiologi, muskelprøver og neurolinguistisk programmering (NLP), samt psykoterapeutiske funn. Den amerikanske ingeniøren og psykologen Gary Craig forenklet avgjørende tidligere prosedyrer og utviklet emosjonelle frihetsteknikker. EFT antar at enhver erfaring som oppfattes som stressende skaper en forstyrrelse i kroppens energisystem. Denne lidelsen forårsaker i sin tur mentale og / eller fysiske symptomer. Ved å tappe visse punkter på de viktigste meridianene i kombinasjon med bestemte bekreftelses setninger, skal forstyrrelsen i energisystemet løses. Så klagerne forsvinner. Ved hjelp av denne samme teknikken behandler EFT-terapeuter et bredt spekter av plager (som smerter av alle slag, allergier, spenning, degenerative sykdommer, astma, angst og fobi, stress, aggresjon, læring og konsentrasjonsforstyrrelser). Gary Craigs motto er "bare prøv det på alt" - men det betyr ikke at EFT alltid fungerer. Det er imidlertid alltid verdt å prøve før andre terapier blir brukt.

Selvhjelp: EFT er en metode som du kan bruke alene, så vel som med terapeutisk støtte. De fortsetter som følger:

Definer ditt problem og vurder din ulempe på en skala fra en til ti (for eksempel "Jeg har hodepine, klasse 7 akutt").

Finn en bekreftelse som beskriver problemet ditt så nøyaktig som mulig, og danner dermed setningen: "Selv om jeg har dette hodepine med trykk i pannen, aksepterer jeg meg selv fullt ut."

Nå gni "sårpunktet" (= punkt i øvre bryst ca 8 cm venstre / høyre av brystbenet mellom 2. og 3. ribbe) i en sirkulær retning med urviseren og snakk tre ganger i henhold til bekreftelses setningen.

Nå følger knock-sekvensen. Hver av de 13 poengene er banket 7 ganger på to til tre sekunder med indeksen og langfingeren. For dette snakker du en påminnelsessetning (= en forkortet versjon av bekreftelsessetningen), f.eks. "dette hodepine". De 13 poengene er:

Pek på øyenbrynens indre kant ved siden av neseroten
Pek på utsiden av øyet like ved øyets ytre hjørne
Pek på kinnbenet, sentralt under øyet
Pek under nesen mellom nesen og overleppen
Pek på haken mellom underleppen og haken
Pek på innsiden av kragebenet, hvor brystbenet, kragebenet og 1. ribben møtes
Pek under armen på siden av brystet halvveis mellom armhulen og armene dine
Pek i brystklappen under brystvorten
Pek på tommelen på bunnen av neglen på bøyningen vendt bort fra hånden
Pek på pekefingeren på underkanten av neglen på siden som vender mot tommelen
Pek på langfingeren på den nedre neglekanten på siden som peker på tommelen
Pek på pekefingeren på underkanten av neglen på siden som peker mot tommelen
Pek på kanten av hånden på nivået av krøllen mellom håndleddbenet og lårfingerens grunnfeste

Trykk nå på "spekterpunkt". Han ligger på baksiden av hånden mellom ringenes og lillefingerens grunnfuger. Når du banker gjør du følgende:

Lukk øynene dine, åpne øynene dine, se ned til høyre, se ned til venstre, slå øynene en gang i retning med urviseren, skru øynene mot klokka en gang, snu en sang høyt i 2 til 3 sekunder, telle fra 1 til 5, og så igjen Song hum. Alt dette tjener for nettverk i hjernen og tilkoblingen av venstre og høyre hjerne. Endelig gjenta slåssekvensen igjen og snakk på påminnelsessetningen din igjen.Vurder hvordan du føler ditt problem akkurat nå (for eksempel hodepine styrke 3). Hvis du ikke har nådd null, kan du gjenta alle trinnene. Ved å gjøre det, endrer du bekreftelsessetningen til "Selv om jeg fortsatt har denne gjenværende hodepine ..." og påminnelsen i "Denne gjenværende hodepine".

instruksjoner: Denne håndboken kommer fra boken "Knock you healthy, solve blockages, være smertefri av EFT-Klopfakupressur" av Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Mer informasjon og materiale kan bli funnet på Internett på: www.emofree.com (engelsk original side av Gary Craig) og www.eft-info.com (tysk)

Advarsel: Du kan prøve EFT på alle problemer. For større klager bør det imidlertid være en diagnose av en lege, psykoterapeut eller alternativ utøver. Viktig: Ikke stopp medisinering uten å konsultere legen din! Ellers kan du ikke gå galt med EFT. Selv om du glemmer noe, er det ikke så ille. Men det kan hende at du har "slått" et problem og kom opp med noe annet bak dette første problemet. EFT bør gå lys og forsiktig, problemet skal avta sakte og enkelt. Ikke gjør for mye for deg selv. Hvis du ikke kan komme videre på egen hånd, hvis symptomene dine blir verre, eller hvis du har problemer som du ikke selv kan håndtere, må du søke hjelp fra en EFT-profesjonell. Den spesielle funksjonen: En EFT-konsultasjon er også mulig via telefon hvis du ikke finner en terapeut i ditt område.

terapeuter: Lenker til EFT Practioner-lister finner du på Horst Beneschs hjemmeside på www.translab.info. Informasjon også under praksis Horst Benesch, tlf 089/37488928.

kostnad: Du må selv betale for EFT-behandlingen. En økt på 45 minutter koster ca 50? (også på telefon). Noen EFT-utøvere tilbyr kurs for å lære metoden, workshops og terapi grupper å dele erfaringer. Be terapeuter i ditt område om det.