Sport i biorytme
Hvert menneske har en indre biologisk klokke - det bestemmer tidspunktet for kroppstemperaturen, blodsirkulasjonen øker, pulsen stiger når vi er trette eller våken.
I tillegg til interne faktorer (f.eks. Hormoner), blir klokkepulsen også bestemt av ytre påvirkninger (f.eks. Lys).
Og så påvirker det vår kondisjon:
Før frokost
Om natten har kroppen trengt mye energi for regenerering og reparasjonsarbeid, karbohydratbutikkene er tomme. For å få nok strøm til trening, må han trykke på fatbutikken - Dette er spesielt godt hvis du vil gå ned i vekt.
I motsetning til musklene, kan imidlertid hjernen ikke brenne energi fra fettcellene, tanke og koordinering er begrenset.
For sport som aerobic, jazzdans eller volleyball må du forvente dårlig ytelse - I verste fall kan det til og med føre til skader, fordi kroppen ikke kan implementere den nødvendige teknologien så godt. Bedre er nå en moderat utholdenhetstrening (for eksempel vandring, svømming, langsom jogging eller sykling på hjemme trener).
Om morgenen
Kort tid etter frokost blir energilagring belastet. Kroppen hviler, våken og godt forsynt med blod.
Nå er det tid for mer intens trening. Du kan nå utføre muskelopplæring hjemme eller på treningsstudioet, eller for eksempel gå på tur for helgen.
Like etter lunsj
Kroppen er opptatt med å fordøye maten og har nå lite energi for anstrengende aktiviteter.
Bedre er en rolig, avslappet tur. Den milde bevegelsen i frisk luft og oksygen hjelper kroppen til å regenerere - slik at den kommer raskere igjen fra midt på dagen.
På ettermiddagen og tidlig om kvelden
Mellom 16 og 19 er den optimale tiden for en treningsøkt: kroppstemperatur, blodtrykk og pulsshow toppverdier, Viljen til å utføre når sin topp.
Nå er muskelopplæring spesielt effektiv. Også lungefunksjon og respirasjonsfrekvens er topp - og utholdenhetstrening i studioet eller ute, mens jogging eller sykling derfor også er svært effektiv.
Etter 21 klokken
Kroppen er allerede opptatt av å slå ned sine funksjoner og tilpasse seg hvile og avslapning. Alle som fortsatt driver motorsport som virkelig "pisker opp" sirkulasjonen (f.eks rask jogging, aerobic med høy effekt eller spinning), kan ikke sovne godt etterpå.
Det er bedre å planlegge en hvileperiode på omtrent to timer mellom trening og sengetid. De som bare har tid til sport sent på kvelden, bør være oppmerksom på en lang og langsom nedkjøling (minst 10 til 15 minutter): etter jogging er det alltid løs "lekkasje" og generelt ta nok tid etter hver sport for å løsne musklene og å mobilisere leddene.
Trekk forsiktig og omfattende alle de kraftig brukte musklene - slik at kroppen kan regenerere bedre og hvile raskere før du sovner.
Like før du sovner
Nå går det godt med milde bevegelser som yoga, ryggen eller avslapping gymnastikk. Også verdt det er en kvelds tur, som hjelper kroppen å bytte fra ytelse til hvile og slappe av spente muskler.
Dagens spenning løser seg, hodet slippes ut - og dette er de viktigste forutsetningene for en god natts søvn.
