Avslapning for hodet og musklene
For spenning i nakke- og skulderområdet
Sitt oppreist på den fremste tredjedelen av stolen. Hold høyre og venstre under setet med begge hender. Ta skuldrene litt tilbake og trekk dem deretter mot ørene? bevegelsen er minimal, muskelspenningen i skulderområdet maksimal. Pek overkroppen fremover og samtidig litt oppover. Hold spenningen i ti sekunder, fortsett å puste, og slipp deretter sakte. Fjern hendene fra stolen og rist noe ut av armene og skuldrene.
Slik fungerer det: sikrer bedre sirkulasjon av nakke og skulderbelte.
Bedre å lytte
Trekk forsiktig begge ørekoppene med tommelen og pekefingeren fra innsiden og utsiden, som om du ville gjøre ørene to størrelser større. Trekk forsiktig ørekanten ned til øreflippene fra toppen. Gjenta øvelsen minst tre ganger.
Slik fungerer det: aktiverer korttidshukommelse, øker hørselen og fremmer abstrakt tenking.
Åndelig forfriskende
Akupressurpunktet Shuigou? LG 26 finnes i overleppens hulder mellom neseborene og overleppen. Del hulplen horisontalt i tre seksjoner, energipunktet ligger mellom øvre og midtre del. Trykk dette punktet med en fingertupp i omtrent ett til to minutter med middels trykk mens du puster dypt og jevnt. Effektiviteten av denne øvelsen kan økes ytterligere ved å trykke punktet regelmessig i flere uker.
Slik fungerer det: forbedrer konsentrasjonen og hukommelsen, renser og frisker opp sinnet.
Ta pusten dypt
Mens du sitter, trekker du hodet (toppunktet på hodet) oppover - cervikale ryggraden strekker seg og haken synker mot gulvet. Brett hendene bak hodet. Albuene peker litt utover (pass på om det blir trangt - ikke at du ubevisst holder naboens albuer i ansiktet). Press hendene og hodet forsiktig mot hverandre uten bevegelse. Hold spenningen i omtrent ti sekunder, fortsett å puste og slipp sakte armen. Nå beveger du hodet litt til høyre og venstre fem ganger, som om du så på setekameraten.
Slik fungerer det: slapper av hele nakkemuskulaturen og forbedrer oksygenforsyningen i hodet betydelig.
