Lindre bena - med høyre fotgymnastikk
Våre føtter er strukturelt de mest komplekse kroppsdelene i tillegg til hendene. 26 til 28 bein forbundet med 31 ledd, danner det sofistikerte strukturelle rammeverket. Bevegelsen er gitt av mer enn 20 muskelgrupper, hvorav noen når opp til kneet. Denne kompliserte strukturen er ikke tilfeldig. Tross alt må føttene bære hele kroppsvekten - når de går eller hopper selv flere - og for det tilsvarende stabil og fleksibel samtidig være.
Dårlige kostnader har en særlig vidtgående effekt her. Fordi en flat eller flat fot drar en rottehale til aksel og vektforskyvning etter, starter ved knærne på hoftene opp i skulderbeltet. Dette kan påvirke hele holdningen og også sørge for den ene eller den andre tilsynelatende uforklarlige Zipperlein. Følgende fire øvelser styrker fotmusklene - så senking og flat føtter har ingen sjanse.
1. Klør, stivere, sirkler
Mobiliser musklene i føttene når du kommer hjem etter en lang dag! Spred tærne og klø dem i bakken, dette slapper av muskler og ledd. Strek og bøy føttene og sirkler anklene i begge retninger. Masser sålene litt, så vel som tærne. Fødtene krysses av mange nerver - en massasje vitaliserer derfor hele kroppen.
2. Ta opp pinnen
Prøv å hente en pinne fra gulvet mens du sitter eller står med tærne. Dette trener på den ene siden den fine koordinasjonen av tåmusklene, på den annen side hele foten og fremfor alt gjør de ellers mindre stressede tåleddene bevege seg. Ikke gi opp hvis du ikke gjør det med en gang. Igjen er øvelsen mesteren. Gjenta fem ganger med hver fot.
3. Ta av sokkene
Noe vanskeligere enn å plukke opp gjenstander: Prøv å fjerne sokkene uten å bruke hendene dine. Gjenta øvelsen fem ganger med hver fot.
4. styrke vaults
Stå barfot med knærne litt bøyd. Spred tærne oppover. Som et resultat er den naturlige buen på foten særlig fremtredende. Legg deretter tærne på gulvet som om de ble sittende fast på den. Pass på at vekten din bare er fordelt på hælen, ballene og tærne. Trekk deretter tærne mot deg, slik at en spenning bygger opp i foten. Samtidig skyv knærne litt utover og stram baken din. Gjenta fem ganger.
