Lad batteriene: fra skogsbading og lediggang
Seks strategier som lar deg nøye lade batteriene i naturen:
1) Som romvesener i skogen
Gå gjennom en skog. Gjør det internt som om du aldri hadde sett et slikt landskap i livet ditt. Fokuser på alle de ukjente tingene du møter her: et edderkoppnett, skuespill av lys, fuglefugging, merkelig knusing, trebarkkorn. Tillat deg selv å bli overrasket, føle, lytte. Hvilken historie forteller skogen deg?
Effekt: Sensoriske oppfatninger gir energi.
2) natur mandala
Former av blomster, blader, moser og kvister av mandalas på skogen eller engbunnen. Bygg av småstein steinskulpturer eller bare mal med håndmønstre i sanden.
Effekt: Kreativitet forankret i her og nå og setter deg i godt humør. ??????
Livets sanne visdom er å se det mirakuløse i hverdagen (Pearl S. Buck, forfatter)
3) Slipp
Gå til et sted hvor du har jord under føttene. Sted slapper deg ned. Føttene har omtrent hoftebredde fra hverandre. Se ned på deg foran deg. Ta et dypt og dypt pust tre ganger og deretter ut igjen. Med hver utpust, si innvendig til deg selv:? Jeg slapp tak.? Føl den indre ballasten og spenningen falle bort fra deg. Gi all tyngde til bakken. Han bærer deg trygt. Ta til slutt pusten dypt og avslutt øvelsen med et smil.
Effekt: Du føler hvordan all tyngde faller bort fra deg.
4) Barfot over mosen
Gå barbeint gjennom skogen. Ta på en fot forsiktig (forsiktig, kvister eller torner kan piksen!) Og kjenn i føttesålene: Hvilken temperatur, fuktighet og strukturer kan du føle? Gå først over en mosegrodd overflate. Så kanskje over en gresskledd lysning eller på en skogssti.
Effekt: Forfriskende full konsentrasjon og de uvanlige sanseinntrykk.
Det er bare en gang det er viktig å våkne. Denne tiden er nå. (Buddha)
5) Å gå forsiktig
Ta ett skritt av gangen under en vanlig tur: vær forsiktig: vær et øyeblikk. Løsne musklene, stå stående. Samle innover med lukkede øyne. Pust inn og ut et par ganger. Føl bakken under føttene. Blikket ditt hviler på et punkt like før føttene dine. Løft deretter langsomt den ene foten, skift vekten til den andre foten og senk foten sakte i skritt. Løft nå den andre foten for et nøye skritt. Din oppmerksomhet forblir med pusten og trinnene dine. Gå utilsiktet og uten mål de ti trinnene.
Effekt: Du føler en intens forbindelse med naturen og kroppen din, en følelse av trygghet, jording.
6) Eagle meditasjon
Sett deg ned i en avslappet stilling, enten du er på gulvet eller på en stol. Ryggen din er rett, øynene dine er halvt eller helt lukket. Bli en ørn i fantasien. Du sprer vingene og flyter høyt over landet. Føl oppdateringen som bærer deg, ditt sterke vingeslag, som får deg til å fly uten anstrengelse.
Se nå ned på byen du bor i, menneskene, bilene. Alt er veldig lite. Gled deg over det nye perspektivet ditt. Ser du deg rundt? hva ser du? Fjellene, havet? Fly høyere og utforsk hva du kan se.
Hvis du har sett nok, endre retning. Fly i retning en skog, kom sakte ned igjen, land på et tre. Med et dypt pust avslutter du meditasjonen.
Effekt: Ørnen er symbolet på frihet? denne kraften gir oss meditasjonen.
hint: Du vil bade på ferie under profesjonell veiledning? Martin Kiem, Sør-Tirols eneste guide for natur- og skogterapi, leder deltakerne sine inn i skogen og gjør en rekke øvelser sammen med dem. "Men den virkelige terapeuten er skogen," understreker han. Ytterligere informasjon på www.suedtirol.info/waldbaden.
thesseaser 2 Finn deg selv
