Befri deg! Med disse øvelsene slipper du blokkeringer i hodet
Vi er alltid opprørt over den samme lille tingen, presser på jobben som må gjøres og kan bare ikke si nei. Alle vet om blokkerende atferd, så vel som problemene som følger med dem. Her er de mest effektive øvelsene for et ryddig selv.
"Jeg kan bare ikke fortsette i det hele tatt!"
Blokkeringen: Hjemme er stemningen stadig anspent, eller ingenting ser ut til å passe inn i jobben. Noen ganger blir vi sittende fast i situasjoner og finner bare ikke en god løsning.
Trinn 1: "My Wonder of the Future": Tillat deg selv å drømme. Se for deg, en fe kommer, vifter med tryllestaven sin, og "snipping" er i orden. Hva er situasjonen nå? Se nøye på bildet. Hva ser du egentlig? Hvordan oppfører du deg? Hva gjør de andre? Hva er forskjellig med samtalene, samspillet og den daglige rutinen? Dette bildet er løsningsbildet ditt.
Trinn 2: Fremtiden er allerede her! Nå kommer overraskelsen: Alle som gjør denne øvelsen, innser at lystenes fremtid allerede eksisterer, i det minste delvis. Og nøyaktig det som allerede vises, kan jobbes inn i fremtiden. Derfor må du spørre deg selv: Hvilke aspekter av min ønsketårlige fremtid finnes allerede i nåtiden? Sikkert du finner individuelle situasjoner der en konflikt i familien lykkes uten en stor kamp. Eller du kan finne øyeblikk i det nåværende arbeidet som føles like bra som ønsket bilde. Skriv ned disse "Moments of the Future in the Now". Forsikre deg om at du ikke trenger å finne opp noe igjen. Du kan bare utvide det som allerede er bra? og drømmen din går i oppfyllelse nesten automatisk.
Psykologien bak det: Fortid, nåtid og fremtid er forskjellige. I så måte dukker allerede opp alt som kan bli i små nyanser. Øvelsen fungerer best når du er i stort behov og raskt trenger et lyspunkt for en vanskelig situasjon.
Les mer: Martina Nohl, Anna Egger,? Micro-Inputs Change Coaching? (49,90 Euro, Manager Seminare Verlag).
"Jeg vil endre denne oppførselen"
Blokkeringen: Alle har atferd som de ønsker å ta av? For eksempel utsetter du alt, er for rask på 180 eller tør ikke nok i jobben.
Trinn 1: "Min motivasjonsmåler": Tegn en horisontal linje med en skala fra en til ti (omtrent 20 centimeter lang). Gå nå inn på linjen, hvor høy motivasjonen din er for å endre atferden din. For eksempel din eksitabilitet: Kanskje du ikke vil bli opprørt så raskt. Du vil gjerne hvile i deg mye mer. Likevel vil mer enn en fire bli lurt. Fordi du mener i det skjulte, gjør det også noen ganger bra å gjøre opphisselsen klar, og du vil ikke være en av de godt tempererte kjedelige kvinnene.
Trinn 2: Kom i gang: Skriv ned poengene som motiverer deg til å endre atferden din. Tenk på hvert punkt: hvordan kunne jeg leve mer på dette aspektet? Kanskje du i fremtiden bestemmer deg for å ta et lite pust først. Og å tenke på hva du virkelig vil ha annerledes. For eksempel gjør du oppmerksom på spenningen din, slik at du ikke unødvendig fornærmer folk. Nå er det på tide å si: Oppretthold den nye oppførselen din i 21 dager. Da er sjansen stor for at hjernen din gjør denne oppførselen til en vane.
Psykologien bak det: Hvis vi forbyr oss selv å gjøre noe, eller bare undertrykker atferd, mislykkes det ofte. Det er mye lettere å overstyre en ubehagelig vane sakte med en oppførsel som vi nå finner allerede bra og mer i forgrunnen. Dette fungerer best for vaner og atferd som irriterer deg. (Oppmerksomhet: Virker ikke for avhengighet som røyking, for mye alkohol, arbeidsnarkomani.)
"Jeg er for hyggelig mot alle, jeg kan bare ikke si nei"
Blokkeringen: En klassiker: man tar ofte over andres arbeid eller føler seg ansvarlig for alt. Problemet som oppstår er at du bruker for mye energi til andre og for lite for deg selv.
Trinn 1: "Hva er veldig viktig for meg ": Ta papir og blyant og skriv ned i ti minutter hva som virkelig er viktig for deg personlig i livet. Tenk for eksempel på mennesker som står bak deg uforbeholdent og som du gjør det samme for Gjenta øvelsen etter tre dager på favoritt tidsfordriv, musikk, dine viktigste verdier eller vennskap som beriker livet ditt.
Trinn 2: Levende styrke i hverdagen: Du vil merke at denne selvrefleksjonen styrker deg inni deg. Tørk ikke den impulsen bort? nyt det. Det gjør deg mer uavhengig av ønsket om å glede alle.
Psykologien bak det: Ofte gjør vi ikke det vi vil, fordi vi er redde for at de andre ikke vil like oss lenger, og vi blir i det verste ekskludert. Hvis vi styrker vår selvtillit på en annen måte, har vi automatisk mer mot til å stå opp for oss selv. Og dette inkluderer noen ganger et "nei" for andre. Denne øvelsen er spesielt nyttig når et selvtillitsproblem skjuler seg bak blokkeringen. Vi tør ikke eller tror at vi ikke er en del av det.
Bør jeg eller burde jeg ikke? Jeg kan aldri bestemme meg?
Blokkeringen: For å flytte? Ferien helt annerledes? En karriereendring? Irriterende, hvis vi bare ikke virkelig kan komme oss frem til en endelig beslutning.
Trinn 1: "Min emosjonelle sannhet ": Tegn omrisset til en person på to papirark, som hver representerer et av de to valgene du vil gjøre ditt valg, og komme deg mentalt inn i den første situasjonen. For eksempel bestiller du trekking i år. Ferier i Asia i stedet for nok en bytur, hvordan føles tanken i kroppen din, kanskje det kribler i magen, kanskje klør det på skuldrene, kanskje blir du lett eller tung, trekker følelsene dine inn i bildet grønn farge for de positive og røde for de negative sensasjonene. Gjør nå den samme øvelsen med det andre alternativet.
De to bildene viser hva magefølelsen din sier til alternativene. Det er vanligvis klart hvilket alternativ du foretrekker. Ofte er avgjørelsen bare blokkert, for i tillegg til de positive følelsene er det også tydelig negative følelser som blokkerer beslutningsprosessen.
Trinn 2: Skap klarhet: Spør deg selv: "Hva trenger jeg, slik at mine negative følelser går til null?" Bak de negative kroppssignalene er vanligvis frykt for konflikt ("Min partner synes trekking er forferdelig") eller usikkerheter ("Hva om jeg blir syk der eller ikke klarer å gjøre veien?") Osv. Hvis du ser på disse konkret og individuelt, vil du ofte finne gode løsninger ("Jeg kunne gjøre trekking med en venn" / "Jeg tydeliggjør bekymringene mine med arrangøren"). Når du har fått klarhet i kroppen din, blir beslutningen enkel.
Psykologien bak det: Vi kan bare ta gode beslutninger hvis vi vurderer både tankene og intuisjonen vår. Denne øvelsen hjelper spesielt til beslutninger du allerede har samlet mange fakta for og fremdeles ikke kan bestemme.
Les mer: Maja Stork, "Gjør hva du vil!" (136 s., 17,95 euro, Hogrefe).
